[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[Criatura]

Ainda considero bom.

E quanto ao seu bf, se for pra se sentir mal, faz um cutting de 2 semanas e depois começa pra valer.

Senão começa logo e deixa pra perder tudo nas ferias de dezembro.

Eu to bulking desde agosto. Tava com 78kg (seco com 6pack :riso: ). Comecei a bulkar e só vou parar em inicio de dezembro agora. Daqui pra lá, ainda tenho 2 NO e 1 crea. que comprei na Amazon. No momento estou com 87kg. Pretendo bater uns 90-95kg.

Qq ce acha melhor pra vc?
Abraços!

Mas 2 semanas nao da pra perder nada, dá ? :x

Enfim, eu demorei mt pra pegar esses 35 ou 35.5, nao queria esperar ficar gordo no bulk pra pegar uns 37 (pq eu quero msm é 38), por mim eu ficaria até uns 38 de bulk, mas o fat ta me encomodando.
Ainda mais que talvez dezembro eu vá pro rio :/ to querendo ficar em casa msm pra treinar.Realmete eu to em duvida no que eu faço !
Quero ficar maior, mas parece que vai demorar mt pra catar miseros 2 CM.

[RRoss]

Mas 2 semanas nao da pra perder nada, dá ? :x

Enfim, eu demorei mt pra pegar esses 35 ou 35.5, nao queria esperar ficar gordo no bulk pra pegar uns 37 (pq eu quero msm é 38), por mim eu ficaria até uns 38 de bulk, mas o fat ta me encomodando.
Ainda mais que talvez dezembro eu vá pro rio :/ to querendo ficar em casa msm pra treinar.Realmete eu to em duvida no que eu faço !
Quero ficar maior, mas parece que vai demorar mt pra catar miseros 2 CM.

Cara, vc diz ter facilidade. Eu tenho facilidade tb. Eu consigo perder em 2 semanas uns +-2kg. No mês geralmente perco uns 5kg. Se vc acha que não dá, vai até a semana que acha que tá bom. 3, 4..

É complicado, se vc for viajar nas ferias fode tudo, eu já falei né? Viajei no inicio de 2010 durante 1 mes e fudi oq ganhei no ano de 2009, não chegou a tempo, mas foi complicado pra conseguir tudo de volta.

É complicado, mas infelizmente não posso tomar decisão por vc, acredite em você e tome a decisão. Eu posso falar oq eu faria, eu iria bulkar até nov-dez e depois secar nas ferias já que tenho 24h livres pra me dedicar. E é exatamente oq vou fazer agora.

Abraços!

[Criatura]

Entao beleza, vou segurar um pouco mais o bulk e fazer o possivel pra nao viajar...
Se voce puder me ajudar a montar um treino pra mim, agradeço, pq to sem ideias =)
abração

[RRoss]

Entao beleza, vou segurar um pouco mais o bulk e fazer o possivel pra nao viajar...
Se voce puder me ajudar a montar um treino pra mim, agradeço, pq to sem ideias =)
abração

Monta e posta ai pra avaliar. Ou vc quer que eu monte? :angryfire

Posso postar o meu Abcab se vc quiser.

Abraços! :riso:

[Criatura]

Posta o teu ai
Vei, o foda é que meu corpo é chei de frescura, por exemplo, supino declinado meu ombro fode, pullover tbm, pra biceps, nao posso fazer nada com barra por causa do antebraço, sentiu o drama?
Se liga, eu faço supino reto, inclinado, crusifixo inclinado, e crossover, namoral, nao tem mais nenhum exercicio pra eu fazer, por isso nao sei montar alguma, se tu quiser postar tua serie, pra eu ter uma noção....
edit: posta ai que aamanha eu vejo, vlw ae kra
abração

[RRoss]

Posta o teu ai
Vei, o foda é que meu corpo é chei de frescura, por exemplo, supino declinado meu ombro fode, pullover tbm, pra biceps, nao posso fazer nada com barra por causa do antebraço, sentiu o drama?
Se liga, eu faço supino reto, inclinado, crusifixo inclinado, e crossover, namoral, nao tem mais nenhum exercicio pra eu fazer, por isso nao sei montar alguma, se tu quiser postar tua serie, pra eu ter uma noção....

Realmente tenso, da uma mudada e posta ai. Vou dormir! Boa noite parcero!

Peito e Triceps (Seg/Qui)
Supino Reto / Supino Declinado
Supino inclinado
Voador / Cross Over
Triceps frances / Paralelas
Triceps barra
PullOver 2x20 (alongamento)

Costas e Biceps (Ter/Sex)
Barra Fixa / Puxada por Tras
Remada curvada
Puxada fechada
Rosca Scott
Rosca Martelo/Rosca concentrada

Perna e Ombro (QUA)
Desenvolvimento Militar
Elevação frontal
Elevação lateral
Agachamento livre
Levantamento Stiff
Extensora
Panturilha em pé + Panturilha sentado


Não to postando as tecnicas de intensidade que uso. As repetições variam de acordo com as semanas.

Semana - Sets x Reps
1 - 3x10-12 (Hipertrofia sem tecnica alguma)
2 - 3x8-10 (Hipertrofia, Intensidade+)
3 - 3x6-8 (Hipertrofia, Intensidade++)
4 - 5x5 (Força)
5 - 2x15 ( Semana de Deload)
Fecha o ciclo e volta para a 1.

Uso tecnicas de Drops sets, rest pausa, negativas forçadas (muito forçadas), faço em uma cadencia lenta e etc.

Abraços!

[Criatura]

Opa, hoje fiz meu treino
Supino reto, declinado e o voador...
E dps fiz uma paralelas, fiz meio sem disposição, por isso vou trocar.
E dps fiz testa na barra,
saí acabado do treino.
Nao sei se me recupero até quinta, mas vamo ver.

[RRoss]

Opa, hoje fiz meu treino
Supino reto, declinado e o voador...
E dps fiz uma paralelas, fiz meio sem disposição, por isso vou trocar.
E dps fiz testa na barra,
saí acabado do treino.
Nao sei se me recupero até quinta, mas vamo ver.

Recupera sim, mas caso não recupere ai vc prioriza outra região do peitoral.
Seg vc fez Parte média e inferior. Se não melhorar, Na quinta vc faz uns 2 pra parte superior e 1 pra média.

[De Brinde Uma Flexada]

Faz alguma diferença ir na academia em horários variados ? Tipo, num dia vou de tarde, depois vou 3 vezes seguidas à noite, depois vou de manhã... Vo sempre alterando de acordo com meu tempo disponível.

[Sete]

Não, só no psicológico.