[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[RRoss]

Galera,descobri que sou um ectomorfo ( só me fodo viu ) queria saber se tem outro aqui pra me dar dicas ou alguem pra pelo menos me motivar ,meu treino novo ta assim :
Seg/quarta/sexta:
Biceps/triceps
rosca concentrada 4x 8
rosca alternada 4x8
triceps mergulhada entre bancos
triceps q n sei o nome ( é aquele que se segura os peso com as duas mão e passa ele da nuca pra frente)
abdominais
Terça/quinta
Costas e ombro
puxador alto
elevaçao frontal
elevaçao lateral


Oque eu quero mesmo é aumentar os braço,acho que deu pra perceber e também que eu to fazendo em casa

Tudo certo, assim vc vai longe. :o

kkkkkkkkkkkkkk, eu pensei nessa ai de prova, é uma boa...
Vo falar que nao tem como eu ir la pras 6, que vou ter que ir mais cedo.
É uma boa?

Cara, outra duvida, eu sei que ja bati nessa tecla varias vezes, mas eu realmente queria uma resposta, nem que eu tenha que ir num profissional pra isso.
Eu queria voltar a fazer aerobico puxado (1 hr ) 2 vezes na semana, no caso, uma luta..
Se eu tomasse um hipercalorico antes ou depois, resolveria o caso de perda de massa?

Eu to nessa vontade faz mt tempo, ai eu vi uma porrada de amigo entrando em lutas tambem, nao to me aguentando de 'saudades' de treinar.
Prioridade? sem duvida hipertrofia.

2x na semana não tem prob.

Você tem 2 escolhas:
a) Colocar essa luta longe do treino, continuar treinando 5x na semana e logico aumentar as calorias, seja com hipercalorico, com comida, com oq for.

b) Treinar 3-4x na semana no max e colocar a lutas em dias OFF.

Eu iria de opção B. Mas depende da luta, BJJ mesmo requer muito lombar e ombro, ou melhor, requer tudo. Tudo depende da luta e da intensidade.

Abraços!

[Suquinhou]

O que vocês acham do meu treino de biceps/triceps?

Biceps : Rosca direta 3x8 + drop set
rosca alternada 3x10 (estou em dúvida se devo substituir para rosca martelo)
rosca concentrada 3x8

Triceps : triceps pulley 3x8
triceps testa com barra W / 3x8 + drop set
triceps francês alternado 3x8


Fiquem a vontade para dar sugestões de novo treino ou para substituir algum desses acima!

Obrigado para quem ajudar,abraços

[cacheraum]

O que vocês acham do meu treino de biceps/triceps?

Biceps : Rosca direta 3x8 + drop set
rosca alternada 3x10 (estou em dúvida se devo substituir para rosca martelo)
rosca concentrada 3x8

Triceps : triceps pulley 3x8
triceps testa com barra W / 3x8 + drop set
triceps francês alternado 3x8


Fiquem a vontade para dar sugestões de novo treino ou para substituir algum desses acima!

Obrigado para quem ajudar,abraços

Ta bom, eu só trocaria por rosca martelo mesmo.

[RRoss]

O que vocês acham do meu treino de biceps/triceps?

Biceps : Rosca direta 3x8 + drop set
rosca alternada 3x10 (estou em dúvida se devo substituir para rosca martelo)
rosca concentrada 3x8

Triceps : triceps pulley 3x8
triceps testa com barra W / 3x8 + drop set
triceps francês alternado 3x8


Fiquem a vontade para dar sugestões de novo treino ou para substituir algum desses acima!

Obrigado para quem ajudar,abraços

Cara tu é insistente, vou te ajudar depois de uns 4 posts seu perguntando a mesma coisa..

Não tem muito segredo, não da pra comparar isso sem levar em conta o resto do treino, mas enfim, vamos lá.

Biceps :
Rosca direta 3x8 + drop set
Rosca concentrada 3x8
Rosca martelo 3x8

Triceps :
Triceps pulley 3x8 + drop set
Triceps testa com barra W / 3x8
Triceps francês alternado 3x8 (Ou troque as ordens, primeiro frances, em ultimo pulley).

Só pra vc ter uma ideia,
Vou postar meu treino de biceps..

Biceps: Rosca direta 3x10 (rest-pause) + 1x12-15 (negativa forçada)
Rosca martelo 3x6-8 + 1x12-15 (cadencia lenta²)

Agora imagine eu fazer isso depois de um treino de costas, é o que eu faço.

Abraços!

[Criatura]

RRoss no caso seria alguma luta de trocação que eu ja fiz.

[RRoss]

RRoss no caso seria alguma luta de trocação que eu ja fiz.

Então coloca longe do treino.

Vc pode até fazer assim, creio que vc treine Abcab, então vc manda um off na quinta:
1. Abc|a||
2. Bca|b||
3. Cab|C|| (Se não quiser treinar perna 2x na semana faz o 1)

| = OFF, ai vc manda a luta nos dias OFF (Qui/Sab), se não tiver sabado, manda Qui/Outro dia.

Manda longe do treino se puder.

[Suquinhou]

Hehe claro que sou insistente Ross,eu posto e ninguém responde!

Mas então,eu treino 1 músculo por dia e esse seria o dia de biceps/triceps.

Gostei do jeito que você deixou,próximo treino vou fazer desse jeito

Abraços

[Criatura]

A|BC|A
No caso 2 musculos por dia, 1 vez por semana.
Tu acha que tem como crescer assim?

[RRoss]

A|BC|A
No caso 2 musculos por dia, 1 vez por semana.
Tu acha que tem como crescer assim?

Não entendi, eu quis dizer isso:

Seg: A (PEI/TRI)
Ter: B (Cos/Bic)
Qua: C (Omb/Per)
Qui: OFF
Sex: A (Pei/Tri)

Proxima semana, troca A -> B.

Entendeu? Se quiser pode deixar OFF (QUI/SEX) e treinar no Sab, vc escolhe.

[Criatura]

Entao cara, eu quis deixar como terça e quinta como off, entendeu?
Tem problema?