[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[Criatura]

nao entendi
se quer toma creatina DURANTE o treino para dar gás?
pelo amor de deus. Se nao manja nem de suplemento basico do basico (ps, whey sem malto) e já ta ciclando, pqp
enfim, creatina se usa no PÓS, pois eh o momento em que a absorção é maior, creatina é muito dificil de ser absorvida totalmente, maioria é excretada na urina. Então temos que aproveitar os melhores momentos.
Nao ache que a creatina que tu tomou agora, daqui a 10 minutos vai funcionar no seu corpo. Leva muito tempo para ir pro musculo e ficar pronta para uso



são propositos diferentes, eu acho no2 superior, mas eh muito caro pra minha realidade financeira, ausaoidhsad. Creatina é baratin e é rox (só comprar bastante quantidade e dividir com os miguxos ;~)

putz, entao pelo amor de deus, me passe aonde vc compra sua creata :o

[fanaticoflu]

nao entendi
se quer toma creatina DURANTE o treino para dar gás?
pelo amor de deus. Se nao manja nem de suplemento basico do basico (ps, whey sem malto) e já ta ciclando, pqp
enfim, creatina se usa no PÓS, pois eh o momento em que a absorção é maior, creatina é muito dificil de ser absorvida totalmente, maioria é excretada na urina. Então temos que aproveitar os melhores momentos.
Nao ache que a creatina que tu tomou agora, daqui a 10 minutos vai funcionar no seu corpo. Leva muito tempo para ir pro musculo e ficar pronta para uso

Vc pode tomar a creatina antes, não só no pós, é dificil de ser absorvida totalmente se vc tomar 30 g, aí sim que vai sair na urina, pode tomar por 0,3g/kg ou seja 5g a 10 g por dia. Um monte de gente toma antes do treino, pelo que eu vi o que na verdade é certo e depois do treino também toma. Ouvi relatos de tomar durante o treino também, não sei se é o certo, mas pelo jeito você não manja mt em dizer que só se toma pós treino sendo que pode ser tomada de manhã e de noite também no começo do uso.
E sobre só tomar whey, bom, de forma errada eu ganhei bons resultados.
Mas já adicionei um malto e dextrose

Pode ser que fique melhor no pós treino, porque creatina + carboidrato de índice glicêmico pode melhorar a absorção

[AZRLZ]

Vc pode tomar a creatina antes, não só no pós, é dificil de ser absorvida totalmente se vc tomar 30 g, aí sim que vai sair na urina, pode tomar por 0,3g/kg ou seja 5g a 10 g por dia. Um monte de gente toma antes do treino, pelo que eu vi o que na verdade é certo e depois do treino também toma. Ouvi relatos de tomar durante o treino também, não sei se é o certo, mas pelo jeito você não manja mt em dizer que só se toma pós treino sendo que pode ser tomada de manhã e de noite também no começo do uso.
E sobre só tomar whey, bom, de forma errada eu ganhei bons resultados.
Mas já adicionei um malto e dextrose

tem gente que toma animal pack e fala que ganho 10kg
tem gente que toma bcaa e fala que sentiu energia a mais no primero treino

tomar antes do treino nao é so desperdicio de dinheiro como também faz mal. Pois o restante que não foi absorvido vai sair puxando água por onde passar, podendo causar diarreia e retencao. O que for absorvido vai sair puxando água das articulações para o musculo, dexando frágil aumentando o risco de lesão. (ps, creatina CEE tem absorção mais rápida tornando propicia a ingestão no prétreino, porém tem componentes para evitar os colaterais)
Você falou que chegou no limite da sua genética, mas será que chegou mesmo? Que tal suplementar e alimentar corretamente para ver se não da para crescer mais uns 3cm no minimo nesse braço ai?

putz, entao pelo amor de deus, me passe aonde vc compra sua creata :o

po cara, tenta ver com vendedor (pessoa fisica), que fica pelos forums. Compra uma de 1kg pra cima e raxe com algum amigo teu, sai bem mais em conta

[fanaticoflu]

tem gente que toma animal pack e fala que ganho 10kg
tem gente que toma bcaa e fala que sentiu energia a mais no primero treino

tomar antes do treino nao é so desperdicio de dinheiro como também faz mal. Pois o restante que não foi absorvido vai sair puxando água por onde passar, podendo causar diarreia e retencao. O que for absorvido vai sair puxando água das articulações para o musculo, dexando frágil aumentando o risco de lesão
Você falou que chegou no limite da sua genética, mas será que chegou mesmo? Que tal suplementar e alimentar corretamente para ver se não da para crescer mais uns 3cm no minimo nesse braço ai?

