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Com 8% de bf e um bom volume já fica legal. Se empenhar em abdominal é legal porque você assusta os caras da academia. Fazer supra com 25 Kg no peito impressiona os(as) veranistas.Postado originalmente por Birger Brosa
Eu não gosto de me achar, mas é impossível não ficar orgulhoso.
O tempo vai depender do genética. Mas Verão 2011 tá logo ali.
Liga das Lendas: Vintas
Outra coisa, como que é feita essa medida de braço? Uns falam "tenho 28 de braço" e tal, queria saber como é isso :o
Contrai o biceps e mede, simples.
Muita gente fala em 40 de braco, isso e aquilo. To perto disso e acho meu braco pequeno, vai entender. acho que to vendo muito filme de fisiculturistas.
Não tenho nenhum amigo, ou conhecido que realmente treine serio, quando acho que conheci algum, me decepciono, então pra me motivar só discutindo em foruns e vendo filmes.
Sim
Última edição por Fedorax; 01-12-2009 às 16:18.
Isso eu sei, mais é tipo, vc enrola a fita métrica no biceps e vê quanto dá?
Dei uma atualizada nos exercícios.
Ajudem-me a avaliar meu treino (ABCAB):
E aí, o que acham? Lembrando que treino há 1 ano e 2~ meses.A: Peito/Tríceps
Supino reto 12/10/8/6
Supino declinado 8/8/6/6
Crucifixo inclinado 10/8/8/6
Crucifixo cross over 8/8/6/6
Tríceps barra W testa 10/8/8/6
Coice no crossover (não sei se é esse o nome, é no crossover, eu tipo abaixo minhas costas, pego a bolinha do cabo de aço e puxo pra trás) 10/8/6
Tríceps francês na barra H 8/8/6/6
Costas/bíceps
Polia alta pegada inversa 10/8/8/6
Remada baixa 8/8/6/6
Remada unilateral 12/10/8/6
algumacoisa Unilateral no Cross Over, eu fico tipo puxando a bolinha do cabo-de-aço com uma mão, perpendicularmente ao aparelho (olhando pra frente, não pro aparelho). 10/8/8/6
Rosca direta barra reta 8/8/6/6
Bíceps unilateral no cross over 8/8/6/6
Concentrado no banco scott 10/8/8/6
Ombro/Perna
Desenvolvimento com barra na frente 8/8/6/6
Elevação frontal 10/8/6
Elevação lateral dropset 8/8;8/8;8/8
Trapézio concentrado 8/8/8;8/8/8;8/8/8
E perna não vi minha ficha ainda, explicação àcima
Ah, e estou pensando em mandar um ABCDE, acham que em pouco mais de um ano já poderia? Ou é melhor esperar mais um pouco?
Abraços
Parte pra abcde mesmo, abcx2 ou parecidos é robada na minha opiniao.
[2]
eh foda, eu vi um cara gigante no colegio, pensei q ele malhava serio... Quando fui ver, o cara tomou hemogenin por 6 meses direto
fala pra ele, que logo logo vai virar o hulk!
@~
to malhando há 7 meses, ou mais um pouco.. ainda faço treino de AB, estivesse pensando em mudar pra ABC na prox. avaliaçao... é que ando meio sem tempo pra tá indo todo dia, entao fico com medo de arranja um compromisso imenso por ser ABC, periodo escolar (prova final e blabla) quando acabar, penso em trocar, o que acham?
Outra coisa, eu estive com meu ombro dolorido, e fui arriscar fazer supino reto.. já devem ter imaginado oque aconteceu. Travei na 3º repetiçao, quase que a barra caiu com o peso e tudo, momento constrangedor, agora acho que ja tá quase 100% o ombro, mas ainda to com aquele receio de acontecer a MESMA coisa, faço pouquinho.. 10kg de cada lado, devo mudar de aparelho? :wscared:
abraços!
Fé em Deus!
Eu normalmente não sinto muito peito no Pull Over, é normal isso? sinto mais triceps
"Não é da benevolência do padeiro, do açougueiro ou do cervejeiro que eu espero que saia o meu jantar, mas sim do empenho deles em promover seu auto-interesse"
Com ABC o compromisso seria até menor, se é que entendi, melhores resultados também.fala pra ele, que logo logo vai virar o hulk!
@~
to malhando há 7 meses, ou mais um pouco.. ainda faço treino de AB, estivesse pensando em mudar pra ABC na prox. avaliaçao... é que ando meio sem tempo pra tá indo todo dia, entao fico com medo de arranja um compromisso imenso por ser ABC, periodo escolar (prova final e blabla) quando acabar, penso em trocar, o que acham?
Outra coisa, eu estive com meu ombro dolorido, e fui arriscar fazer supino reto.. já devem ter imaginado oque aconteceu. Travei na 3º repetiçao, quase que a barra caiu com o peso e tudo, momento constrangedor, agora acho que ja tá quase 100% o ombro, mas ainda to com aquele receio de acontecer a MESMA coisa, faço pouquinho.. 10kg de cada lado, devo mudar de aparelho? :wscared:
abraços!
Se o medo é da barra cair no pescoco, faz com halteres, se travar é só trazer pro peito e levantar, como num abdominal. Eu ja tentei fazer supino em barra, mas como não tenho parceiro, achei horrivel, por 3 vezes tive que largar a barra no peito e chamar alguem, o banco do suporte pra supino é grosso, pra descer a barra fica encomodo pros ombros e a parte que segura a barra é muito proxima uma da outra, entao limita muito a pegada, ou é pegada fechada demais ou é aberta, e eu gosto de fazer supino sempre com a pegada mais fechada.
Tantos problemas... Enquanto eu ficar nessa academia, vou fazer peito com halteres a vida toda.
Aqui na minha cidade eu dei ajuda pra um cara, ele me ajudava as vezes também, ai pensei, porra, achei O cara, fazia tudo pesado, execucao boa e tals, achei que descansava pouco, na verdade notei que ele tinha pressa, como se quanto mais series fizesse, mais cresceria. Dividia mal os treinos, fazia abdominal todo dia, tentei dar uns toques, mas o cara não deu muita bola.
Ah. e não treinava perna também.
Última edição por Fedorax; 01-12-2009 às 19:39.
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