[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[Lampeao]

Realmente tive facilidade até agora, mesmo sem suplementos...

E tipo, eu não tenho preguiça de treinar, isso ajuda bastante
Eu me sinto bem depois que treino, aprendi a gostar hehehe


Minha série tá assim:
A: Supino reto na barra, 72kg
Supino reto com halteres, 21kg
Supino inclinado com halteres de 17,5 kg
Voador peito 55kg

Rosca alternada, haltere de 10
Rosca scoth com 26kg
Rosca direta com 26kg


B: Puley aberto, 45kg
Serrote, haltere de 16kg
Voador dorsal 35kg

Tríceps testa 26kg
Franceza haltere de 23
Puley 40kg

C: Desenvolvimento, halteres de 17,5
Encolhimento, anilhas de 20
Levantamento lateral c/ braço reto, halteres de 6kg
(Aí tem outro que eu não lembro o nome, 1 anilha de 10 segurada pelas duas mãos, movimento vertical)

Pernas: Extensor 80kg
Leg-press 200kg
Agachamento livre 52kg
Flexor 40kg
Panturrilha hack 120kg (45º)

Abdominal segunda quarta e sexta.


com excessão do abdome, todos em 3 séries de 10x

Meu treino tá exatamente assim.

Por enquanto sinto resultados, só vou me preocupar com suplementos mais tarde... (to no 5º mes)

Podem opinar como quiserem do meu desempenho ^^

[Birger Brosa]

72kgs de cada lado do supino? Ta pegando bem pra cacete lol

[Lampeao]

Na barra eu sempre dou o peso total.

72 de cada lado? AHMAGAD ASKPDSAOKPDSAOKDASK

30+30+12

Barra de supino lá é 12 ._.

[takopi]

Realmente tive facilidade até agora, mesmo sem suplementos...

E tipo, eu não tenho preguiça de treinar, isso ajuda bastante
Eu me sinto bem depois que treino, aprendi a gostar hehehe


Minha série tá assim:
A: Supino reto na barra, 72kg
Supino reto com halteres, 21kg
Supino inclinado com halteres de 17,5 kg
Voador peito 55kg

Rosca alternada, haltere de 10
Rosca scoth com 26kg
Rosca direta com 26kg


B: Puley aberto, 45kg
Serrote, haltere de 16kg
Voador dorsal 35kg

Tríceps testa 26kg
Franceza haltere de 23
Puley 40kg

C: Desenvolvimento, halteres de 17,5
Encolhimento, anilhas de 20
Levantamento lateral c/ braço reto, halteres de 6kg
(Aí tem outro que eu não lembro o nome, 1 anilha de 10 segurada pelas duas mãos, movimento vertical)

Pernas: Extensor 80kg
Leg-press 200kg
Agachamento livre 52kg
Flexor 40kg
Panturrilha hack 120kg (45º)

Abdominal segunda quarta e sexta.


com excessão do abdome, todos em 3 séries de 10x

Meu treino tá exatamente assim.

Por enquanto sinto resultados, só vou me preocupar com suplementos mais tarde... (to no 5º mes)

Podem opinar como quiserem do meu desempenho ^^

vendo teu treino por exemplo eu so fico com mais duvidas ainda sobre oq acontece cmg
supino reto eu faço com 22kg de cada lado, 3 de 10x..
porém se eu for fazer com halteres eu mando com o proprio halter de 22kg e consigo tambem..
n sei pq nao consigo evoluir no peso do supino
isso q eu faço o movimento certinho, descendo no peito mesmo e nao mais pro ombro, desco devagar e subo com explosao.. seila :/

[Arkaine]

n sei pq nao consigo evoluir no peso do supino
isso q eu faço o movimento certinho, descendo no peito mesmo e nao mais pro ombro, desco devagar e subo com explosao.. seila :/

Triceps tambem é trabalhado no supino.
Veja se não é isso que te limita.

[Lampeao]

Cara, que estranho Oo
22 de cada lado no supino é pouco pra caramba comparado ao haltere o.o'


Mas que bom que vc consegue no haltere, né iauhieuaeeahuieah

Quanto tempo de treino já?

[RRoss]

Na verdade ele não passou dieta, mas deu alguns exemplos de alimentos que eu deveria comer habitualmente .-.

