[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[Sete]

Cara

vai na academia

treina o que vc pd

E depois leia isso

Quando os braços estão ao seu lado e a pegada no exercío é feita com pronação(palmas das mãos para baixo) ou paralela(palmas viradas uma contra a outra), as cabeças laterais trabalham mais, como por exemplo no pulley tríceps.
Quando os braços estão ao seu lado e a pegada no exercício é feita com supinação(palmas das mãos para cima), a cabeças médias trabalham mais, como por exemplo no pulley tríceps inverso.
Quando os seus cotovelos movem em frente do corpo ou acima da cabeça, as cabeças longas trabalham mais. Rosca francesa é um dos melhores exercícios para atingir a cabeça longa do tríceps.

Fonte: http://www.hipertrofia.org/blog/2011...o-corrigi-los/


Só a testo que vc vai estimular agachando com um sofá nas costas já vai ser mais util que ficar parado, além é claro, pernas serem tão importantes qnt superior.




Pergunta: alguém aqui faz leg press (45) unilateral e pd me responder se é a mesma coisa de com as duas pernas só que só com uma e dando caimbra na bunda? Quero dizer, não tem problema de estabilizar não?

[Criatura]

Sete, eu li essa materia nesses dias que tava parado..A lesão no caso é na cabeça longa, então, eu to fazendo triceps corda (abaixei carga de 40 pra 30 fazendo lento e postura boa), e triceps testa deitado com polia, esse pega a area lesionada, botei a fim de tentar fortalecer ela..mas acho que nao deveria ter feito isso e sim só trabalhar a cabeça medial e lateral...
Ah, supino abaixei bastante, 25kg

[Fenix Dourada]

alguém sabe alguma série pra malhar em pracinha? Posso começar como? Fazendo quantas na barra? naquele bagulho vermelho que não sei o nome? Dicas? u.u


P.s.: Já to pagando 2 cursos de lingua estrangeira, não tem como pagar academia.
P.s.2: Aguento barra sem frescura.

[Sete]

Se mata fazendo séries estendidas de barra fixa. Faz 50, assim: vc começa, dá conta de fazer 10, para dá um minuto de descanso e faz d novo contando a partir das 10, ai fez mais 9, para, 1 minuto, e começa a partir do 19 e vai até dar 50. Se tiver teta faz de 80... ou então arrume algum jeito de colocar mais carga. Faz barra fixa com a pegada bem aberta, o máximo que vc der conta, e com as palmas das mãos virada pra fora (as costas das mãos virada pra vc), puxando no peito ou trapézio (prefiro peito por causa do meu ombro, ambos vão ter enfoques um pouco diferentes mas no fim é tudo largura pra costas e biceps). Depois vc pd fazer com a pegada bem fechada e virado as palmas das mãos pra vc. Se quiser começar praticar flag procura no youtube human flag. Mas é foda... deve ser, nunca tentei, deve precisar de prática pra caralho.

E faz barra fixa, movimento completo, pra sentir que seus ombros vão sair do lugar nas ultimas repetições da série estendida mesmo [enfase em nas ultimas, que é pq vc não vai mais estar conseguindo segurar a descida direito e terá que abandonar se não quiser ficar 1 mes sem levantar o braço]. E faz o que vc estipulou, nem que esteja nas ultimas subindo, fazendo uma e descendo, é assim mesmo, vc vai se adaptando assim com esses exercicios que só usa peso do corpo (e portanto não tem como diminuir o peso).


Flexões pd usar o mesmo método de séries estendidas, mas são bem mais fáceis. Apoia o pé encima de um banco e talz, vai inventando e variando, importante é não treinar mesmo grupo todo dia, alterna eles ou treina dia sim dia não. As barras são biceps e costas, flexões são peitos e triceps. Se vc quer começar por conta própria, fora de academia e sem ter nenhuma experiencia te aconselho a pesquisar e tentar ir em um lugar que tenha gente fazendo e puxar papo, aprender na tentativa e erro tbm é válido.

[Fernando SBR]

Criatura, vc tem que aprender com os seus erros cara. Aposto como você já passou por algo bem parecido antes. Vai repetir o erro ?

@Fernando
Ansiedade só vai te prejudicar. Faz que nem eu, encomenda o produto e "esquece" dele, quando você menos esperar ele vai chegar.

haha chegou hj, quando eu cheguei da acad tava lah em cima do movel, q beleza
ja tomei minha primeira colherada hj, colher de chá

ai nessa foto tiro minha duvida haha
mas sei lah vo ve se vo no medico, pq hj nao consegui fazer todos as puxadas no Puxador Frente, mesmo diminuindo a carga pra 60kg, meu ombro esquerdo ta bixado, axo q peguei dos cara q tao rumim ai
e o pior eh q jaja tem férias e a creatina acabo de xega, nao quero para de treinar, e otra, quarta fera q eh meu prox treino eh ombro, to fudido, nao doi, mas nao tem força como o direito, vo atras disso amanha boa noite

[Sete]

Tipo, se vc chega, não faz aquecimento nenhum e já vai puxando os peso, tá pedindo mesmo uma lesão, principalmente no ombro.

[Vokox]

que tipo de aquecimento você diz?

[Sete]

Pra preparar as articulações. Vê o que vc vai fazer, quais articulações vai usar (ombro sempre usa) e faz uma séries mais leves pra essas articulações (líquido sinovial é bom) - Exemplo, peito e costas aqueço os ombros, semi giro, encolhimento e levantamento lateral, com menos peso - e depois qnd for começar o primeiro exercicio faz ao menos uma série com cerca de 60% da carga q vc vai usar nesse exercicio. Gosto de fazer de duas a tres séries de aquecimento no exercicio especifico começando com metade do peso e subindo o peso até alcançar o peso normal na 3 ou 4º série. Perna então, nesse tem que caprichar aquecimento, maior utilidade da cadeira extensora.

Esse é bem básico pq do relaxo e não gasto muito tempo, mas sem fazer isso eu vou acordar no outro dia todo travado.



E googlem manguito rotador.

[Vokox]

alguma sugestão do que fazer pros cotovelos? eu sinto bastante dor neles em alguns exercicios... alias... fly reto, eu só não consigo levantar muito mais peso por causa dos meus cotovelos...

[Sete]

Se fala de cotovelo imagina que esteja falando de crucifixo com halteres, certo? Sei lá o que é fly Crucifixo é assim mesmo, por isso que eles ficam levemente flexionados, o negócio é se adaptar com mais carga aos poucos. Por um bom tempo o que vai te travar pra musculos grandes serão as articulações e sinergistas mesmo, e mesmo mais pra frente, é por isso que existem straps pra fazer costas, por exemplo, estas aliviam o trabalho dos ante-braços e vc consegue levantar bem mais. Mesmo em musculos menores é assim, aqui mesmo meus pulsos me fodem todo pra fazer triceps testa e pulley invertido.

Mas claro, uma amaciada nas articulações sempre ajuda, mas se não é o primeiro exercicio da sua série elas já estarão amaciadas. Faz um triceps coice bem de leve qlq coisa.