[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[Warning]

vlw ai cara to tentando marcar nutricionista pra ver ai como faze 1 alimentação melhor e perde peso

[EL Khan botucaton]

Galera,ontem fiz só elevação frontal e hoje acordei com uma puta dor no trapezio ,entre o pescoço e o ombro,sabem por que isso?

[Criatura]

Dor muscular?
Se for só muscular, não se preocupe.
ps:
Me meti numa furada, preciso de ajuda...
Encontrei minha tia gata na academia..Ela ta malhando lá, sabe quando voce responde algo sem pensar?
Ela perguntou se eu fazia spinning, e falo, 'vamo fazer 3 vezes na semana', eu respondi meio sem jeito, ''vamo po..''
Caralho que que eu faço...

[RRoss]

Dor muscular?
Se for só muscular, não se preocupe.
ps:
Me meti numa furada, preciso de ajuda...
Encontrei minha tia gata na academia..Ela ta malhando lá, sabe quando voce responde algo sem pensar?
Ela perguntou se eu fazia spinning, e falo, 'vamo fazer 3 vezes na semana', eu respondi meio sem jeito, ''vamo po..''
Caralho que que eu faço...

Inventa uma desculpa, diz que deu uma dor no joelho malhando perna ou que ta em época de prova, etc.

Fala pra ela que sexo queima mais que spinning.. :o

[Freegells]

Quais são os suplementos básicos pra iniciantes? Como e quando tomá-los? (acho que whey não vai ser necessário pelo meu pré treino sólido ter bastante proteína já, posso repetir no pós caso precise).

[EL Khan botucaton]

Galera,descobri que sou um ectomorfo ( só me fodo viu ) queria saber se tem outro aqui pra me dar dicas ou alguem pra pelo menos me motivar ,meu treino novo ta assim :
Seg/quarta/sexta:
Biceps/triceps
rosca concentrada 4x 8
rosca alternada 4x8
triceps mergulhada entre bancos
triceps q n sei o nome ( é aquele que se segura os peso com as duas mão e passa ele da nuca pra frente)
abdominais
Terça/quinta
Costas e ombro
puxador alto
elevaçao frontal
elevaçao lateral


Oque eu quero mesmo é aumentar os braço,acho que deu pra perceber e também que eu to fazendo em casa

[Criatura]

Inventa uma desculpa, diz que deu uma dor no joelho malhando perna ou que ta em época de prova, etc.

Fala pra ela que sexo queima mais que spinning.. :o

kkkkkkkkkkkkkk, eu pensei nessa ai de prova, é uma boa...
Vo falar que nao tem como eu ir la pras 6, que vou ter que ir mais cedo.
É uma boa?

Cara, outra duvida, eu sei que ja bati nessa tecla varias vezes, mas eu realmente queria uma resposta, nem que eu tenha que ir num profissional pra isso.
Eu queria voltar a fazer aerobico puxado (1 hr ) 2 vezes na semana, no caso, uma luta..
Se eu tomasse um hipercalorico antes ou depois, resolveria o caso de perda de massa?

Eu to nessa vontade faz mt tempo, ai eu vi uma porrada de amigo entrando em lutas tambem, nao to me aguentando de 'saudades' de treinar.
Prioridade? sem duvida hipertrofia.

[Freegells]

Galera,descobri que sou um ectomorfo ( só me fodo viu ) queria saber se tem outro aqui pra me dar dicas ou alguem pra pelo menos me motivar ,meu treino novo ta assim :
Seg/quarta/sexta:
Biceps/triceps
rosca concentrada 4x 8
rosca alternada 4x8
triceps mergulhada entre bancos
triceps q n sei o nome ( é aquele que se segura os peso com as duas mão e passa ele da nuca pra frente)
abdominais
Terça/quinta
Costas e ombro
puxador alto
elevaçao frontal
elevaçao lateral


Oque eu quero mesmo é aumentar os braço,acho que deu pra perceber e também que eu to fazendo em casa

Cara, o melhor é peito/triceps e costa/biceps, ai coloca perna 3x na semana e panturrilha 2x.

[luizjuiz]

perna 3x? só se eu faze exercício que nem os veio da academia

e o leuh khan, braco 3x na semana e sem treina peito e perna

po, leiam algumas páginas desse tópico

[RRoss]

Galera,descobri que sou um ectomorfo ( só me fodo viu ) queria saber se tem outro aqui pra me dar dicas ou alguem pra pelo menos me motivar ,meu treino novo ta assim :
Seg/quarta/sexta:
Biceps/triceps
rosca concentrada 4x 8
rosca alternada 4x8
triceps mergulhada entre bancos
triceps q n sei o nome ( é aquele que se segura os peso com as duas mão e passa ele da nuca pra frente)
abdominais
Terça/quinta
Costas e ombro
puxador alto
elevaçao frontal
elevaçao lateral


Oque eu quero mesmo é aumentar os braço,acho que deu pra perceber e também que eu to fazendo em casa

Tudo certo, assim vc vai longe. :o

kkkkkkkkkkkkkk, eu pensei nessa ai de prova, é uma boa...
Vo falar que nao tem como eu ir la pras 6, que vou ter que ir mais cedo.
É uma boa?

Cara, outra duvida, eu sei que ja bati nessa tecla varias vezes, mas eu realmente queria uma resposta, nem que eu tenha que ir num profissional pra isso.
Eu queria voltar a fazer aerobico puxado (1 hr ) 2 vezes na semana, no caso, uma luta..
Se eu tomasse um hipercalorico antes ou depois, resolveria o caso de perda de massa?

Eu to nessa vontade faz mt tempo, ai eu vi uma porrada de amigo entrando em lutas tambem, nao to me aguentando de 'saudades' de treinar.
Prioridade? sem duvida hipertrofia.

2x na semana não tem prob.

Você tem 2 escolhas:
a) Colocar essa luta longe do treino, continuar treinando 5x na semana e logico aumentar as calorias, seja com hipercalorico, com comida, com oq for.

b) Treinar 3-4x na semana no max e colocar a lutas em dias OFF.

Eu iria de opção B. Mas depende da luta, BJJ mesmo requer muito lombar e ombro, ou melhor, requer tudo. Tudo depende da luta e da intensidade.

Abraços!