[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[Criatura]

UAHUAHUAH, olha o vacilo

[luizjuiz]

Nem percebi qd escrevi, vcs tbm, levam tudo por trás...

[bodybuilding]

fotinho tirada a um tempinho ae pra antes e depois qlq coisa

to bem menos volumoso e definido comparada com aquelas fotos

[r4inbow]

@bodybuilding corpo ta massa mano ;]
edit:teu bf tava quanto nessa foto?tava com quanto de braço? cya o/


mandei um franol a 20 min to indo malhar,tomara que eu nao tenha ansia de vomito dnv

[alphard]

alguem sabe oq eu posso fazer pra forçar braço esquerdo e direito com a mesma intensidade?

eu termino de malhar e o braço esquerdo fica quase como o começo ;/

[Sete]

Avaliem minha dieta ai e no final dos 30 dias do meu EC eu posto medidas ai pra vcs

Desjejum : 2 fatias de pao integral com requeijao light,peito de peru e um copo de leite

Pre Treino : Não sei ainda o que comer

Treino : antes de sair tomo um copo de agua com guarana em pó como fonte de cafeina

Pos Treino : Não sei o que comer

Almoço : 2 colheres medias de arroz,feijao,carne ou peito de frango grelhado,legumes,salada

Lanche da Tarde : vou ter que levar barra de cereal pro trabalho pq aqui so tem pao de queijo.

Janta : carne ou peito de frango grelhado,salada,legumes

Ceia (00:00 +-) : yogurt ou copo de leite

Meu objetivo e baixar bf e medidas abdomen,cintura

tem pouca proteina? ajudem pls Abraços o/

Essa dieta e so durante as ferias,quando voltar as aulas vou malhar 18hrs

Seria bom colocar as quantidades de macronutrientes e sua TMB, fica dificil falar qlq coisa sem saber isso. Só te aviso que recomendam duas algumas coisas, principalmente pra tentar perder medidas:

- Sem carbo de noite se n coincidir com seu pós-treino
- Barra de cereal meio ruinzinho, amendoim + fonte de proteina (pd ser suplemento tipo albumina ou frango/claras de ovos) é melhor
- Sobre pós treino: Líquido (se for fazer) imediatamente após o treino, carbo alto ig (malto) + proteina rapida absorção (whey)
Sólido (se usar o liquido de mais de meia hora entre um e outro, se não manda imediatamente): carbo médio/baixo ig (se não usa liquido pode usar alto ig) e proteina média/lenta absorção (comida).
- Pré-treino: carbo médio/baixo ig e proteina de média/lenta absorção

Exemplo de pós sólido: 100~200g frango e batata doce (uso 10c de aveia e/ou banana q são mais gostosos e prático, além de meter um leite com toddy nesse horário)
Pré-sólido idem.

Pode usar pão integral também, mas certifique-se dele realmente ser integral... nem todo pão que se diz integral é integral mesmo. Pode usar macarrão também (semola e integral), arroz (parbolizado e integral)... ai é questão de pesquisar.

Duvida numero 1 : Serie de peito, supino, supino inclinado e crosover nessa ordem, como nao posso botar muitos exercicios diferentes pelo meu ombro eu so poderia mudar o estimulo...Se eu alterar a ordem dos execicios ja eh um estimulo diferente?

duvida numero 2 : Troquei minha serie de triceps para supino com pegada fechada e paralelas pra fechar, so que eu so aguento a paralelas com o peso do meu corpo na primeira serie,e faco na maquina, que tem um auxilio, posso fazer a paralelas msm assim ou melhor trocar?

Alterando creio que já mude os estímulos, mas acho melhor então alterar numero de séries, descanso e intensidade também.

Já falaram do banco então só sugiro que insista fazer sem ajuda que paralelas igual barra, é na insistência.

UEPA!

Ngm fez a piadinha de vc botar 100 no reto oras

fotinho tirada a um tempinho ae pra antes e depois qlq coisa

to bem menos volumoso e definido comparada com aquelas fotos

Trapézio enorme

alguem sabe oq eu posso fazer pra forçar braço esquerdo e direito com a mesma intensidade?

eu termino de malhar e o braço esquerdo fica quase como o começo ;/

Halteres

É natural um braço ser mais forte que o outro, halteres ajuda a corrigir um pouco essa diferença.

[r4inbow]

@sete No pre/pos eu comi frango msm,nao sei se vou tomar whey/malto nesses 2º meses pra da uma secada,quando passar esses 2 meses vou tomar jack3d~whey~creatina~malto

[bodybuilding]

@bodybuilding corpo ta massa mano ;]
edit:teu bf tava quanto nessa foto?tava com quanto de braço? cya o/

valeu brother, entao essa foto foi tirada faz 1 semana soh rs de braço estou com aquelas medidas que falei, é ruim ser alto por causa disso.
bf acho que em torno de uns 15 %

alguem sabe oq eu posso fazer pra forçar braço esquerdo e direito com a mesma intensidade?

eu termino de malhar e o braço esquerdo fica quase como o começo ;/

sempre quando for fazer exercícios unilaterais (1 braço de cada vez) começe com o braço mais fraco, e use um peso que o teu braço mais fraco aguente.

Trapézio enorme

rsrs a maioria dos que ciclam, o trapézio sempre fica grande, pode reparar naquele cara que vc ve o trapézio mais desproporcional com o corpo rs
sei lá, é um músculo bem concentrado de testosterona acho.

[alphard]

sempre quando for fazer exercícios unilaterais (1 braço de cada vez) começe com o braço mais fraco, e use um peso que o teu braço mais fraco aguente.

tipo, pra exercicios unilaterais sou bem fraco mesmo, com o direito so consigo pegar halteres de 6kg, com o esquerdo so consigo pegar aqueles peso fixo, que eu nem sei quanto tem. mas em barra ja consigo puxar bem mais.

ai fico com "medo" de pegar menos peso com o esquero pq vai continuar bem diferente ou nao?

[r4inbow]

galeraa como eu disse voltei pra academia pra perder gordura e abaixar o bf,eu nao tenho barriga,mais tenho gordura nas laterais e na dorsal eu sei que pra ter definiçao e dieta e baixar o bf,mais queria o max de resultado nessas 2 ultimas semanas de ferias e meu pagamento ta chegando,sera que e cedo pra um whey protein?com whey ia dar mais definiçao e alguns ganhos?to com um treino simples AB,um dia malho parte superior e outro parte inferior