[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[RRoss]

Esse tópico ta com a panela formada kkkk, ta faltando newbies iniciantes na academia para ajudarmos. Só trollando a gente ta se divertindo. :wscared:

Assim não dá, precisamos dos nbs com perguntas sobre Whey, repeticoes, refrigerantes, junk food, etc. :wscared:


:riso:

[cacheraum]

Gente, eu to com uma dúvida: Se eu fizer exercício aeróbico todo dia vai atrapalhar no ganho de força? hehe xD

[Rambo IV]

Jadran Damjanovic, ele treina em uma academia chamada "Cro Gym".

Pode crer... shape massa o dele.

To numa agora de perder o BF, vou reduzir os carbo e correr todo sabado e domingo (além de fazer boxe 2x por semana). Minha meta para daqui há 3 meses é reduzir o BF em pelomenos 3~4% e ganhar pelomenos 2kg de massa magra.

[Firework]

Esse tópico ta com a panela formada kkkk, ta faltando newbies iniciantes na academia para ajudarmos. Só trollando a gente ta se divertindo. :wscared:

Assim não dá, precisamos dos nbs com perguntas sobre Whey, repeticoes, refrigerantes, junk food, etc. :wscared:


:riso:

Relaxa, mês que vem vou começar a academia, vai ter +1 newbie aqui xD
Aliás, não sei nada sobre whey, e as consequências da junk food, refrigerante nessa área xD

Já havia vindo nesse tópico umas vezes, mas me senti perdido aqui mesmo xD

[AC DC Ownz]

rross tem eu aqui ^^


queria saber pra montar minha dieta quantos de caloria, proteina, carbo, whatever preciso por kilo pra crescer, ja q so magricelo.

[Rambo IV]

rross tem eu aqui ^^


queria saber pra montar minha dieta quantos de caloria, proteina, carbo, whatever preciso por kilo pra crescer, ja q so magricelo.

http://www.hipertrofia.org/forum/forum/6-nutricao/
especificamente este: http://www.hipertrofia.org/forum/top...e-massa-magra/

se não pode postar links diretos, avisem que eu retiro e mando por MP

[Sete]

Gente, eu to com uma dúvida: Se eu fizer exercício aeróbico todo dia vai atrapalhar no ganho de força? hehe xD

Depende da sua ingestão calórica e dos horários que vai usar, mas é bem provável que sim.

rross tem eu aqui ^^


queria saber pra montar minha dieta quantos de caloria, proteina, carbo, whatever preciso por kilo pra crescer, ja q so magricelo.

Em torno de 40kcal/kg para calorias (varia com bf, qnt de exercicio vc faz etc, isso é só uma aproximação, qlq coisa vc pd ir manipulando as calorias pra mais ou menos), sendo disso em torno de 2g/kg de proteínas, ao menos 1g/kg de gordura e o resto de carbo.

É +- o que uso, talvez por vc estar começando seja melhor ir pelos links postados.

[RRoss]

Category Range
Calories 18 cal/lb (39 cal/kg) Or Higher
Protein 0.8-1.5 g/lb (1.76-3.3 g/kg)
Carbohydrates 1-3 g/lb (2.2-6.6 g/kg)
Fat 0.45-1 g/lb (1-2.2 g/kg)

:riso:

eBAAA, NEWBIESSS :wub: :wub:

AFF SETE, DEIXA EU RESPONDE-LOS, VOCÊ COMO SEMPRE RAPIDO EM TUDO. :wscared:

[Fernando SBR]

sendoo ironia do ross ou nao entao eu vou perguntar d nv rsrs

mais vale tomar um hipercalorico doq um whey( 1º vez q vo tomar supl.)
para ganho de massa?, o car alah, sei lah como se diz,, "instrutor?" da cademia, disse que tomo hipercalorico e ganho massa mt rapido em 2 meses + de 10kg e foi uns 60 conto, e como meu objetivo, agora ,é ganhar massa to mudando minha visao de whey p. pra um hipercalorico, oq acham?

[RRoss]

sendoo ironia do ross ou nao entao eu vou perguntar d nv rsrs

mais vale tomar um hipercalorico doq um whey( 1º vez q vo tomar supl.)
para ganho de massa?, o car alah, sei lah como se diz,, "instrutor?" da cademia, disse que tomo hipercalorico e ganho massa mt rapido em 2 meses + de 10kg e foi uns 60 conto, e como meu objetivo, agora ,é ganhar massa to mudando minha visao de whey p. pra um hipercalorico, oq acham?

Doutor, quando eu estiver de ironia, perceberás.

Siga minha lógica:
1. Hipercalorica = Proteina (Whey/albumina...) + Carboidrato (Malto/Dextrose...)

2. Hipercalorico = Mix de proteinas + Mix de carboidratos

3. Hipercalorico = Muita caloria proveniente de Proteina (30%) e carboidrato (70%) +-.

Agora que você desvendou a formula secreta do Hipercalorico, faça caseiro. Compre seu 1kg de Whey por 60-100 reais, compre carboidrato (Malto/Aveia/Neston), misture tudo com leite e seja feliz.

Muito mais qualidade e mais barato.
20g de Whey
400-500ml de leite desnatado
3c de aveia
3c de neston
3c de malto

Hoje tou feliz. Te respondi legal. :rolleyes: