[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[Gustave]

Estou a procura do meu whey protein:

Vi que a diferneça de preço entre whey protein e whey protein isolado é absurda, por que isso? Os resultados do isolado é melhor?

Tenho condições de comprar um whey isolado se a diferença for gritante

Se tem condições de dar uns 110-130 reais num whey compre o da optimum.
PS:Não se esqueça do malto ou da dextrose.

[Brunooww]

Se tem condições de dar uns 110-130 reais num whey compre o da optimum.
PS:Não se esqueça do malto ou da dextrose.

agora ja foi, comprei o da probiotica mesmo... o whey da optium tava praticametne a msm info nutricional q o da probiotica

[RRoss]

agora ja foi, comprei o da probiotica mesmo... o whey da optium tava praticametne a msm info nutricional q o da probiotica

A info nutricional em si nem diz tanta coisa. Whey Nacional eu uso 5W da bodyAction e qd tenho grana extra compro EAS (melhor marca na minha opniao).

[Gustave]

agora ja foi, comprei o da probiotica mesmo... o whey da optium tava praticametne a msm info nutricional q o da probiotica

È indiscutível que o da Optimum é superior ao da Probiótica, se comprou o a PB para economizar tudo bem, mas se vc tinha grana pra levar o da OP deveria ter levado.
Não é só vendo a qtde de proteína, vc tem que ver a quantidade de cada aminoácido e lembre-se que a diferença de preço das duas não é atoa.
Claro que o da probiótica dá uma exagerada na informação nutricional.

[RRoss]

então cara, vou pegar massa mesmo velho!
vou pedir os suplemento hoje, quando chegar começo... enquanto isso vou fazendo os ultimos dias de hipocalórica...

Minha dieta:



Café 06:30
2 pão integral 106 kcal / 19g carb / 4,7g prot / 1,4g gord
5 fatias peito de peru 63 kcal / 0g carb / 13g prot / 1,1g gord
1 iogurte 114 kcal / 17g carb / 3,5g prot
200 ml leite desnatado 64 kcal / 10g carbo / 6g prot
30g aveia em flocos 106 kcal / 17g carbo / 4,3g prot / 2,2g gord
20g Albumina Suplemente 70 kcal / 2g carbo / 16g prot / 0g gord
Banana com Canela 92 kcal / 20,3g carbo / 1,2g prot

601 kcal - 85g carb / 47,5g prot / 4,7g gord

Lanche 08:50
Barra de cereal 101 kcal / 17g carbo / 1,2g prot / 2,8g gord
40g Amendoim 229 kcal / 8g carbo / 8g prot / 17,8g gord

Lanche 10:30
2 pão integral 106 kcal / 19g carb / 4,7g prot / 1,4g gord
5 fatias peito de peru 63 kcal / 0g carb / 13g prot / 1,1g gord

499 kcal - 44 carb / 26,9g prot / 22,1g gord

Almoço - 13:00
1 Colher servir de arroz (100g) 128 kcal / 28,1g carbo / 2,5g prot / 0,2g gord
1 Concha feijão (100g) 77 kcal / 14g carbo / 4,5g prot / 0,5g gord
2 rodela tomate 7,5kcal / 1,6g carb / 0,6g prot / 0,1g gord
alface 4,5cal / 0,85g carb / 0,3g prot / 0g gord
Frango grelhado 194 kcal / 0,0g carb / 30g prot / 3g gord

411 kcal / 24,15 carb / 68,2g prot / 3,8g gord

Lanche 15:30

Frango grelhado 194 kcal / 0,0g carb / 30g prot / 3g gord
Batata Doce 77 kcal / 18,4 carb / 0,6g prot / 0,1g gord

TOTAL: 271 kcal / 18,4g carb / 30,6g prot / 3,1g gord

Pós Treino 17:45
30g 100% whey protein probiotica 120 kcal / 2g carbo / 24g prot / 1,5g gord
40g Maltodextrina Athletic 150 kcal / 38g carbo / 0g prot / 0g gord
200 ml leite desnatado 64 kcal / 10g carbo / 6g prot

Total: 334 kcal / 50g carbo / 30g prot / 1,5g gord

Pós Treino sólido 18:00
Frango grelhado 194 kcal / 0,0g carb / 30g prot / 3g gord
2 rodela tomate 7,5kcal / 1,6g carb / 0,6g prot / 0,1g gord
alface 4,5cal / 0,85g carb / 0,3g prot / 0g gord
Batata Doce 77 kcal / 18,4 carb / 0,6g prot / 0,1g gord

Total: 196 kcal / 20g carb / 32,9g prot / 3,2g gord

Lanche 20:30
1 lata atum 120 kcal / 0g carb / 26g prot / 0,8g gord
20g Albumina Suplemente 70 kcal / 2g carbo / 16g prot / 0g gord
40g Amendoim 229 kcal / 8g carbo / 8g prot / 17,8g gord


419 kcal / 10g carb / 50g prot / 18,6g gord



2837 kcal / 211,55g carb / 286,1g prot / 57g gord (praticamente toda insaturada)
No almoço tomo suco (bem concentrado) com adoçante, ai eu acho que vai para umas 2900 kcal...

