[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[Criatura]

Muito obrigado AK, meu amigo...
To com fé que isso vai melhorar aos poucos.

Semana quem pretendo iniciar um treino de peito e ombro de recuperação, sem muita carga, e que de preferencia pegue menos possivel o ombro, alguem tem alguma sugestão?
PS: vou fazer fortalecimento do manguito rotador tambem.

[Suquinhou]

Ak,como q estao suas cargas basicas?

Tipo no supino vc fazia 30 foi pra 35,rosca direta,levantamento terra...

abrax


edit: agr q vi vc criatura,po bem chato isso cara
mas faz tudo certinho q isso melhora e jaja vc ta treinando de novo
boa sorte

[Rambo IV]

Não fica assim, parcero. Por mais que na pior das hipóteses você tenha que fazer uma cirurgia, pô, não tem porque desanimar, é se recuperar e voltar, você ainda tem a vida toda para praticar o esporte. No final tudo acaba bem, forças.

[Criatura]

Rambo, obrigado pela força parceiro, de coração

[Ak47ungaged]

Pooo, tenho até vergonha de colocar minhas cargas aqui, eu sou muito frango SAHUSAHUHUSA.

hmm, vamos ver

Achoq eu ta assim:

Supino Reto com halter 22 KG (4x8)
Supino Inclinado com halter 18kg (4x8)
Supino declinado com halter 14 kg (4x8)
Voador 40 (fazendo 3x12)
Triceps Barra W 50 (4x8)
Triceps Testa 10Kg 4x8
Triceps Francesa 8kg 4x8

Levantamento Terra 25KG de cada lado
Remada Sentada 25 kg cada lado
Pulley Pegada Romana 50
Pulley Pegada por Tras 40
Rosca Direta na barra reta 9kg cada lado
Rosca Martelo 12 kg
Rosca inversa 30

Leg Press (aquela maquinazinha) 100
Agachamento to fazendo no hack botando 50kgzin de cada lado
extensora 65
flexora 50
panturrilha em pé 50 (5x15)
elevação lateral 9kg
elevação frontal 9kg
desenvolvimento 40
encolhimento 4x10 28.


PS: To aumentando todo treino, e peso tambem!

pqp da ate vergonha posta isso, eu ciclando e pegando peso de frango HSUAhusa PS2: SOU FRACOOO

Ps3: Tenho desconto, voltei tem 4 semanas.

até o final do ciclo eu vou dobrar tudo facil...

[luizjuiz]

desenvolvimento 40

Com a barra reta de 10kg, 15kg de cada lado, de pé, descendo até o peito? Mítico.

[Ak47ungaged]

Com a barra reta de 10kg, 15kg de cada lado, de pé, descendo até o peito? Mítico.

Eu faço na maquina, com certeza é mais leve, mas eu desço até o peito sim...

Po apesar dos pesos de frango a intensidade ta maneirinha até

[Rambo IV]

Ah, peso não importa.
O que importa é chegar no treino e se matar.

[Ak47ungaged]

Ah, peso não importa.
O que importa é chegar no treino e se matar.

Crescendo ta baum né kkkkkk

[luizjuiz]

Eu faço na maquina, com certeza é mais leve, mas eu desço até o peito sim...

Po apesar dos pesos de frango a intensidade ta maneirinha até

experimente com a barra qualquer dia, na máquina varia mt, na da academia q vou ponho no pino 18-19, já numa perto de casa q fui um tempo q os bracos sao independentes e vc poe anilhas, fazia 5 reps com 25kg morrendo