[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[Criatura]

Seguinte,
Segunda feira treinei Costas biceps
Terça feriado
Quarta Peito e triceps
Hoje seria pra ser ombro, só que meu triceps ta todo desgastado,
e eu faço por exemplo desenvolvimento na barra, que precisa do triceps
que que eu faço?Vou treinar msm assim?

[luizjuiz]

@Criatura

Faz peito tríceps e ombro em um dia só

OU

faz em um dia longe de ombros (troca seu treino de segunda pelo de quarta, problema resolvido)

[adventuresintibia]

Seguinte,
Segunda feira treinei Costas biceps
Terça feriado
Quarta Peito e triceps
Hoje seria pra ser ombro, só que meu triceps ta todo desgastado,
e eu faço por exemplo desenvolvimento na barra, que precisa do triceps
que que eu faço?Vou treinar msm assim?

É complicado! Mas eu no seu caso iria pra pernas e daria um descanço aos triceps e peito. Cuidado com o exagero nos pesos e nas sessoes, ja vi muita gente se dando mal por isso, se forçar demais as diminua, não é 100% preciso doer, rebentar, destruir seu corpo pow! Voce tem a vida pra treinar amigao! :yelrotflm

[EL Khan botucaton]

Galerinha,to pensando em fazer musculação aqui em casa,só que não quero gastar muito,só vou comprar oque eh nesccessario pra mim,aqui ja tenho barra pra peito e pesos,banco scott,esteira e bicicleta de spping ( que nao vou usar) e vou comprar halteres,o que acham que eu devo comprar mais?(o nescessario porque não sou rico )

[Suquinhou]

Esse treino pra bíceps tá bom?

rosca direta 4x8 + drop set
rosca martelo 3x8
rosca concentrada 3x10

oque acham?

[RRoss]

Opa, de 3 meses pra ca, resolvi estudar bastante sobre metodos diferentes de dieta para meu cutting (cansado de minha dieta padrão). Aprendi bastante e resolvi compartilhar com vcs. Criatura, se der coloca na pagina inicial.

Então, primeiramente, se vc é iniciante ou é magro, não se preocupe, faça sua dieta padrão (high carb/prot, low fat).

Certo, agora vem um exemplo, que é o meu caso.
"Já treino a um bom tempo, sou forte mas to com o BF alto e estou me sentindo encomodado, oq devo fazer?!"

Então, existem muitas dietas especializadas em crescer com qualidade (clean bulk) e dietas especializadas em perder gordura sem perder massa magra. Vou postar e resumir algumas e cada uma terá um tópico mais aprofundado para quem quiser ler.
*Tenha uma certeza, a dieta padrão que todos nós fazemos não é nada aconselhada para perder gordura e tb, muitos especialistas dizem que nem pra ganhar massa é. :o


TCD: Dieta que busca controlar o uso de carboidratos, sua proposta é não ser tão dificil de seguir quanto as dietas keto (cetogenica ou metabolica). É permitido o uso de carboidratos apenas no pós liquido e solido. Na minha opnião, é uma excelente dieta pra quem quer perder bf e manter massa magra. Muito dificil de seguir como uma dieta normal, mas ninguem vai morrer em um cutting de 1-2 meses, então é uma ótima opção.
Mais informações: http://www.hipertrofia.org/forum/top...-carb-diettcd/

Exemplo:
Se vc treina a tarde, como eu:
7:00- Prot/gord (desjejum)
12:00- Prot/gord
15:00- Prot/gord (pré treino)
17:00- Prot/carb (pós treino liquido)
19:00- Prot/carb (pós treino solido)
22:00 - prot/gord (ceia)

CCC: Dieta de ciclo de carboidratos. Parte do principio de que os carboidratos tem que ser controlados e para isso usa-se um ciclo. O ciclo é composto de dias de alto/baixo/0 carboidratos.

