[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[Rocky]

realmente faz sentido oq vc falou, mas eu ja li em algum lugar que é bom vc "ciclar" aerobicos, para não acostumar o corpo (forum hipertrofia offline, se nao te mandava o link)

É bom ciclar tudo. Acontece que se você cicla a musculação, que é o certo, já vai ciclar o aeróbico junto. Nas fases de hipertrofia o aeróbico que acompanha é 1 ou 2x por semana, 20~30 minutos em intensidade alta...na fase de definição, vai fazer aeróbico para perder gordura...na fase de força, faz do jeito que quiser...

Abraços.

[Brunooww]

Rocky pode dar uma avaliada na minha dieta aqui em cima?

aqla otra tinha 1800 kcal, eu montei otra baseada naqla botando + carbo pra ficar 2800, ai tirei umas coisinha dessa ai e fico 2400

vo psota aqui pra vc ver pode fica meio poluida visual, pois ta com os calculo de coisa do lado...

Café 06:30
2 pão integral 106 kcal / 19g carb / 4,7g prot / 1,4g gord
5 fatias peito de peru 63 kcal / 0g carb / 13g prot / 1,1g gord

1 iogurte 114 kcal / 17g carb / 3,5g prot
200 ml leite desnatado 64 kcal / 10g carbo / 6g prot
30g aveia em flocos 106 kcal / 17g carbo / 4,3g prot / 2,2g gord
20g Albumina Suplemente 70 kcal / 2g carbo / 16g prot / 0g gord
Pitada de canela (tudo isso dentro do iogurte)

509 kcal - 65g carb / 47,5g prot / 4,7g gord

Lanche 08:50
Barra de proteina 120 kcal / 9g carbo / 16g prot / 2,8g gord

120 kcal / 9g carbo / 16g prot / 2,8g gord

Lanche 10:30
2 pão integral 106 kcal / 19g carb / 4,7g prot / 1,4g gord
5 fatias peito de peru 63 kcal / 0g carb / 13g prot / 1,1g gord

169 kcal - 19 carb / 17,7g prot / 2,5g gord

Almoço - 13:00
1 Colher servir de arroz (100g) 128 kcal / 28,1g carbo / 2,5g prot / 0,2g gord
1 Concha feijão (100g) 77 kcal / 14g carbo / 4,5g prot / 0,5g gord
2 rodela tomate 7,5kcal / 1,6g carb / 0,6g prot / 0,1g gord
alface 4,5cal / 0,85g carb / 0,3g prot / 0g gord
Frango grelhado 194 kcal / 0,0g carb / 30g prot / 3g gord

411 kcal / 44,55 carb / 37,9g prot / 3,8g gord

Lanche 15:30

Frango grelhado 194 kcal / 0,0g carb / 30g prot / 3g gord
Batata Doce 77 kcal / 18,4 carb / 0,6g prot / 0,1g gord

TOTAL: 271 kcal / 18,4g carb / 30,6g prot / 3,1g gord

Pós Treino 17:45
30g 100% whey protein probiotica 120 kcal / 2g carbo / 24g prot / 1,5g gord
40g Maltodextrina Athletic 150 kcal / 38g carbo / 0g prot / 0g gord

Total: 270 kcal / 40g carbo / 24g prot / 1,5g gord

Pós Treino sólido 18:00
Frango grelhado 194 kcal / 0,0g carb / 30g prot / 3g gord
2 rodela tomate 7,5kcal / 1,6g carb / 0,6g prot / 0,1g gord
alface 4,5cal / 0,85g carb / 0,3g prot / 0g gord
Batata Doce 77 kcal / 18,4 carb / 0,6g prot / 0,1g gord

Total: 196 kcal / 20g carb / 31,2g prot / 3,2g gord

Lanche 20:30
1 lata atum 120 kcal / 0g carb / 26g prot / 0,8g gord
20g Albumina Suplemente 70 kcal / 2g carbo / 16g prot / 0g gord
40g Amendoim 229 kcal / 8g carbo / 8g prot / 17,8g gord