Mas quando eu digo tomar antes do treino quanto tempo vc acha que é ? eu falo de no máximo 30 minutos, o bom seria 1 hora antes. Tomar durante pode ser um desperdício ou não, mas não vou arriscar porque pode ser que seja creatina jogada à urina fora e a grana ta curta.
O bob falou sobre isso, acho que não devo ter chegado, mas pra isso eu teria que ficar mais uns 2 anos no mínimo, alimentando bem, descansando bem e treinando bem pra aumentar no máx uns 2 cm isso correndo o risco de vacilar em 1 semana e perder meio ganho. Fui medir esses dias de novo e tava 38-39 não sei se foi bf que saiu, água no músculo ou massa magra mesmo.
Os caras que conseguem 42 de braço com pouco bf tem as minhas admirações, porque realmente é DIFÍCIL.
Se bem que o ronnie coleman chegou até os 45 sem bomba se eu não me engano

[Hillort]

Qual a diferença entre uma série AB e uma ABC? eu vejo todo mundo falando aqui que ABC é melhor :S

Meu treino, agora eu to fazendo 3x15 em todos:
A
Crucifixo Peitoral
Supino inclinado com halt.
Supino reto com barra
Cadeira extensora
Abdução de ombros
Flexão de ombros
Cadeira Adutora
Triceps invertido no pulley
Triceps no graviton

B
Puxada Triangular
Remada Aberta na maquina
Pullover no Pulley puxando de cima para baixo
Cadeira Abdutora
Rosca no pulley
Rosca alternada com halt.
Leg 45º c/ pé em cima
Elevação de ombros
Panturrilha sentado

[fanaticoflu]

AB é normalmente pra iniciante pra aprender sobre os exercícios, para o corpo se acostumar, pegar com peso leve etc. É muito volumoso.
ABC é melhor porque treina as partes do corpo em diferentes dias, dividindo os exercícios pra cada e ter um melhor descanso. Acho que era melhor ir em abc já, depois de um tempo mudar pra abcd (descansando quarta por exemplo) e bem mais pra frente abcde. Ou então daqui a uns 4 meses vc tentar fazer abc 2x

[AZRLZ]

Mas quando eu digo tomar antes do treino quanto tempo vc acha que é ? eu falo de no máximo 30 minutos, o bom seria 1 hora antes. Tomar durante pode ser um desperdício ou não, mas não vou arriscar porque pode ser que seja creatina jogada à urina fora e a grana ta curta.
O bob falou sobre isso, acho que não devo ter chegado, mas pra isso eu teria que ficar mais uns 2 anos no mínimo, alimentando bem, descansando bem e treinando bem pra aumentar no máx uns 2 cm isso correndo o risco de vacilar em 1 semana e perder meio ganho. Fui medir esses dias de novo e tava 38-39 não sei se foi bf que saiu, água no músculo ou massa magra mesmo.
Os caras que conseguem 42 de braço com pouco bf tem as minhas admirações, porque realmente é DIFÍCIL.
Se bem que o ronnie coleman chegou até os 45 sem bomba se eu não me engano

claro que nao cara, da pra pegar 1cm a cada 2 meses (claro que abdicando do bf um pouco, depois seca), nao acho que tu esteja errado em ciclar nao, tu ja tem idade tempo de treino e tudo, mas vai saber se tu ja ta sabendo treinar certo, suplementar certo, comer certo, para ter o maximo dos ganhos?

[Criatura]

Não entendo pq abc é melhor, no fim de semana pra segunda eu descanço 1 ou 2 dias e msm assim n consigo aumentar carga alguma...

