[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[Diluo Faker]

Então, a galera vem dando ótimas dicas, agradeço a todos!

Cortei algumas coisas na minha alimentação e mudei algumas (tudo visando a perda de gordura e definição muscular), vejam se eu fiz alguma cagada:

Pão "normal" nunca mais, apenas integral LIGHT.
Refrigerantes? Puff, suma.
Frutas, estou comendo bastante, principalmente banana e maçã (de 3 em 3 horas)
Corro 20 minutos na esteira 3 vezes por semana, pretendo aumentar gradativamente esse tempo.

E ai, tudo certo?
Agradeço desde já.

[Rambo IV]

Então, a galera vem dando ótimas dicas, agradeço a todos!

Cortei algumas coisas na minha alimentação e mudei algumas (tudo visando a perda de gordura e definição muscular), vejam se eu fiz alguma cagada:

Pão "normal" nunca mais, apenas integral LIGHT.
Refrigerantes? Puff, suma.
Frutas, estou comendo bastante, principalmente banana e maçã (de 3 em 3 horas)
Corro 20 minutos na esteira 3 vezes por semana, pretendo aumentar gradativamente esse tempo.

E ai, tudo certo?
Agradeço desde já.

Me parece estar tudo certo, só tem que cuidar com a frutose em excesso.
Dá uma olhada aqui: http://www.hipertrofia.org/blog/2009...os-da-frutose/

[Diluo Faker]

Me parece estar tudo certo, só tem que cuidar com a frutose em excesso.
Dá uma olhada aqui: http://www.hipertrofia.org/blog/2009...os-da-frutose/

Certo! Vou contar banana e maçã, agora é mamão na veia!
Obrigado cara!

Abraços!

[Sete]

Pão "normal" nunca mais, apenas integral LIGHT.

Escolha direito, leia atrás na informação nutricional e pegue o que tiver maior porcentagem de fibras. Vai garantir saciedade por mais tempo.



Frutas não são vilãs qnd o assunto é frutose, o maior vilão nesse assunto é o açucar, que é 50% frutose. Pd ficar nas frutas na relax, embora possa ser melhor utilizá-las mais cedo qnd o glicogenio hepático estiver menos carregado.

[Diluo Faker]

Escolha direito, leia atrás na informação nutricional e pegue o que tiver maior porcentagem de fibras. Vai garantir saciedade por mais tempo.



Frutas não são vilãs qnd o assunto é frutose, o maior vilão nesse assunto é o açucar, que é 50% frutose. Pd ficar nas frutas na relax, embora possa ser melhor utilizá-las mais cedo qnd o glicogenio hepático estiver menos carregado.

Certo! Entendi brother!
Mais uma pergunta... Notei que quando tomei meu Whey Protein (ultimate 3 probiótica) engordei muito, isso é normal? Pretendo mês que vem comprar um 100% pure whey protein da probiótica e tenho medo de engordar denovo...

Abraços!

[Sete]

Se vc engordou é culpa do que vc comeu como um todo, e dentre os macros a proteina (o que o whey se ele for puro) é a que menos terá impacto no acumulo de gordura.

[Diluo Faker]

Se vc engordou é culpa do que vc comeu como um todo, e dentre os macros a proteina (o que o whey se ele for puro) é a que menos terá impacto no acumulo de gordura.

Certo! O que vc me recomenda pra misturar com o whey? Leite desnatado ou água?(ou leite normal msm)

[Sete]

Depende cara, q horário vc toma esse whey?

Olha, não faz muita diferença já que não somos fisiculturistas prós em q cada detalhe faz a diferença entre o primeiro e o ultimo. Evite mandar whey com leite integral por causa da gordura se for usar no pós-treino, no mais não se importe com isso.

Edit: claro, não ignore as calorias e as qntdds de macros (carboidrato, proteina e gordura). Esses dois são as chaves da sua dieta.

E os demais nutrientes são as peças da fechadura.

[Vokox]

Particularmente eu prefiro água, dissolve melhor, sempre que eu tento com o leite, eu sinto aquelas "bolotas"... mas se tu conseguir dissolver ou não ligar pra essas "bolotas", pode ser com leite também.

[Diluo Faker]

Tomo lá pelas 4 e pouco (após o treino).
Putz, antes eu tomava com leite integral! Nunca mais! Agora só tomo desnatado.

@Vokox

Se bater bem fica legal. Btw, seu avatar é foda (Mugiwara no Luffy)