419 kcal / 10g carb / 50g prot / 18,6g gord



2365 kcal / 225,95g carb / 254,9g prot / 40,2g gord (praticamente toda insaturada)

lembrando que durmo de 9hrs

[Bob Joe]

Agora, um questionamento e afirmação ao mesmo tempo. Se o indivíduo melhora muito a frequência cardio-vascular, por exemplo, aguentando correr meia-hora sem descanso em alta intensidade, ele futuramente, ao fazer um aeróbico voltado para emagrecimento, obterá melhores resultados, não? O que antes o 70% seria a velocidade 5 de uma esteira e 90bpm, agora seria a velocidade 7 de uma esteira a 90bmp. Enfim, isso trará mais ganhos futuros, na fase de definição, não?

Abraços.

Creio que sim. Treino cardio-vascular melhora o desempenho inclusive na musculação, já que o coração é um músculo que também sofre hipertrofia, ficando mais forte e bombeando mais sangue, exigindo o aumento do calibre das veias e artérias.

Mas o que os instrutores geralmente recomendam é perder peso e aumentar a força nos membros inferiores antes de se aventurar em um treinamento cardio-vascular intenso, já que esse tipo de exercício exerce muito impacto no corpo, principalmente nas articulações do joelho e tornozelo.

[Boril safadao]

daew galera...

Sai numa revista

http://images.orkut.com/orkut/albums...rV58cfvm2w.jpg

shuaiheauishsuaiheiauhs

ganhei 500r$ pela entrevista, vo gasta tudo com suplemto, academia e termogenicos.

[Zé Pelintra]

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AHUShuasuhAhusahusaHUSuhHUSAHUSuhashuahusauhsUHSuh a, minha mãe compra essa revista véio.Ta ficando famosão hein fio; logo ta na capa do Men's Health

Mas na real, parabens ai.

[Brunooww]

daew galera...

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ganhei 500r$ pela entrevista, vo gasta tudo com suplemto, academia e termogenicos.

AAHHUAUHAUHAUHUHAUHAUHAHUAUHAUHUHAHUAUHAUHAUHUAH

boa MANO!

boa mesmo!

[Brunooww]

Ai galera, acho que estou desenvolvendo uma intolerancia a açucar!
Quando como algum doce, um chocolate, etc. solto uns peido MUITO FEDORENTO, a merda sai bem pastosa (nao chega a ser liquida, mas nao eh solida), dps q eu como to indo caga dps de umas 2 hrs no maximo!

qq pode ser isso?

[Gustave]

3x na semana de musculação ja é bom pra "crescer" ?

Cara 3 vezes por semana é muito bom, não tem essa de ABC2x ser melhor que uma ABC, tudo depende da sua reação ao tipo de treino.
Um ABC pode muitas vezes ser melhor que outros treino pois você pode fazer os grupamentos com mais carga e ter um descanso bem maior.

[Boots of Haste]

Ai galera, acho que estou desenvolvendo uma intolerancia a açucar!
Quando como algum doce, um chocolate, etc. solto uns peido MUITO FEDORENTO, a merda sai bem pastosa (nao chega a ser liquida, mas nao eh solida), dps q eu como to indo caga dps de umas 2 hrs no maximo!

qq pode ser isso?

UEHAUHEAUHEAaeuhueah
Bom... isso não tem muito a ver com musculação.
Veja a sua alimentação cara, talvez não seja do açúcar, nunca vi esse tipo de coisa acontecer com doce... mas acho que não tem muito o que se preocupar não, de vez em quando me dá isso mas logo passa. Só não come muito açucar antes de ir pra academia pra não ter que cagar no meio do treino!

[Paulorez]

Bem, vamos lá:

Por acaso você é arabe? :riso:

Abraços.

haeueahueahueauaehuea

nem sou,tirei essa dieta da revista men's health

sou completamente ignorante nesse assunto de nutrição. :/


quem quiser saber edição da men's health que saiu foi na de número 32 / Dezembro de 2008,Pag. 73

uma revista com nome postando uma dieta ruim


feio....muito feio. :triste: