[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[carlosssj3]

Caras, já fiz academia por 1 ano, desisti por falta de resultados.

Voltei faz 1 semana, o instrutor fez uma série AxB que não estou com ela em mãos, mas lembro que A (triceps e peitoral) e B (biceps e costas).

Cade o treino de pernas e ombros nesse seu treino?

Posso sugerir essa vitamina pra vcs que querem ganhar peso:

75g de aveia
50gr de leite em pó integral
500ml de leite
30gr de açucar mascavo
3 bananas
6 gr de levedo de cerveja
1 col de nesquik ou capuccino em pó

O sabor fica bom, fica de nesquik ou de capuccino. Ta cheio de nutrientes, e enche muuuito, eu saio rolando depois que tomo, muito bom huahuahua
eventualmente eu ponho whey e milk protein. Coloco um pouco de agua pra nao ficar tao grosso tbm. Bato no liquidificador.
Eu sugiro, se alguem fizer, tomar de uma vez, sem enrolar mto, senão vc vai estufar e nao vai aguentar tudo.
Depois calculo as calorias e posto aqui.

[Shizzle Nizzle]

Se o problema for de apetite mesmo, te aconselho o Cobavital.

É eu já tinha ouvi sobre esse Cobavital mas agora não posso arriscar o sono :s.
Mas valeu pela ajuda , fim do ano vou mandar.

Bom galera segunda eu começo estágio integral e facul logo pela noite.

Assim os lanches entre as refeições serão fodas de fazer.

Por tanto o que eu pensei foi em levar sanduíche com pão de fôrma light,
atum, alface e cebola. Acho que até frango desfiado no estilo patê da para pôr
uns dias.

Preciso de umas dicas do que posso levar de casa.
To fazendo dieta bulk limpa (sem porcarias).

[Ak47ungaged]

75g de aveia
50gr de leite em pó integral
500ml de leite
30gr de açucar mascavo
3 bananas
6 gr de levedo de cerveja
1 col de nesquik ou capuccino em pó

Caraca, deve ficar bem 'pastoso' hein, ou nem fica ??? E bem doce tambem

Apesar disso parece ser muito bom, cheio de vitaminas e bastante caloria

[carlosssj3]

Fica bem pastoso mesmo ^^ mas eu coloco um pouco mais de agua pra diluir.
Eu pesei na minha balança de cozinha uma vez e deu 1,4 kg! hauauhauhauhahuha muito bom

edit: fiz as contas
carb:158,6 gramas
prot: 57,5 gramas
gordura:25,5 gramas
Total: 1095,9 calorias

[Ak47ungaged]

Preciso de umas dicas do que posso levar de casa.
To fazendo dieta bulk limpa (sem porcarias).

Cara, leva varias marmitas

Eu aconselho batata doce, frango (grelhado/cozido), macarrão integral, ovo cozido/mexido, e as 'saladas basicas' (alface, tomate, brocolis, cenoura)

[Raphafcg]

Preciso de umas dicas do que posso levar de casa.
To fazendo dieta bulk limpa (sem porcarias).

Demorou mas achei, eu sabia que existia um tópico sobre isso no hipertrofia.

http://www.hipertrofia.org/forum/top...il-transporte/

@Ak
Uma pena, eu também tenho uns problemas parecidos. Tem dia que eu fico sem malhar e fico maluco. Se for pro curso sem malhar fudeu, fico com aquilo martelando a cabeça por horas, as vezes as pessoas até acham que eu estou bolado ou passando mal. Uma pena você ter perdido tudo, espero que volte e conquiste tudo de volta cara.

@Exag
Como já disseram, você tem que treinar pernas e ombros. Talvez até estejam no seu treino mas você não lembra ou não está fazendo.

@Shizzle Nizzle
Ter a primeira refeição como pré-treino é um pouco complicado, sei disso porque tive que me adaptar esse ano a essa rotina. No meu caso, comecei a acordar 1h mais cedo pra poder fazer duas refeições.
Primeiro faço meu desjejum, um shake com whey, aveia, banana e leite. Dependendo de como for, espero meia hora ou uma hora e como duas fatias de pão integral com queijo minas e peito de peru. O apetite volta normalmente, ainda mais comigo que sou um monstro quando o assunto é alimentação.
Ainda sofro pra me manter 1h sem comer nada depois disso e tomar jack3d 30min antes de malhar.
Mas a dica é essa, acorde um pouco mais cedo e faça duas refeições mais reforçadas se preferir.

[Shizzle Nizzle]

Ak e Rapha, valeu pelas dicas. As que separei foram:
*Pão integral + Peito de peru.

*Lata de atum + Pão Integral.

*Omelete de ovos, presunto e queijo.

*Atum + Vinagre de maçã + Azeite + Alface + Tomate + Cebola.

*Batata-doce + Atum.

*Frango + Azeite + Ricota + Batata-doce + Pão Integral.

[Ak47ungaged]

Ak e Rapha, valeu pelas dicas. As que separei foram:
*Pão integral + Peito de peru.

*Lata de atum + Pão Integral.

*Omelete de ovos, presunto e queijo.

*Atum + Vinagre de maçã + Azeite + Alface + Tomate + Cebola.

*Batata-doce + Atum.

*Frango + Azeite + Ricota + Batata-doce + Pão Integral.

Ta otimo, só uma dica, quando tu abrir a latinha de atum, não se esquece de "espremer a tampa (ja aberta obvio) contra o fundo, pro liquido sair todo DIZEM por ai que faz mal, etc... enfim, não custa nada né

[WonderWall]

vou começar fazer academia para criar massar , tenho 16 anos ,1,85 e peso atualmente 69~70 kilos

eu queria alguma dieta ou alimentos que me forneçam a massa que eu desejo

[nakasaki]

Também né cara, olha o pouco que tu come, melhor tu ir em um nutricionista se não tu vai continuar tendo resultados pouco satisfatorios... O primeiro ano é o ano que MAIS se tem resultados e tu desistiu por não ter nenhum!!! Tu ta comendo MUITO pouco.




BF do ingles BodyFat. Quer dizer gordura corporal, a porcentagem do seu peso total em gordura. Para se calcular você precisa de um aparelho chamado adipometro, que é usado para medir as gordurinhas

vish manolo, qm n tem isso ae n tem nada "matematico" pra calcular?, começei a faze academia denovo D: