[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[Tio mal]

Panturrilha, apesar de não ter segredo, é o músculo mais dureza de desenvolver. Primeiro, porque a genética influência muito. Segundo, porque para ter resultados, você precisa treinar além da dor.

Mas é simples, faça um bi-set (dois exercícios, uma série de um, seguida por uma série de outra) com panturrilha vertical e panturrilha banco. Faça 20 repetições de cada um, em 4 séries (o que totaliza 160 repetições). O músculo deve arder antes final de cada série, e você deve levar o resto das repetições na vontade.

Dá para fazer de 2 a 3 vezes na semana em dias alternados, depende da sua recuperação. Eu faço 2 vezes, uma com o treino de costas, onde coloco o máximo de carga, e um dia com o treino de perna, onde diminuo um pouco as cargas. Depois desse treino fica bem difícil andar.

Só não esquece de alongar, é muito comum acontecerem cãimbras no meio do exercício.

O único exercício que eu chego a não conseguir fazer é a rosca invertida na máquina, que eu quase morro pra fazer, não sei porque...

O aparelho que eu mais gostei até agora foi o leg press reto, eu já to quase zerando o aparelho na segunda semana, rsrs (zera com 192, eu to pegando 150 e alguma coisa com o pé lá em cima).

[fanaticoflu]

Falando em panturrilha, fui treinar panturrilha na máquina quarta e peguei pesado demais, resultado: hoje não consigo andar direito, tá doendo pra caralho apesar de ter passado 2 dias. Pior que vai ser foda treinar e hoje que é um dos meus treinos favoritos, braço.

[John Cena]

Falando em panturrilha, fui treinar panturrilha na máquina quarta e peguei pesado demais, resultado: hoje não consigo andar direito, tá doendo pra caralho apesar de ter passado 2 dias. Pior que vai ser foda treinar e hoje que é um dos meus treinos favoritos, braço.

toma um dorflex, vai na vontade e treina tudo menos panturrilha, faz umas massagens com óleo po.

[Soulzim]

bom to malhando a 2~3 meses sem toma nenhum suplemento nem nada apenas na alimentação hiper-proteica que eu tenho (carne vermelha praticamente todo dia '-') e tb to querendo perder flacides da barriga que sobrou de quando eu era uma bola a alguns anos atraz... e vale a pena tomar termogenicos pra esse tipo de coisa?

[Bob Joe]

bom to malhando a 2~3 meses sem toma nenhum suplemento nem nada apenas na alimentação hiper-proteica que eu tenho (carne vermelha praticamente todo dia '-') e tb to querendo perder flacides da barriga que sobrou de quando eu era uma bola a alguns anos atraz... e vale a pena tomar termogenicos pra esse tipo de coisa?

Não dá para perder flacidez, cara. Pele sobrando, infelizmente, só tem duas soluções: cirurgia e preencher o espaço antes ocupado pela gordura com músculos. Mas pelo jeito você ainda é novo (15 anos, de acordo com o perfil), vai crescer e sua pele vai esticar novamente. Se mantenha com pouca gordura e não terá grandes problemas.

Algumas pessoas conseguem emagrecer sem flacidez, outras não. É genético.

[Soulzim]

hmm... vlw vo espera um tempo e v no q da ;s

[Criatura]

Modo de usar: Pelo fato do BCAAs serem um poderoso estimulador da produção de insulina que pode causar a hipoglicemia ( retirada rápida da glicose circulante causando queda na performance), aconselha-se evitar o consumo imediatamente antes do treino. Usualmente recomenda-se a ingestão de BCAAs até uma hora antes do treino e até duas horas após. Sugere-se consumir os BCAAs junto com WHEY PROTEIN que aumentaria os níveis desses aminoácidos de uma forma econômica e eficiente.


Confirma?
Tem essa de tomar 1 hora antes as duas capsulas???

[Squall Fox]

Modo de usar: Pelo fato do BCAAs serem um poderoso estimulador da produção de insulina que pode causar a hipoglicemia ( retirada rápida da glicose circulante causando queda na performance), aconselha-se evitar o consumo imediatamente antes do treino. Usualmente recomenda-se a ingestão de BCAAs até uma hora antes do treino e até duas horas após. Sugere-se consumir os BCAAs junto com WHEY PROTEIN que aumentaria os níveis desses aminoácidos de uma forma econômica e eficiente.


Confirma?
Tem essa de tomar 1 hora antes as duas capsulas???

Confirma nada, BCAA é só depois do treino que eu saiba.

[Criatura]

Confirma nada, BCAA é só depois do treino que eu saiba.

Porra, serio cara?
Jurava que era antes tbm, td mundo dizia...
2 capsulas por agua abaixo, literalmente iahuiahiuha.

[fanaticoflu]

*Jhon Cena
Fui sem tomar nada mesmo, é a segunda vez que acontece isso, na próxima vou me alongar e aquecer bem.

*BCAA pode tomar antes e depois, eu tomo uns 10 min no máx antes de começar a treinar e to tendo bons ganhos