Meu metabolismo deu 1800, ao dia devo gastar umas 2500~2600 kcal... não botei muita kcal pois sei lá, não quero engordar muito!


1° Ponto - Achei que ficou com muito carbo (porém só tem carbo de qualidade)
2° Ponto - Janta ficou meio ruim pois não sei o que botar nela! Aceito sugestões

Avaliem ae por favor =]

Ta parecida com a minha...
-Tira essa barrinha de cereal dae e coloca uma de proteina.
-Aumente a qtd de malto no Pós-treino
-Aumente a qtd de aveia no shake da manha ou coloque granola
-Coloque ricota/cottage no seu pão
-Sua última refeicao eh 8:30, vc vai dormir que horas? Se vc só for dormir 10~11 tire a albumina dai e coloque ela antes de dormir.

Achei a dieta boa, só seguir ela direitinho e treinar intenso que cresce, tem segredo ñ, só genetica msm :o

[Brunooww]

Ta parecida com a minha...
-Tira essa barrinha de cereal dae e coloca uma de proteina.
-Aumente a qtd de malto no Pós-treino
-Aumente a qtd de aveia no shake da manha ou coloque granola
-Coloque ricota/cottage no seu pão
-Sua última refeicao eh 8:30, vc vai dormir que horas? Se vc só for dormir 10~11 tire a albumina dai e coloque ela antes de dormir.

Achei a dieta boa, só seguir ela direitinho e treinar intenso que cresce, tem segredo ñ, só genetica msm :o

1- Barrinha de proteína? :O
2- Quanto de malto?
3- Vo botar granola
4- Pq ricota/cottage?
5- eu durmo de 9 pois acordo de 5:20 para caminhar em jejum

Será que vo engordar fazendo isso, + aerobico em jejum + caminhada velocidade 6 dps dos treinos?

@suplementos
ai =(
o da probiotica é ruim é?
proximo whey que comprar vai ser um isolado boladao fromhell z0r roxx0r ;D
tem problema tomar com leite? (tava pretendendo bater no liquidificador com leite + whey + malto).
Outra; Malto tem qualidade ruim? Pq eu tenho um malto aqui em casa que minha mãe trouxe (se ela trouxe concerteza era o mais barato da loja, hehe)... tenho que comprar outro malto ou pode ser esse mesmo?

edit:
pesquisei barra de proteína, inviavel pra mim
2,50 cada uma, lol nao da nao
isso em 1 mes da 75 reais, nao da nao lek...
qq poderia substituir ela?

[RRoss]

1- Barrinha de proteína? :O
2- Quanto de malto?
3- Vo botar granola
4- Pq ricota/cottage?
5- eu durmo de 9 pois acordo de 5:20 para caminhar em jejum

Será que vo engordar fazendo isso, + aerobico em jejum + caminhada velocidade 6 dps dos treinos?

@suplementos
ai =(
o da probiotica é ruim é?
proximo whey que comprar vai ser um isolado boladao fromhell z0r roxx0r ;D

-Sim, barra de proteina da trio (vende nos atacados um pacote que vem 50, sai baratao).
-Coloca uns 50~70de Malto
-Ok
-Pq são queijos sem gordura (e tem muita proteina)
-oK

Não vc num vai engordar, kkkkkkk..vc tem uma noia em engordar neh ..Faça de 10~20min dps do treino que ta ok..
Não é ruim n, mas nacional eu prefiro o da Body Action...Mas probiotica é materia prima importada...é de boa qualidade!
Não precisa pegar whey isolado...eu msm num vejo necessidade, um whey importado já ta bom d+

[Brunooww]

-Sim, barra de proteina da trio (vende nos atacados um pacote que vem 50, sai baratao).
-Coloca uns 50~70de Malto
-Ok
-Pq são queijos sem gordura (e tem muita proteina)
-oK

Não vc num vai engordar, kkkkkkk..vc tem uma noia em engordar neh ..Faça de 10~20min dps do treino que ta ok..
Não é ruim n, mas nacional eu prefiro o da Body Action...Mas probiotica é materia prima importada...é de boa qualidade!
Não precisa pegar whey isolado...eu msm num vejo necessidade, um whey importado já ta bom d+

lek, eu simplesmente pesava 80kg e media 1.60m, era MUITO gordo... puta merda nao quero ser gordo mais nunca na minha vida
ahuuahuauhauhauha

velho eu vi essa barra de proteina por 2,50 reais cada... é essa a faixa de preço? Se for é INVIAVEL para mim o.O
muito caro mano, que que posso trocar no lugar delas?