[Sete]

Eh, tenta fazer o maximo de aeróbico possivel.
Lembre-se que a dieta é responsavel por 60-70% dos resultados.
Pode voltar com uma dose maiorzinha. Começar com 16mg.

Abraços!

Vlw

Mas talvez eu n volte depois dos 15 de off, talvez seja até exagero eu usar salbutamol e talz, to pesando 70kg e talz :x

Mas vamos ver, tem uma barriguinha me incomodando (qnd sento ou qnd to na bicicleta), já fiz dieta (na verdade nem fiz, só parei com coca e parei de comer nikito qnd chego da faculdade e comecei comer um pão com frango) e tudo mais, perdi 4 kilos e isso ganhando massa magra (nesses 4 meses de musculação, sem aerobica).


Mas acho q vo experimentar mesmo, já vi o preço, 3,50 a de 2mg e 5,50 a de 4mg, ou 9 cartelas de 2mg ou 4de 4mg + 1 de 2mg, fica menos de 30 conto. o Slow-K é 9,90. Só n comprei hj pq aniversario da minha mãe e preciso comprar um trem decente.



@AB x ABC

sério, n faço nem um nem outro :x

Faço assim

Seg: 4 Peito, 3 triceps, 1 de trapézio e 1 de ante-braço
Ter: 4 Costas, 3 deltoide, 3 perna
Quar: 4 Peito, 3 biceps, 4 (outros) perna, 1 ante braço
Quin: 3 Deltoide, 3 triceps, 1 trapezio
Sex: 4 Costas, 3 biceps, 1 ante braço

A ficha n é bem assim, eu q fiz uma alteraçãozinha (trokei as costas com os peitos) pra dia q eu tenho +ajuda/tempo (hj por exemplo, academia fechava 21:30 e n deu tempo de eu terminar os de pernas).

-Peito (supino reto, inclinado, canadense e peitoral máquina)
-Triceps (corda, testa, romano)
-Trapezio (remada alta?)
-Ante-braço (rosca invertida)
-Costas (4 remadas diferentes, uma com a barra (remada costas), uma q eskeci nome q puxa no peito um traingulo (horizontal?) e duas numa máquina q tu puxa os cotovelos pra tras, uma alta e outra baixa)
-Deltoide (levanta pela frente até e abaixa ate o queixo, levanta atras e abaixa ate a nuca, simultaneo)
-Perna (leg 45º, hack, cadeira extensora, flexora em pé, panturrilha em pé, cadeira abdutora e cadeira adutora)
-Biceps (scout um braço por vez, martelo, alternada... achei estranho n ter direta, mas ja acostumei, 2 semanas com essas séries eu to)

Acho mais facil assim q abc, só n sei se prejudica...

[Bob Joe]

Não entendo pq abc é melhor, no fim de semana pra segunda eu descanço 1 ou 2 dias e msm assim n consigo aumentar carga alguma...

Treinar o músculo 1 vez por semana não é só ir lá e fazer o exercício. Tem que por intensidade, treinar de verdade. "Go Hard or Go Home". Um bom treino pode deixar o músculo em recuperação por 7 dias ou mais. Treinar 2 vezes na semana para quem já sabe por intensidade é um desperdício de potencial e pode gerar um OT.

Além disso, aumentar peso é algo que só se faz com espírito ogro e inteligência. Não adianta querer aumentar uma placa de 6Kg toda semana. Se fosse assim, você zeraria todos os aparelhos em alguns meses. Vá aumentando pequenas quantidades. A fórmula certa é que uma pessoa em treinamento consegue aumentar de 1% a 4% de carga por semana, sendo que esse aumento não é linear.

deadfrog
vc falou q vc vai comprar a hilmar do fernandows e sua mae vai testar em laboratorio
vc tem ideia de qto tempo demora p vc ter os resultados?
a minha whey ta quase acabando, se pa eu espero p ver e compro dele tbm

Cara, o Frog vai testar porque é uma bichona que mora com a mamãe. Eu comprei com o Fernadows whey e caseína. Os dois tem ótima qualidade e o cara não ia arriscar o lucro gigante dele colocando algo para ganhar uns trocadinhos por venda.