[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[Brunooww]

Valeu RRoss!

Achei uma dieta aqui em um forum,simples até,mais fácil de conseguir,se puderem avaliar de novo eu agradeço,de novo :O


07:00
1 banana...
250ml de leite desnatado...
1 scoop de albumina...
1 scoop de whey...
1 scoop de aveia...

10:00
duas fatias de pao integral com peito de peru...

13:00
4 colheres de arroz integral...
3 peitos de frango grelhado...
salada, muita salada...

17:00
3scoops de whey
1scoop de malto
duas fatias de pao integral com peito de peru ou frango
copo de suco

20:00
salada com frango grelhado

22:00
3 scoops de albumina com leite desnatado


isso ae pra treinar la pelas 16:00


essa ai tá melhor né? heauhaeu

primeiro, tenta tirar o leite das 22:00 e mandar com água! Carbo anoite fica meio ruim
segundo, no café da manhã, manda um sanduiche peito de peru, bota a banana no leite com aveia e albumina (faze uma vitamina), acho que não precisa gasta whey ai não!
terceiro, nao tem pré-treino veio! O almoço ta muito distante do pós-treino!
quarto, faça 2 pós-treinos, um líquido (assim que chegar da academia) ai vá tomar banho e talz, da umas meia hora e vc manda o sólido!
quinto, não fique neurotico com as quantidades... ai tem "pouca" comida, pode comer sem culpa

@RRoss
ar-condicionado na academia?!
que luxo!! auhuauhahuauhauh
na minha so tem uns ventilador fudido, que fica 10 nego na frente quando caba algum exercicio foda... auauhuahuahuahuahua

[Criatura]

Ta legalzinha :riso:

@criatura: btf? 0o

btf = boto fé

[Brunooww]

Nossa, ja ia me esquecendo.

Ultimamente tou com um problema na divisao do peito, no peito direito.
Tipo um calombo, como se fosse um "osso" (uma bolinha, não sei explica) que quando encosto ta doendo pra caramba, assim que sai da academia tava maiorzinha, doendo mt quando encostava (treinei peito) agora nem ta grande, e nem ta doendo tanto... ta tipo a dor de um hematoma mas não ta roxo...


é nada não? Não faço a minima ideia de como eu peguei isso.


Outra dúvida, no voador eu posso desencostar o antebraço do apoiozinho? eu tipo puxo, ai quando ta perto de fexar o braço, eu "levanto as asa", tipo imagina enves de encosta antebraço com antebraço, eu to encostando dedao com dedao, tou fazendo errado? Ou não muda nada? Vlws

[RRoss]

@RRoss
ar-condicionado na academia?!
que luxo!! auhuauhahuauhauh
na minha so tem uns ventilador fudido, que fica 10 nego na frente quando caba algum exercicio foda... auauhuahuahuahuahua[/QUOTE]

haha, minha academia é boa tenho que admitir, geladinho tudo conservado, pago 75~80 por mes

[chitor]

Nossa, ja ia me esquecendo.

Ultimamente tou com um problema na divisao do peito, no peito direito.
Tipo um calombo, como se fosse um "osso" (uma bolinha, não sei explica) que quando encosto ta doendo pra caramba, assim que sai da academia tava maiorzinha, doendo mt quando encostava (treinei peito) agora nem ta grande, e nem ta doendo tanto... ta tipo a dor de um hematoma mas não ta roxo...


é nada não? Não faço a minima ideia de como eu peguei isso.

ginecomastia ?
meu amigo tinha, teve que fazer uma cirurgia.

[DeadFrog]

ginecomastia ?
meu amigo tinha, teve que fazer uma cirurgia.

Existem alguns remédios para essa doença também.

[Brunooww]

ginecomastia ?
meu amigo tinha, teve que fazer uma cirurgia.

nao, não é no peito...

ta ligado a divisao do peito?

\_°_/\_°_/

[Paulorez]

07:00
1 banana com 250ml de leite desnatado,1 scoop de albumina
e 1 scoop de aveia...



10:00
duas fatias de pao integral com peito de peru e queijo sem gordura.(cottage)



13:00
4 colheres de arroz integral...
3 peitos de frango grelhado...
salada, muita salada...




15:30(PRÉ-TREINO)

Duas fatias de pão integral com ovo cozido e atum.




17:00 (PÓS-TREINO)
2 scoops de whey
2 scoop de malto


18:00
duas fatias de pao integral com peito de peru ou frango
copo de suco




20:00
salada com frango grelhado

22:00
3 scoops de albumina com água.



FECHO?

[RRoss]

07:00
1 banana com 250ml de leite desnatado,1 scoop de albumina
e 1 scoop de aveia...



10:00
duas fatias de pao integral com peito de peru e queijo sem gordura.(cottage)



13:00
4 colheres de arroz integral...
3 peitos de frango grelhado...
salada, muita salada...




15:30(PRÉ-TREINO)

Duas fatias de pão integral com ovo cozido e atum.




17:00 (PÓS-TREINO)
2 scoops de whey
2 scoop de malto


18:00
duas fatias de pao integral com peito de peru ou frango
copo de suco




20:00
salada com frango grelhado

22:00
3 scoops de albumina com água.



FECHO?

Nem perguntei qual eh seu objetivo com essa dieta. fala ae

nao, não é no peito...

ta ligado a divisao do peito?

\_°_/\_°_/

eh no osso externo entao? qd faço alguns exercicio que apoiam o peito fortemente no banco (estilo remada com halteres) ele doi um pouco, mas sempre passa.

[Paulorez]

Ah,eu queria secar,abaixar bf pra 10% e depois fazer hipertrofia....meu bf deve ta 15%,avaliação de 2 meses atras,vou na academia avaliar amanha.