[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[Criatura]

Bixo,eu peido.Antes por cima do que por baixo.

[Sudden Sea]

Ja que tem nego aqui que luta kickboxing/muay thay,vai a pergunta ;
É possivel treinar só no saco de pancada?
Eu digo,treinar pra ficar bom.

Não, não dá, nem tenta.

Não se fica bom em nenhuma arte marcial sem a prática (sparring/luva)...

[Dingz]

tem algum problema faze o guerrilha cardio
com bicicleta + natação + corrida? (sim os 3)(logicamente um, depois o otro, depois o otro ^^ )

[Zé Pelintra]

tem algum problema faze o guerrilha cardio
com bicicleta + natação + corrida? (sim os 3)(logicamente um, depois o otro, depois o otro ^^ )

Da pra fazer mas na natação só com ajuda do treinador; coloca aqueles cintos com elástico que fica preso na borda da piscina (pra não sair do lugar)Aí pede pro treinador ficar cuidando do tempo e usar um apito pra tu acelerar~desacelerar.

O que eu queria saber é se tem como adaptar o GC pra corda.Pular corda é um p*ta aerobico.

[Criatura]

Não, não dá, nem tenta.

Não se fica bom em nenhuma arte marcial sem a prática (sparring/luva)...

A função do saco de pancadas então seria só um aerobico?

[Nanometro]

Existe algum risco de perda de massa fria executando guerrila cardio?

Tava procurando por ai pra ver como fazia e não entendi direito, acho que até a explicação do Bob Joe foi melhor, mas pelo menos eu peguei o básico da coisa, vo tentar pegar um preparo fisico bom pra começar a fazer, mas tem esse pequeno porém para ser solvido

Então se tiverem respostas, aceito.

[Sudden Sea]

Existe algum risco de perda de massa fria executando guerrila cardio?

Tava procurando por ai pra ver como fazia e não entendi direito, acho que até a explicação do Bob Joe foi melhor, mas pelo menos eu peguei o básico da coisa, vo tentar pegar um preparo fisico bom pra começar a fazer, mas tem esse pequeno porém para ser solvido

Então se tiverem respostas, aceito.

Sim, você perde massa fazendo qualquer tipo de aeróbico.

O GC é um treinamento que era feito por guerrilhas e exércitos (se não me engano).

O treinamento básico do GC é o seguinte:

Minutos 1~4:

Aquecimento a 50% de esforço máximo, seguido por:

Minuto 5:

Correr por 20 segundos
Descansar por 10 segundos
Correr por 20 segundos
Descansar por 10 segundos


Minuto 6:

Correr por 20 segundos
Descansar por 10 segundos
Correr por 20 segundos
Descansar por 10 segundos


Minuto 7:

Correr por 20 segundos
Descansar por 10 segundos
Correr por 20 segundos
Descansar por 10 segundos


Minuto 8:

Correr por 20 segundos
Descansar por 10 segundos
Correr por 20 segundos
Descansar por 10 segundos


Minutos 9~12:

Esfriamento à 50% de esforço máximo

[Cake Air]

Galere!

minha academia abre de manhã só três vezes por semana, vai das 7:00 as 10:00

e é somente de manhã que eu posso treinar, pois a tarde ela abre todo dia, porem das 16:00 as 22:00

e meu cursinho começa das 17:30 (1 hora de transporte) as 22:30

Então, tenho somente 3 dias para malhar
malhei por um ano direto e tals...

mas agora queria saber, qual é a melhor separação pra fazer nesses 3 dias?

Eu já postei aqui que tenho como opção não malhar perna, e sei muito bem das consequências.


Algum poderia me ajudar na separação do treino?

[Cake Air]

Galere!

minha academia abre de manhã só três vezes por semana, vai das 7:00 as 10:00

e é somente de manhã que eu posso treinar, pois a tarde ela abre todo dia, porem das 16:00 as 22:00

e meu cursinho começa das 17:30 (1 hora de transporte) as 22:30

Então, tenho somente 3 dias para malhar
malhei por um ano direto e tals...

mas agora queria saber, qual é a melhor separação pra fazer nesses 3 dias?

Eu já postei aqui que tenho como opção não malhar perna, e sei muito bem das consequências.


Algum poderia me ajudar na separação do treino?

Peito / Triceps
Costas / Biceps
Pernas / Ombro / Trapezio


Lembrando que perna é tudo de baixo, coxa gluteos panturrilha etc.

mas treinando apenas 1x por semana cada grupo muscular, ainda conseguirei algum ganho,(sei que tem varios ques para saber isso) do que fazer assim? :

A: peito/bíceps/trapézio
B:costas/tríceps/ ombros

eu fazia assim antes, aí treinava ABA
e depois na outra semana BAB
e assim ia
treinava seg/quar/sex


qual seria melhor?

[Gustave]

Aproveito deixo aqui minha nova série para análise:

A-Peito e Costas:

Supino Reto 3x12
Puxada Romana 3x15
Voador Peitoral 3x10c/2"+10
Remada Pegada Alta na máquina 3x10c/2"+10
Supino 30° 3x15
Puxada Pronada aberta 3x15
Cross 3x20
Pullover 3x20
Abdominal na máquina(supra) 3x20
Abdominal inverso 3x20

B-Bíceps e Tríceps:

Robot direto 3x10c/22"
Tríceps Corda 3x15
Bíceps c/halteres em pé 3x1(alt)+1(junto)10vezes
Triceps testa HBC 3x1(alt)+1(junto)8vezes
Bíceps barra reta no cross 21"
Triceps Invertido 3x15
Bíceps Invertido 3x15
Tríceps Mergulho 3x20
Abdominal Oblíquo diagonal 3x20

C-Perna e Ombro/Trapézio

Leg 45° 3x15
Desenvolvimento HBC 3x15
Cadeira Extensora 15/12/10
Abdução de ombros 3x10(alt)+10
Mesa Flexora 3x15c/2"
Flexão de Ombros 3x15(alt) segurando o peso emcima
Cadeira Adutora 3x25
Voador Dorsal 3x15c/2"
Panturrilha no leg horizontal 3x25c/2"
Remada Alta 3x15
Abdominal Pulley 3x10c/2"+10c/3"+10

PS: TODOS OS EXERCÍCIOS SÃO CONJUGADOS.

OBS: Segundo o instrutor o objetivo deste treinamento é a vascularização e resistência muscular.O treino durará 1 mês.


Pergunto se posso perder massa ou ganhar um pouco de massa com essa série.
Lembro que me alimento muito bem e que minha genética não boa de ganhar massa, mas é boa para manter e para conseguir manter os meus ganhos normais, ou seja sempre ganho uma quantidade mínima de 0,7-1Kg por Mês.

Agora que o Bob voltou a acompanhar, quero que deem uma olhadinha na minha série.