[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[RRoss]

Então...
Se eu malhar a parte superior 3x semana,e perna duas,uma corrida vai ser o suficiente pra queimar gordura?

Como ta sua ficha?

Faça ABCAB (C = perna), e corra 2-3x na semana (20~40min).

[Criatura]

Ta AB,mas 1x não é bom pra ficar tora das pernas,né? ;x
É que minha panturrilha é mt pequena,eu queria deixar ela normal pelo menos,ai tava malhando q nem loco as pernas.

[RRoss]

Ta AB,mas 1x não é bom pra ficar tora das pernas,né? ;x
É que minha panturrilha é mt pequena,eu queria deixar ela normal pelo menos,ai tava malhando q nem loco as pernas.

Isso que vc ta fazendo ta erradissimo. Os musculos crescem qd estão em descanso. Se vc quer que suas panturilhas crescam, reze pra sua genetica ajudar e malhe pesado msm (coloque carga alta e faça o movimento bem amplo), panturilha eh dificil de desenvolver pq eh muito utilizada no dia dia ai "acostuma".

[Criatura]

Isso que vc ta fazendo ta erradissimo. Os musculos crescem qd estão em descanso. Se vc quer que suas panturilhas crescam, reze pra sua genetica ajudar e malhe pesado msm (coloque carga alta e faça o movimento bem amplo), panturilha eh dificil de desenvolver pq eh muito utilizada no dia dia ai "acostuma".

Vo andar de cadeira de rodas :riso:,mas ok,vlw cara,eu acho que é genetica mesmo,minha perna é toda torada,mas minha panturrilha...pfff...

[DeadFrog]

Minha panturrilha sempre foi enorme, depois que comecei a fazer academia tá gigante o/

Não gosto muito dela desse jeito, mas ficaria feio tudo grande e ela pequena ._.

[Gustave]

Ta AB,mas 1x não é bom pra ficar tora das pernas,né? ;x
É que minha panturrilha é mt pequena,eu queria deixar ela normal pelo menos,ai tava malhando q nem loco as pernas.

Lembre-se que perna não é um músculo só, vejo o pessoal falando pra fazer 1 vez por semana, mas não leva em conta que pra pegar todos os músculos da perna estará fazendo bem menos exercícios para cada grupamento da perna.
Então acho melhor fazer perna 2x por semana ou divide a série de perna adicionando mais exercícios em cada grupamento e faça determinados grupamentos da perna em um dia e o resto dos outros grupamentos no outro dia.

[Zé Pelintra]

Lembre-se que perna não é um músculo só, vejo o pessoal falando pra fazer 1 vez por semana, mas não leva em conta que pra pegar todos os músculos da perna estará fazendo bem menos exercícios para cada grupamento da perna.
Então acho melhor fazer perna 2x por semana ou divide a série de perna adicionando mais exercícios em cada grupamento e faça determinados grupamentos da perna em um dia e o resto dos outros grupamentos no outro dia.

Exato; tem que fazer todos os exercícios e se puder, dê prioridade aos gluteos; nada melhor que bumbum durinho (noffa)

[RRoss]

Exato; tem que fazer todos os exercícios e se puder, dê prioridade aos gluteos; nada melhor que bumbum durinho (noffa)

Nunca fiz adutor e abdutor, tenho uma preguiça de fazer eles =(

[Sanduba]

ja eu malho perna todo dia :p
mas tipo, uns musculos num dia e no outro outros

faço +/- assim:
peito + biceps + perna > segunda, quarta e sexta
costas + triceps + perna > terça e quinta

[takopi]

tem algum jeito de queimar ou entao só malhar concentrado nessas regioes de gordura localizada pra queimar mais facil?
pq eu sou magro, mas tenho um pouco de gordura no peito e quadril e queria focar nisso
só queima fazendo aerobico dps do treino freq. moderada mesmo?