[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[Sete]

Espero que ela tenha te passado uma dieta então, falar é facil, falar eu falo.

[Lampeao]

Na verdade ele não passou dieta, mas deu alguns exemplos de alimentos que eu deveria comer habitualmente .-.

Nada muito complexo

Mas uma coisa eu digo: Todo mundo diz uma coisa, é foda de saber o que que vai dar certo u.u
Eu achava que a soja fazia bem pra tudo :eek:

[Sete]

Busque informações e monte uma, musculação e alimentação andam de mãos juntas, no inicio vc até consegue resultados sem ter uma alimentação decente, mas depois...

Proteina vegetal n é grande coisa pra qm faz musculação, por isso soja n é muito usado em musculação, dai o papo dela aromatizar fode tudo.

[Lampeao]

Realmente tive facilidade até agora, mesmo sem suplementos...

E tipo, eu não tenho preguiça de treinar, isso ajuda bastante
Eu me sinto bem depois que treino, aprendi a gostar hehehe


Minha série tá assim:
A: Supino reto na barra, 72kg
Supino reto com halteres, 21kg
Supino inclinado com halteres de 17,5 kg
Voador peito 55kg

Rosca alternada, haltere de 10
Rosca scoth com 26kg
Rosca direta com 26kg


B: Puley aberto, 45kg
Serrote, haltere de 16kg
Voador dorsal 35kg

Tríceps testa 26kg
Franceza haltere de 23
Puley 40kg

C: Desenvolvimento, halteres de 17,5
Encolhimento, anilhas de 20
Levantamento lateral c/ braço reto, halteres de 6kg
(Aí tem outro que eu não lembro o nome, 1 anilha de 10 segurada pelas duas mãos, movimento vertical)

Pernas: Extensor 80kg
Leg-press 200kg
Agachamento livre 52kg
Flexor 40kg
Panturrilha hack 120kg (45º)

Abdominal segunda quarta e sexta.


com excessão do abdome, todos em 3 séries de 10x

Meu treino tá exatamente assim.

Por enquanto sinto resultados, só vou me preocupar com suplementos mais tarde... (to no 5º mes)

Podem opinar como quiserem do meu desempenho ^^

[Birger Brosa]

72kgs de cada lado do supino? Ta pegando bem pra cacete lol

[Lampeao]

Na barra eu sempre dou o peso total.

72 de cada lado? AHMAGAD ASKPDSAOKPDSAOKDASK

30+30+12

Barra de supino lá é 12 ._.

[takopi]

Realmente tive facilidade até agora, mesmo sem suplementos...

E tipo, eu não tenho preguiça de treinar, isso ajuda bastante
Eu me sinto bem depois que treino, aprendi a gostar hehehe


Minha série tá assim:
A: Supino reto na barra, 72kg
Supino reto com halteres, 21kg
Supino inclinado com halteres de 17,5 kg
Voador peito 55kg

Rosca alternada, haltere de 10
Rosca scoth com 26kg
Rosca direta com 26kg


B: Puley aberto, 45kg
Serrote, haltere de 16kg
Voador dorsal 35kg

Tríceps testa 26kg
Franceza haltere de 23
Puley 40kg

C: Desenvolvimento, halteres de 17,5
Encolhimento, anilhas de 20
Levantamento lateral c/ braço reto, halteres de 6kg
(Aí tem outro que eu não lembro o nome, 1 anilha de 10 segurada pelas duas mãos, movimento vertical)

Pernas: Extensor 80kg
Leg-press 200kg
Agachamento livre 52kg
Flexor 40kg
Panturrilha hack 120kg (45º)

Abdominal segunda quarta e sexta.


com excessão do abdome, todos em 3 séries de 10x

Meu treino tá exatamente assim.

Por enquanto sinto resultados, só vou me preocupar com suplementos mais tarde... (to no 5º mes)

Podem opinar como quiserem do meu desempenho ^^

vendo teu treino por exemplo eu so fico com mais duvidas ainda sobre oq acontece cmg
supino reto eu faço com 22kg de cada lado, 3 de 10x..
porém se eu for fazer com halteres eu mando com o proprio halter de 22kg e consigo tambem..
n sei pq nao consigo evoluir no peso do supino
isso q eu faço o movimento certinho, descendo no peito mesmo e nao mais pro ombro, desco devagar e subo com explosao.. seila :/

[Arkaine]

n sei pq nao consigo evoluir no peso do supino
isso q eu faço o movimento certinho, descendo no peito mesmo e nao mais pro ombro, desco devagar e subo com explosao.. seila :/

Triceps tambem é trabalhado no supino.
Veja se não é isso que te limita.

[Lampeao]

Cara, que estranho Oo
22 de cada lado no supino é pouco pra caramba comparado ao haltere o.o'


Mas que bom que vc consegue no haltere, né iauhieuaeeahuieah

Quanto tempo de treino já?

[RRoss]

Na verdade ele não passou dieta, mas deu alguns exemplos de alimentos que eu deveria comer habitualmente .-.

Nada muito complexo

Mas uma coisa eu digo: Todo mundo diz uma coisa, é foda de saber o que que vai dar certo u.u
Eu achava que a soja fazia bem pra tudo :eek:

É complicado seguir opnião de terceiros. É exatamente por isso que eu recomendo a galera do tópico a ler artigos, foruns, artigos etc.. Mas pra que? Pra vc ter opnião própria sobre o que faz bem ou não..

Mas vc não precisa ler pra saber que certo alimentos são ótimos para musculação como: Ovos, peito de peru, queijo cotagge, pão integral, carnes magras, arroz/macarrão integral, fibras (aveia, linhaça...), batata..

Com esses alimentos vc já consegue montar uma dieta completa.

Abraços!

vendo teu treino por exemplo eu so fico com mais duvidas ainda sobre oq acontece cmg
supino reto eu faço com 22kg de cada lado, 3 de 10x..
porém se eu for fazer com halteres eu mando com o proprio halter de 22kg e consigo tambem..
n sei pq nao consigo evoluir no peso do supino
isso q eu faço o movimento certinho, descendo no peito mesmo e nao mais pro ombro, desco devagar e subo com explosao.. seila :/

Supino é um exercicio multiarticulado. Ele puxa varias fibras e grupamentos musculares. Vc pode ta treinando peito com intensidade, mas treinando triceps ou ombro com menor intensidade..

Abraços!