[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[bruxo]

Que treino sinistro esse Sete koSPAkopsaKOP

500 calorias é o que eu queimo na esteira(no minimo), então posso comer um Big Mac por dia

[luizjuiz]

eita
é assim que voce treina?
com q objetivo? hipertrofia?

não é assim que você treinava?

me imagino qual que era sua técnica para aumentar carga...esperar o dia que você magicamente ficasse mais forte e aguentasse aumentar 5 kg e fazer as mesmas repetições?

[bruxo]

não é assim que você treinava?

me imagino qual que era sua técnica para aumentar carga...esperar o dia que você magicamente ficasse mais forte e aguentasse aumentar 5 kg e fazer as mesmas repetições?

Cara, eu acho que ele se referiu a 10 repetições...

Eu pelo menos, faço 3 repetições e vou aumentando aos poucos, hoje aumentei mais 2kg no supino por exemplo... quando me acostumar com esses 2 aumento mais 2 e assim vou indo...

[Sete]

Bruxo confundiu série com repetição.

3 séries de 10 repetições por exemplo.

Esse é o mais básico, vc faz isso instintivamente.

[bruxo]

Atá, confundir mesmo.

Desculpem-me :S

Me sentir tri burro agora, pena que não dar pra apagar os comentários KOAPSokpsa

[Vokox]

eu tento sempre na ultima série aumentar bastante o peso, peso que sei que não aguentaria 2 séries com ele, mesmo que de vez em quando eu não consiga fazer 10 repetições, mas sempre faço 8 pelo menos.

btw, me pesei hoje de manhã, ganhei quase 8kg nesse ultimo mês... eu não calculei o BF nem antes nem depois, mas pelo olhometro, eu diria que não alterou, se alterou foi muito pouco (vocês podem ver nas fotos que postei numas paginas atrás)

[Rambo IV]

Eu to fazendo para alguns exercicios, geralmente os primeiros da série de cada grupo muscular, um sistema assim: 6 - 8 - 10 -12

6 rep, boto peso máximo
8 rep, diminuo um pouco
10 rep, diminuo mais um pouco
12 rep, diminuo mais um pouco

gosto de fazer isso, dá pra treinar uma força e hipertrofia

[bruxo]

Eu to fazendo para alguns exercicios, geralmente os primeiros da série de cada grupo muscular, um sistema assim: 6 - 8 - 10 -12

6 rep, boto peso máximo
8 rep, diminuo um pouco
10 rep, diminuo mais um pouco
12 rep, diminuo mais um pouco

gosto de fazer isso, dá pra treinar uma força e hipertrofia

Eu fazia essa piramide ao contrário, começava do 12 e ia até o 6, ganhei bastante força nessa época.

[Firej]

Galera, comecei a fazer musculação 7 de julho (ta fazendo 1 mês). Ouvi conselhos de que suplementos só se toma depois de um tempo de academia, tipo uns 4 meses, só que não quis esperar e já comprei 2.200 Kg de Whey Protein. Também ouvi falar que o ideal é tomar ela com alguma outra vitamina aí que não lembro o nome, mas o problema é que não tenho dinheiro pra ficar gastando assim com tanto suplemento. Então tava querendo tomar só a whey protein mesmo. Será que tomando só ela vai fazer algum efeito???

E sobre a alimentação: Nâo tem jeito, não consigo manter a dieta que vocês falam, tipo comer de 3 em 3 horas, comer só certo tipo de comida, etc. As comidas que estão em minha disposição normalmente não tem muito a ver com a dieta de alguém que faça exercícios.
Como mesmo o padrão de comida Brasileira, tipo:
- No café da manhã: pão francês com um copo de café com leite.
- Almoço: Arroz, feijão, algum tipo de verdura e algum tipo de carne (todo dia vario na carne)
- No lanche: Normalmente sucrilhos com leite
- Janta: O mesmo do almoço.

E as horas que eu como são: 06:40 - 11:40 - 19:30 - 21:30

Como podem ver, não cumpro os horários e nem a refeição adequada. Minha meta na academia é ganhar massa muscular, crescer um pouco, pq sou muito fraco com os braços e pernas vergonhosamente finos...
Consigo algum resultado com essa dieta e suplemento??

[Fernando SBR]

consegue, ngm Aqui segue 100% de dietas perfeitas e tem resultado,
mesmo nao seguindo e comen do esteiras existem resultados, sua dieta eh normal, e junto do whey vc vai ter resultado sim agora, dps de um certo tempovai ter q comer mais,, mas ainda falta pra isso ;o