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Ak, seu treino ta ruim!
Se vc não quiser mudar muito, coloque ombros e faça :
Seg/Qui - A (Peito/Ombro/Triceps/Perna)
Ter/Sex - B (Costas/Trapezio/Biceps/Perna)
Caso contrario, recomendo vc fazer Abcab ou abc2x, acho um dos melhores pra iniciantes. Nem pense em fazer Abc1x, vc ainda é iniciante e vc não vai conseguir dar tal intensidade pra descansar 7 dias.
Abraços!
So meio iniciante ainda, mas queria montar meu treino em ABCD, com descanso na quarta-feira. O problema é: sexta-feira tenho treino de futebol das 2 às 4, e minha academia seria das 5 às 6. Tem algum problema treinar depois do treino de futebol ou é melhor pegar atestado médico e não ir no treino. (é educação fisica, vo mais por obrigação mesmo)
Vc é iniciante e quer descansar cada grupo muscular 4 dias? Isso é só pra nego que faz 3 exercício de peito e já estora tudo.. Iniciante tem que ser AB mesmo, ainda mais treinando 4 vezes por semana.. eu faço ABC mas treino 6x por semana
O que são esses termos? A, AB, ABC... Não entendo, o que são?
É uma nomenclatura para facilitar a organização do treino. Cada letra é um grupo muscular, e em cada dia você treina um.Postado originalmente por Eckert
Os que estao AB3x e AB2x acho que são as quntidades de series de cada exercicio ^^ ou quantas vezes eles se repetem por semana xD
Abrass
Em qualquer academia o A, o B e o C vão ser iguais?
Não.
Lê isso: http://www.saudeforum.com.br/viewtopic.php?f=6&t=29116
Para o cara que queria emagrecer, dá uma lida sobre Carb cycling.
Um artigo pra ter uma ideia +-, apesar de tentar vender demais uma ideia e isso n é positivo, é esse: http://emagrecerdevez.com/descubra-o...a-ja-inventado
Mas procure mais fontes.
Ah, use carboidratos complexos e de médio/baixo índice glicêmico. E aproveite que proteína da saciedade.
E sobre aeróbicos bons, tem guerrilha cardio (no site chama de hiit mas conheci pelo nome de guerrilha cardia então tnt faz) também
http://emagrecerdevez.com/faca-menos...erval-trainingCorrida: Você aquece durante 5 minutos e depois corre forte (90% a 100% de sua capacidade) durante uns 45 segundos e depois caminha de 30s a 120s para descansar e repete a corrida novamente, e assim vai por alguns ciclos.
Cuidado com esse site, ele é totalmente parcial.
Última edição por Sete; 14-08-2010 às 23:41.
Como vocês falaram ontem, indo de segunda a sabado não da pra recuperar o corpo ? então que dias eu tiro para descanso ? A série ta boa ou ta ruim ? ajuda ae galere ^.^
O foda é que eu ja não aguento ficar sem fazer nada domingo =T tirar + dia ainda pra descansar vai ser chato :o
Faz ABC2x então.
Ak, vc tem que tirar essa idéia de querer treinar todos os dias de sua cabeça!
Vc tem que descansar pra seu musculo hipertrofiar..
Tira sab/dom pra descanso. Se não conseguir, tira só o dom msm.
Abraços!
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