[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[Groak]

Opa, então é que assim, eu tenho 17 anos, 1,78 de altura e peso 60 kilos. Ou seja, sou bem magro, e queria engordar um pouco, definir sabe. Mas o problema é que não conheço nenhuma academia aqui por perto, cidade pequena sabe, gostaria de saber se tem como eu malhar em casa? E outra coisa, queria entender o porque que eu sou tão magro, sendo que eu como que nem um cavalo hsuahsui' não é pra tanto, mas como bastante nas refeições e não fico mais de 3 horas sem beliscar alguma coisa, estou sempre comendo uma bolacha ou alguma fruta. Algumas pessoas dizem que eu sou assim por causa da minha genética mesmo porque meu pai e minha mãe eram bem magros, até mais que eu, e algumas dizem que é porque eu ando de mais, faço muitos exercícios e não paro quieto. Faz sentido? Eu ando bastante mesmo, é o dia todo indo pra casa dos amigos, andando de skate, jogando futebol.

Mas então, é basicamente isso mesmo, queria saber se tem alguma forma de engordar um pouco e dar uma definida na barriga, peito e braços só treinando em casa?

Desde já obrigado, abração!

[Arkaine]

Opa, então é que assim, eu tenho 17 anos, 1,78 de altura e peso 60 kilos.

Você ta igual o seu madruga.

Ou seja, sou bem magro, e queria engordar um pouco, definir sabe.E outra coisa, queria entender o porque que eu sou tão magro, sendo que eu como que nem um cavalo hsuahsui' não é pra tanto, mas como bastante nas refeições e não fico mais de 3 horas sem beliscar alguma coisa, estou sempre comendo uma bolacha ou alguma fruta.

Isso é o seu Bio - Tipo:

Você é um Ectomorfo!
Em outras palavras, você é aquele Alien que vive comendo mas nunca engorda.

O seu organismo metabolisa o alimento muito rapido, então você não cresce comendo normalmente!

Uma pessoa com um metabolismo "regular" deve fazer cerca de 6 refeições por dia, a cada 3 horas pra evitar o catabolismo.

Um Ectomorfo deve fazer uma refeição a cada 2 horas!
E uma refeição que eu digo não é uma bolacha ou comer besteira!

ex: Pão integral com 250 g de peito de frango + rodela de tomate e uma folhe de alface

Isso é uma refeição!

Ou seja, sou bem magro, e queria engordar um pouco, definir sabe. Mas o problema é que não conheço nenhuma academia aqui por perto,


Mas então, é basicamente isso mesmo, queria saber se tem alguma forma de engordar um pouco e dar uma definida na barriga, peito e braços só treinando em casa?

Fico triste em te desiludir mas:

Não.

A não ser que você compre umas barras, pesos e halteres...você não crescera em casa!

Fazendo os "exercicios de praça" você consegue pega resistencia.
Só.

Mas, pra não te desanima completamente:

Ser definido não significa ser magro.
É só não ter BF% alto.

Pra definir o ABD:

Começa com um treino de ABD visando a resistencia!

Ou seja:
Treine todos os dias (descansa no fds)

Faça bastante repetições (ex > 50)
E controle os intervalos (ex 30 s, 45 s)

Depois de 1....2 meses você começa o trabalho pra hipertrofia o ABD:

Muita mula manca acha que pra ter tanque é preciso fazer 1000 abd por dia!
NÃO!

É a mesma coisa que você pegar uma barra de supino pelada e fazer 1000 repetições!

P/ hipertrofiar o ABD:

Poucas repetições (< 20)
Carga (1 saco de arroz, feijão....ou até mesmo cimento se aguentar)
Dia sim/Dia não

E ter um BF% baixo, p/ os gomos aparecerem.

Não é uma formula magica, mas isso serve p/ você ter uma idéia

[Fringe]

olá, tenho uma curiosidade.. em que refeição seria melhor ingerir granola?

[Sete]

Acho q IG da granola é um pouco elevado, n tenho certeza e talz. Então recomendaria café da manha ou pós treino ou os dois.


Ta dificil adaptar a rotina, mas nem penso em largar ou diminuir a intensidade, só adaptar mesmo, por isso joguei os grupos musculares q preciso trabalhar melhor pros dias mais tranquilos (segunda, sexta e sabado), mas ta complicado, nem consegui terminar treino hj... uma semana e me adapto.

É que meu professor falou que tanto a soja quanto carne vermelha tem todos os aminoácidos essenciais, só que a carne vermelha tem mais aa não essenciais. Fica aí minha dúvida. Alguém tem um artigo científico ou algo assim? :S

Pow nem sei, soja falam q aromatiza de qlq forma

Mas fico encucado com uma coisa, dizem q se complementar fontes de proteina vegetais o VB aumentaria, pois bem, tenho aqui em casa uma multimistura q sobrou da minha irmã, tem fontes diferentes de proteina pra caralho ali (quinua, soja, trigo, grão de bico, etc etc uma grãozaiada) mas sempre q perguntam falam q n seria uma boa fonte proteica. Sobre a qntdd de carbos já sei, melhor ainda, se encaixaria bem num lanche pra diminuir o gasto de albumina, mas pq falam q aumentam o VB e qnd ta tudo misturado falam q o VB é baixo... só deus sabe... me falaram até já q é culpa das fibras.

Alguem aqui sabe?

[Fedorax]

1 mes de dieta +- hipocalorica, mais rexalamento na ingestao de proteinas e noites mal durmidas... fui de 88kg pra 83kg, não senti falta de energia nos treinos, nem diminuio os pesos, apenas um cansaco diario, parecido com o que sempre sinto quando durmo pouco, mas mesmo assim essa perca de peso me assustou.

Acho que pela primeira vez senti na pele o tal over... pode ter sido um pouco de liquido e gordura, mas 1-3kg deve ter sido só de musculo

[Franks Taike]

Comprei meu whey (\ô)
Eu tenho que tomar necessariamente após o treino?
Pq eu tenho que voltar apé da academia e são uns 20 minutos
Tem algum problema se eu tomar logo que chegar em casa? ( 20 min após malhar)
E sera que rola manda um combo WHEY + MALTO ?
vlw ae e nois q voa malhaçao (resultado?)

[RRoss]

Comprei meu whey (\ô)
Eu tenho que tomar necessariamente após o treino?
Pq eu tenho que voltar apé da academia e são uns 20 minutos
Tem algum problema se eu tomar logo que chegar em casa? ( 20 min após malhar)
E sera que rola manda um combo WHEY + MALTO ?
vlw ae e nois q voa malhaçao (resultado?)

Tem problema não!

Rola sim, manda Whey + carbo de alto IG (Malto, Dextrose, Ribose etc..)

Abraços!

[bruxo]

Eu comecei a nadar agora, faço academia + natação.
E alguns dias só natação + abdominal.

Nos dias de academia + natação, o certo é tomar o Whey depois da natação né?

E nos dias só de natação e abdominal eu tomo whey? Ou é desperdicio??

Ps.: Comprei o Whey da Probiotica, é muitoooo bom pqp, outro nivel.

[abttra23]

começei essa semana musculação bem pesado

em quanto tempo que leva pra se tornar um arnold schuarzeneguer

[takopi]

tava lendo uns artigos
falando muito mal de malto
dizendo q eh uma agressao ao organismo botar algo que tem mais ig q o açucar
que leva a insulina lá na pqp
e ja li muita coisa dizendo que eh fundamental depois do treino ..
nao sei mais oq achar o.o