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Complementando o que o carlosssj3 disse, diria que tanto força quanto hipertrofia são com menos repetições - menos é maior vantagem para força, mas isso não quer dizer que não possa haver hipertrofia assim, talvez melhor, talvez pior, repetições é só uma variavel do seu treino, existem várias outras que vão desde intensidade, carga, qualidade dos movimentos, sua alimentação, seu descanso, sua genética etc - e muitas repetições é pra aumentar gasto calórico, - aqui já dá pra se dizer qs certo, afinal, vc não vai ganhar ombros levantando pesos de borracha naquela preguiça de fazer algo duro - um aeróbico disfarçado pros nego que tem preguiça de subir numa esteira.
Qnt a hipertrofia depende da sua adaptação. Se também quiser pesquisar sobre o assunto procure por hipertrofia miofibrilar e sarcoplasmática. Já li fontes afirmando isso ser dogma, mas é algo enraizado a anos e que vale a pena ler. Mesmo que não dê resultados pelo que explicam, pra ter se tornado o mito que dizem ser seria então necessário que ao menos os resultados sejam os relatados mesmo que as causas não sejam as mesmas, e creio que a maioria está se lixando pra causas.
Não tenho muito o que falar sobre isso, to sem carga teórica atualmente.
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Postado originalmente por Zemin Xerian