Exemplo:
Segunda-Feira: Highcarb
Terça-Feira: Low carb
Quarta-feira: No Carb
QUinta-feira: Highcarb
Sexta-feira: Low carb
Sabado: Low carb
Domingo: No Carb

Mais informações: http://www.hipertrofia.org/forum/top...cycling-codex/



Dieta cetogenica: Essa dieta tem como principio zerar os carboidratos e depois dar uma alta. Um protocolo é 5-2 (5 dias sem carbo e 2 dias com carbo alto para repor glicogenio). É uma dieta interessante pq força a cetose (gordura como fonte de energia) e isso faz eliminar muita gordura. Minha opnião é que ela é muito dificil de seguir, porém em um cutting de 1 mês é uma boa opção.
Mais informações: http://musclemassablog.site.br.com/?p=1849

Exemplo:
*Para ajudar, tem um protocolo de alto carb, na quarta.
Segunda-Feira: 0 carb.
Terça-Feira: 0 carb.
Quarta-feira: High carb.
QUinta-feira: 0 carb.
Sexta-feira: 0 carb.
Sabado: High carb.
Domingo: High carb.
*O ideal é fazer 5-2, mas vc faz do seu jeito é só n abusar..

Dietas em jejum: Essa dieta é muito legal, a minha favorita de todas. Ela tem como principio passar X horas em jejum e Y horas se alimentando. Temos como exemplo, a dieta LeanGains que é 16/8, ou seja, 16 em jejum e 8 horas se alimentando. Ela possui muitas vantagens, muitas mesmos. Esse tipo de dieta visa não ter picos de Insulina durante o jejum ou semi jejum, assim fazendo o corpo utilizar outro hormônio, o Glucagon esse responsável por utilizar as reservas de glicose que já estão no organismo para gerar energia para as atividades. Então vem o melhor, porque quando a insulina baixa, sobe o GH. Assim sendo se tem a ação desse hormônio durante períodos mais longos. (Como em qualquer dieta que visa utilizar a gordura como fonte primaria)
Mais informações: http://www.saudeforum.com.br/viewtopic.php?f=7&t=45411

Exemplo com LeanGains:
22:00-14:00: Jejum ou semi jejum
14:00-22:00: Comer....(Em alguns casos, pode comer até lixo)

Obs: Essas dietas requer alguns cuidados, é só vc ler os tópicos com mais informações que irá encontrar tudo!

Obs2: Sei que a maioria aqui é iniciante, mas sei que tem uma galera aqui interessa em adquirir conhecimentos, então fiz ai pra compartilhar com vocês.

Obs3: Ta faltando alguns detalhes e uns tipos de dietas meio anormais que pesquisei, depois posto ou edito!

Qualquer duvida, podem perguntar!

Abraços!

[Freegells]

*TEXTÃÃO*
Qualquer duvida, podem perguntar!

Abraços!

Disse pra perguntar, então ai vai: não tem como arranja umas dietas dessa ai, mas com o objetivo de ganhar peso em vez de perder? ._.

[Suquinhou]

Esse treino pra bíceps tá bom?

rosca direta 4x8 + drop set
rosca martelo 3x8
rosca concentrada 3x10

oque acham?

[RRoss]

Disse pra perguntar, então ai vai: não tem como arranja umas dietas dessa ai, mas com o objetivo de ganhar peso em vez de perder? ._.

Então, se vc é magro, ela não é recomendada pq a dieta padrão é melhor. Ser magro é só se entupir de comida e pronto.

Mas pra um clean bulk (ganhos com qualidade, ganhar musculo sem aumentar o bf) elas são as ideais.

Pra ganho de massa, recomendo a Carbo ciclyng ou as de Jejum, são muito boas, vc não tem noção.

Veja isso: http://www.leangains.com/search/label/Client%20results


Abraços!

[bodybuilding]

Esse treino pra bíceps tá bom?

rosca direta 4x8 + drop set
rosca martelo 3x8
rosca concentrada 3x10

oque acham?

Achei bom, só tiraria uma série de rosca direta e fazia o drop set, ex: 3x8 + drop invéz de 4.