Tem exercícios que não podem faltar, no mínimo variar. O pior erro dos treinos é a auto-enganação: roubos, execução mal-feita, falso aumento de carga, exercícios em excesso pra compensar os anteriores. Eu perdi muito tempo com isso.
O jeito mais simples de ver que você evoluiu em algum grupo muscular é chegar e fazer o principal composto daquele grupo com amplitude completa e execução controlada (=/= de lenta) com mais carga do que você fazia a algum tempo. Aumentar carga na rosca concentrada não é avanço, fazer puxador com 1 pino a mais que nem um bodybuilder pro na maioria das vezes não é avanço, fazer esses exercícios de tríceps como francesa, pulley com cordinha, com o w, com a barra reta e etc com 5-10kg a mais não é avanço. Avanço é você chegar hoje e fazer um agachamento descendo até onde der com 20kg de cada lado e daqui 2 meses aguentar 30kg, é você fazer supino hoje com 15kg de cada lado descendo até o peito (e não até o pescoço, nem até o queixo, e nem só 90 graus) e daqui um tempo fazer com 25kg da mesma forma. É você conseguir fazer 5 barra fixas descendo até esticar os braços e subir até onde seu corpo permitir e daqui um mês fazer o mesmo com um cinto e uma anilha de 10kg nele.
E qual o melhor jeito de fazer isso acontecer? Fazendo esses exercícios sem se enganar. Não é sempre que você vai chegar e conseguir aumentar 1 kg, 1 repetição, e etc. Então você vai chegar, diminuir o peso e começar de novo aumentando o peso e a repetição até quebrar essa barreira, e não chamar o instrutor para ajudar você em todas as repetições, ou aumentar o peso e descer até a metade. Essa é a parte mais difícil, na minha opinião. O auto-controle, conhecimento, saber quando a sua "falta de força" é falta de esforço ou um sinal de que você deve esperar um pouco mais.
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Postado originalmente por luizjuiz
