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curti o treino rross, são desses tipos de treino que eu curto, só eu faria mais volumoso q treinos volumosos q eu gosto
li sobre a trembolona e fiquei muito curioso em usá-la no lugar da stano
The truly strong man knows all power comes from God
Vc gosta de volume eu não kkkkk..Se eu tivesse tomando anabol aumenta o volume, mas não to! :oPostado originalmente por bodybuilding
curti o treino rross, são desses tipos de treino que eu curto, só eu faria mais volumoso q treinos volumosos q eu gosto
li sobre a trembolona e fiquei muito curioso em usá-la no lugar da stano
BB, me passa os sites que vc conhece de confianca que vende Eas. MP.
Abraços!
Semana passada mudei minha serie, sera que ta bom?
Seg: Peito/Bíceps
Ter: Costa/Ombro/Tríceps
Qua: Perna
Qui: Peito/Bíceps
Sex: Costa/Ombro/Tríceps
E outra, minha bf tá em 12% e eu ouvi dizer que o ideal é 15%, só que eu tenho uma parcela de gordura localizada na barriga e queria perder.
A pergunta é: Como que eu diminuo bf precisando aumentá-la? :confused::confused:
Última edição por alphard; 22-02-2011 às 15:36.
@alphard
Essa divisão é ruim, vc ta treinando biceps, triceps e ombro 4 x na semana.
Bf, pra saude é abaixo de 15, pra estética é abaixo de 10. Não precisa se abaixar bf.
@Rross
Tu entende mas vo dar meus pitacos no teu treino.
Dividindo treino de ísquio do treino de quadriceps, não seria uma boa escolha colocar stiff se vc já trabalha a lombar no dia anterior, melhor isolar o posterior.
Última edição por Sete; 22-02-2011 às 16:53.
então seria melhor se eu fizesse tipo
Pei/Bic/Tric
Omb/Costa
Perna
... ???
e outra sobre o bf, é que eu li no hipertrofia que não existe "método pra perder só barriga", só fazendo aeróbico e emagrecendo total na verdade, aí eu queria saber se dá pra baixar o bf e depois ir aumentando aos poucos com uma dieta mais carbo/prot.
Ainda taria fazendo biceps 4x
Peito/Ombro/Triceps
Costas/Biceps/Trapézio
Perna
Por exemplo, embora acho benéfico treinar-se mais perna que os demais grupos, mesmo que seja menos exercicio.
Sim, bf vc perde como um todo, dependendo da sua genética vc vai perder mais no panceps q nas coxas ou mais nas coxas que no panceps. Se vc abaixou seu bf pra perder a barriga, pra q subir d novo? Tenta entender, essa gordura vai ficar entre a pele e seus musculos, escondendo eles, qnt menos tiver, mais os musculos ficam riscados. Qnt menos melhor, vc pode ficar parecendo menor que seu amigo inchadinho ali mas vc terá muito mais qualidade.e outra sobre o bf, é que eu li no hipertrofia que não existe "método pra perder só barriga", só fazendo aeróbico e emagrecendo total na verdade, aí eu queria saber se dá pra baixar o bf e depois ir aumentando aos poucos com uma dieta mais carbo/prot.
Pra vc ver, qnd vc conseguir a começar olhar bf no olhometro vc vai sacar umas coisas (o principal fato pra se sacar bf no olhometro). Abdomen contraído aparente, menos de 12%. Abdomen aparente sem ser contraído, menos de 10%. Se vai ter aquele abismo entre os gomos ai depende do grau de hipertrofia e bf mais baixo, mas dá pra perceber também pela vascularização do quadril, peito, musculatura do peito, ombro etc. Só os gomos superiores aparentes ai depende da genética pra acumulo de gordura, tem gente que tem 8% de bf e não aparece os gomos inferiores, seja por genética pra acumular mais gordura ali (é sempre onde tem mais gordura) ou pq só tem 4 gomos mesmo (acontece).
Última edição por Sete; 22-02-2011 às 17:22.
Valeu Sete. Mas como eu havia falado, isso é só um rascunho!
O treino ainda vai ser pensado e feito. Pós-carnaval eu apronto tudo.
Valeu pela dica, vou anotar aqui na minha planilha
Sugestão: Coloque mais exercícios e menos séries. Ao invés de supino inclinado 8x4, faça inclinado, declinado, reto e crucifixo por exemplo, 1 série cada. O que pode ser feito também é uma super série de poucas repetições (2, 3 no máximo), dando 4 séries total, com a carga que te faça falhar em 4-5 reps. No sábado faça desenvolvimento no lugar de alguma elevação e faça compostos para tríceps e bíceps, como paralelas, supinado e barra fixa com a pegada supinada e mais um isolador para cada (e não só eles), tendo dessa forma um estímulo adicional pra peito e costas.
Vou pensar muito pra mudar assim kkkkk....Eu não gosto de fazer muitos aparelhos apesar de pouca série.
Mas só pra me ajudar a mudar, me responde, você só está sugerindo baseado na SUA opnião ou vc leu isso em algum artigo/blabla? :riso:
Li de pessoas experientes (e grandes) em ganhos naturais e tenho adaptado aos meus treinos. Não vou dizer que os resultados foram expressivos e tudo mais por que como já disse comecei a adaptar essas idéias a pouco tempo (1-3 semanas).
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