Nada muito complexo

Mas uma coisa eu digo: Todo mundo diz uma coisa, é foda de saber o que que vai dar certo u.u
Eu achava que a soja fazia bem pra tudo :eek:

É complicado seguir opnião de terceiros. É exatamente por isso que eu recomendo a galera do tópico a ler artigos, foruns, artigos etc.. Mas pra que? Pra vc ter opnião própria sobre o que faz bem ou não..

Mas vc não precisa ler pra saber que certo alimentos são ótimos para musculação como: Ovos, peito de peru, queijo cotagge, pão integral, carnes magras, arroz/macarrão integral, fibras (aveia, linhaça...), batata..

Com esses alimentos vc já consegue montar uma dieta completa.

Abraços!

vendo teu treino por exemplo eu so fico com mais duvidas ainda sobre oq acontece cmg
supino reto eu faço com 22kg de cada lado, 3 de 10x..
porém se eu for fazer com halteres eu mando com o proprio halter de 22kg e consigo tambem..
n sei pq nao consigo evoluir no peso do supino
isso q eu faço o movimento certinho, descendo no peito mesmo e nao mais pro ombro, desco devagar e subo com explosao.. seila :/

Supino é um exercicio multiarticulado. Ele puxa varias fibras e grupamentos musculares. Vc pode ta treinando peito com intensidade, mas treinando triceps ou ombro com menor intensidade..

Abraços!

[Delante]

Eu malho faz 5 meses, comecei com 28cm de braço e 54kg, hoje tenho 33,5cm de braço e 58,5kg. Tenho 1,73 de altura, há 1 mes comecei tomar uma massa que comprei na farmacia, 50 reais, e nao tive muito resultado. Nos ultimos dias to muito desanimado pra malhar porque parece que parei de ganhar corpo e massa.

Quem puder me dar alguma dica do que tomar (QUE NÃO SEJA ANABOLIZANTE) e preço, e se eu tiver fazendo algo errado.

vlw

[RRoss]

Eu malho faz 5 meses, comecei com 28cm de braço e 54kg, hoje tenho 33,5cm de braço e 58,5kg. Tenho 1,73 de altura, há 1 mes comecei tomar uma massa que comprei na farmacia, 50 reais, e nao tive muito resultado. Nos ultimos dias to muito desanimado pra malhar porque parece que parei de ganhar corpo e massa.

Quem puder me dar alguma dica do que tomar (QUE NÃO SEJA ANABOLIZANTE) e preço, e se eu tiver fazendo algo errado.

vlw

Antes de tudo, vc está longe de ter atingido seu limite, ou seja, ter parado de ganhar massa. Esqueça isso!

Vc já possui uma dieta padronizada!?
Se sim, vc pode começar a pensar em tomar suplementos.


Quanto aos suplementos, vou tentar dividir por categoria :

Iniciante : Whey + Malto OU Hipercalorico
Intermediario : Whey + Malto + Albumina
Avançado : Whey + Malto + Albumina + Creatina + Hipercalorico + PoliVit
(...)

Preços // Melhores
Whey - R$ 30-120 (1Kg) // Nacional: Probiotica.. | Importado: Optimum..
Malto - R$ 5-20 (1Kg) // Qualquer um.
Albumina - R$ 25-40 (1Kg) // Saltos ou Qualquer uma pura!
Creatina - R$ 50-100 (300g) // Universal.
No2 - R$ 200+ (1Kg) // BSN, MuscleTech..
PoliVitaminico R$ 30-60 (.. Capsulas) // Centrum, Century..

Sites confiaveis para compra na internet :
www.madrugaosuplementos.com.br // O melhor na minha opnião
www.corpoperfeito.com.br


Pesquise sobre tudo isso e depois poste o que vc escolheu.
www.saudeforum.com.br
www.hipertrofia.org/blog

Se for pra te consultar..
Como vc é magro, recomendaria vc comer muito (Comer com qualidade!). Valorize suas refeições principais, como o café da manhã, coma bastante. E quanto ao suplemento, eu mandaria um Whey + Malto no pós-treino.


*Eu só respondi tudo isso pq estou sem fazer nada e sem sono, haha! :o

Abraços!

[Freegells]

Quase o mesmo caso que eu, praticamente as mesmas medidas iniciais, mas a diferença é que com 2 meses que to malhando já sinto uma diferença quase igual a sua em 5 meses. Um suplemento que to tomando e indico é o Vit Thor 15000, da Midway, que é um hipercalórico muito forte com imensas porções de proteina, carboidrato e aminoácido. E o melhor, é barato comparado aos outros (6kg são 105 reais).