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pô, vendo suas cargas tô me sentindo melhor, eu comecei faz bem pouco tempo (ainda não tenho 2 semanas), e tava achando que tava levantando muito pouco até para alguém que recém começou, mas nos exercicios que temos em comum (que são poucos) eu não estou tão atrás, e no leg press eu tô 30kg a frente...Postado originalmente por Ak47ungaged
Pooo, tenho até vergonha de colocar minhas cargas aqui, eu sou muito frango SAHUSAHUHUSA.
hmm, vamos ver
Achoq eu ta assim:
Supino Reto com halter 22 KG (4x8)
Supino Inclinado com halter 18kg (4x8)
Supino declinado com halter 14 kg (4x8)
Voador 40 (fazendo 3x12)
Triceps Barra W 50 (4x8)
Triceps Testa 10Kg 4x8
Triceps Francesa 8kg 4x8
Levantamento Terra 25KG de cada lado
Remada Sentada 25 kg cada lado
Pulley Pegada Romana 50
Pulley Pegada por Tras 40
Rosca Direta na barra reta 9kg cada lado
Rosca Martelo 12 kg
Rosca inversa 30
Leg Press (aquela maquinazinha) 100
Agachamento to fazendo no hack botando 50kgzin de cada lado
extensora 65
flexora 50
panturrilha em pé 50 (5x15)
elevação lateral 9kg
elevação frontal 9kg
desenvolvimento 40
encolhimento 4x10 28.
PS: To aumentando todo treino, e peso tambem!
pqp da ate vergonha posta isso, eu ciclando e pegando peso de frango HSUAhusa PS2: SOU FRACOOO
Ps3: Tenho desconto, voltei tem 4 semanas.
até o final do ciclo eu vou dobrar tudo facil...
tocando no assunto de cargas, você disse que levanta 50kg na flexora e 65kg na extensora, eu consigo levantar 50-55kg na extensora, mas na flexora, eu mal consigo levantar 10kg! eu tenho muitas cãibras nesse exercicio, alguém passou por algo semelhante quando começou? alguma dica?
Criatura, recomendo a vc parar de treinar por +- 1 mes e fazer algum esporte só pra não ficar sedentario (natacao, corrida, caminhada). Algum esporte que não forçe suas articulações do ombro/braço.
Mas Rross, por favor, não quero ficar sem treinar!!!!
Bem, a probabilidade, de nesse meio tempo sem treinar, de sua dor melhorar é alta. Vc fique sem treinar comendo na TMB e fazendo uma caminhada e todo dia faz fortalecimento de manguito. Não é pra fazer só os rotatores <- e ->. Tem variações pra cima, pro lado, pesquise. Somente os 2 que a maioria faz na academia não fortalece as 3 cabeças.
Enfim, tenho amigos que tinham dores e pararam de treinar por 1-2 meses e quando voltaram, começaram fazendo fortalecimento de ombro e articulações e a dor sumiu. Inclusive, um desses amigos é um primo meu.
Enfim, é só um conselho. Se não quiser seguir, boa sorte. É oq eu faria.
Ah, vc pode treinar pernas, lógico.
flexora pra mim e bem de boa, levanto mais q extensora ;x
Queria eu ter forças pra parar por um mes...
Vou tentar, mas é quase certeza que nao vou conseguir, e o pior que eu sei que posso me foder demais por isso, mas é foda, eu sou doente demais, pqp...
Não treino desde sexta, vou ver como eu vou estar segunda feira.
Living the lifestyle
Como disse é o que eu faria.
É melhor parar onde está e ficar curado em 1-2 meses, do que persistir no erro e ter que ficar parado mais tempo.
Vai na fé, boa sorte ai!
Abraços!
*Que merda, não tem mais minha carinha azul com oculos..
Última edição por RRoss; 18-05-2011 às 22:46.
ae
eu nao manjo porra nenhuma de malhaçao e tal,como faço para começar?
indo numa academia
so sentar na frente da tv na globo as 17:30 mais ou menos que vc inicia-se ^^
.................................................. ......
aquele cara que posto o treino dele ta se axando frango mas ta +- igual o meu os pesos, nao ta frango ( eu nao so frannngoo :´((( ) kkkkkkkkk
"Embora ninguém possa voltar atrás e fazer um novo começo, qualquer um pode começar agora e fazer um novo fim"
CHICO XAVIER
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