posta qual sua duvida de uma vez pq nem sempre o pessoal responde na hora
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posta qual sua duvida de uma vez pq nem sempre o pessoal responde na hora
<editado>
a pessoas com maior facilidade para ter gordura na regiao das pernas.
e so malhar,bem, as pernas
nao vi problema nenhum nas fotos.
o.de qualquer forma pede um exercicio maior para as pernas
umas corridas ja bastao pro seu caso ou meu ver:rolleyes:
Última edição por wingsilver; 03-06-2009 às 01:41.
<editado>
primeiro corre pelo menos meia hora. 3 vezes por semana.
se quiser definir e nao correr... bem eu nao sei nome exatos para a perna
porem se vc for para a academia eles ja vao por uma serie legal pra vc.
eu vo ver os nomes dos meus aparelhos e vo por aqui( espera uns minutos para eu por imagens)
leg press ~>
flexao de pernas deitado
agachamento com barra
levantamento terra com pegada larga.
panturrilhas alternadas no banco.
~.^(ainda acho que uma corrida é melhor pra vc)
ps: quanto ao bumbum...po as mulheres gostao... heuaheua
tem exercicios para gluteos
esses aqui vc pode fazer em casa:
porem diminuir ele nao vai diminuir muito... isso é anotamico.
Última edição por wingsilver; 03-06-2009 às 02:02.
<editado>
O acúmulo de gordura nos membros inferiores, principalmente nos culotes (região lateral entre os glúteos e a perna) é fator genético e é um acúmulo de gordura como qualquer outro.Postado originalmente por Gorgonzolaaaa
NÃO existe exercício específico para queimar gordura localizada. Para isso você terá que queimar gordura como um todo praticando exercícios aeróbicos diariamente (bicicleta, corrida, natação).
Somente o Leg Press, assim como exercícios para o Glúteo, só irão piorar sua situação, já que irá aumentar seu volume muscular, e se você não diminuir seu índice de gordura ficará mais "bundudo" do que nunca.
Na dúvida, recomendo que consulte um profissional.
Última edição por Bob Joe; 03-06-2009 às 08:55.
Liga das Lendas: Vintas
por isso eu recomendei corrida no inicio do post ~.^
e dps faz exercicio localizado para definir assim nao fica flacido
e pode vir solucionar
Última edição por wingsilver; 03-06-2009 às 11:12.
<editado>
Coma de 3 em 3 horas. Unico jeito de fazer uma dieta ideal é calculando as kcal...
Essa de parar de crescer é só balela, pode malhar sim.
Bob Joe:
Eu ja estou satisfeito com o tamanho das minhas pernas, eu devo parar de malha-las?
Última edição por AZRLZ; 03-06-2009 às 13:39.
Faz como o carinha de cima falou, coma de 3 em 3 horas.Não vai parar de crescer não, pelo contrário, se vc malhar certinho(sem abusar dos pesos) vai até ajudar a ficar mais alto.
Qtos kg vc tem?
Ah sim, obrigado pela ajuda, tenho 173cm, peso 71kg e tenho 17 anos.
http://img715.imageshack.us/img715/6...ebruncelee.jpg
"ignorância, com mais freqüência do que o conhecimento, gera confiança".
Se você quer emagrecer a primeira coisa que deve fazer é comer mais, ou melhor, com mais frequência. Parece contraditório, mas o processo de digestão, sozinho, pode representar até 10% do consumo diário de calorias. Além disso comer com frequencia aumenta seu metabolismo, o que faz seu corpo digerir e processar mais rapidamente a energia ingerida. O ideal é dividir a alimentação e fazer uma pequena refeição de 3 em 3 horas. Além disso, muita água durante o dia.
Quanto aos exercícios está no caminho certo. Você pode começar a malhar, se bem supervisionado.
Parar de malhar nunca. Se está satisfeito com o volume, existem outros trabalhos que podem ser feitos, como a tonificação e a melhora de resistência muscular, além é claro de poder se focar em definição. Mas se parar de exercitá-las perderá tudo que conquistou.
Começar a malhar é uma opção melhor. Em academias boas e medianas os profissionais proporcionam ao aluno 3 meses de exercício para adaptação. Nesse período se perde muita gordura. Depois disso você deve avaliar junto ao seu instrutor para qual caminho seu treino seguirá. Mas lembre-se que malhar somente não resolve nada, procure montar uma dieta para você ou pedir a um profissional que o faça.
Liga das Lendas: Vintas
Faça assim...
5~7 Refeições:
- Desjejum (Optativo)
- Café da manha
- Lanche
- Almoço
- Lanche
- Jantar
- Ceia (Optativo)
Os exercicios ta Ok.
Vc não vai parar de crescer :wscared:
Sim, vc está no caminho certo. Só ajeite essa "Dieta" :o
Abraços!
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