[RRoss]

lek, eu simplesmente pesava 80kg e media 1.60m, era MUITO gordo... puta merda nao quero ser gordo mais nunca na minha vida
ahuuahuauhauhauha

velho eu vi essa barra de proteina por 2,50 reais cada... é essa a faixa de preço? Se for é INVIAVEL para mim o.O
muito caro mano, que que posso trocar no lugar delas?

Eu compro o pacote com 25 por 35 reais ...ai compro logo 50 pra passar o mês...sai +- 1,30 cada barrinha, é quase o preço de uma barra de cereal lixo kkkkkk =p

[Bob Joe]

vo falar com ela .
que marca você me indica hmm?

Salto's

então cara, vou pegar massa mesmo velho!
vou pedir os suplemento hoje, quando chegar começo... enquanto isso vou fazendo os ultimos dias de hipocalórica...

Minha dieta:



Café 06:30
2 pão integral 106 kcal / 19g carb / 4,7g prot / 1,4g gord
5 fatias peito de peru 63 kcal / 0g carb / 13g prot / 1,1g gord
1 iogurte 114 kcal / 17g carb / 3,5g prot
200 ml leite desnatado 64 kcal / 10g carbo / 6g prot
30g aveia em flocos 106 kcal / 17g carbo / 4,3g prot / 2,2g gord
20g Albumina Suplemente 70 kcal / 2g carbo / 16g prot / 0g gord
Banana com Canela 92 kcal / 20,3g carbo / 1,2g prot

601 kcal - 85g carb / 47,5g prot / 4,7g gord

Lanche 08:50
Barra de cereal 101 kcal / 17g carbo / 1,2g prot / 2,8g gord
40g Amendoim 229 kcal / 8g carbo / 8g prot / 17,8g gord

Lanche 10:30
2 pão integral 106 kcal / 19g carb / 4,7g prot / 1,4g gord
5 fatias peito de peru 63 kcal / 0g carb / 13g prot / 1,1g gord

499 kcal - 44 carb / 26,9g prot / 22,1g gord

Almoço - 13:00
1 Colher servir de arroz (100g) 128 kcal / 28,1g carbo / 2,5g prot / 0,2g gord
1 Concha feijão (100g) 77 kcal / 14g carbo / 4,5g prot / 0,5g gord
2 rodela tomate 7,5kcal / 1,6g carb / 0,6g prot / 0,1g gord
alface 4,5cal / 0,85g carb / 0,3g prot / 0g gord
Frango grelhado 194 kcal / 0,0g carb / 30g prot / 3g gord

411 kcal / 24,15 carb / 68,2g prot / 3,8g gord

Lanche 15:30

Frango grelhado 194 kcal / 0,0g carb / 30g prot / 3g gord
Batata Doce 77 kcal / 18,4 carb / 0,6g prot / 0,1g gord

TOTAL: 271 kcal / 18,4g carb / 30,6g prot / 3,1g gord

Pós Treino 17:45
30g 100% whey protein probiotica 120 kcal / 2g carbo / 24g prot / 1,5g gord
40g Maltodextrina Athletic 150 kcal / 38g carbo / 0g prot / 0g gord
200 ml leite desnatado 64 kcal / 10g carbo / 6g prot

Total: 334 kcal / 50g carbo / 30g prot / 1,5g gord

Pós Treino sólido 18:00
Frango grelhado 194 kcal / 0,0g carb / 30g prot / 3g gord
2 rodela tomate 7,5kcal / 1,6g carb / 0,6g prot / 0,1g gord
alface 4,5cal / 0,85g carb / 0,3g prot / 0g gord
Batata Doce 77 kcal / 18,4 carb / 0,6g prot / 0,1g gord

Total: 196 kcal / 20g carb / 32,9g prot / 3,2g gord

Lanche 20:30
1 lata atum 120 kcal / 0g carb / 26g prot / 0,8g gord
20g Albumina Suplemente 70 kcal / 2g carbo / 16g prot / 0g gord
40g Amendoim 229 kcal / 8g carbo / 8g prot / 17,8g gord


419 kcal / 10g carb / 50g prot / 18,6g gord



2837 kcal / 251,55g carb / 286,1g prot / 57g gord (praticamente toda insaturada)
No almoço tomo suco (bem concentrado) com adoçante, ai eu acho que vai para umas 2900 kcal...

Meu metabolismo deu 1800, ao dia devo gastar umas 2500~2600 kcal... não botei muita kcal pois sei lá, não quero engordar muito!


1° Ponto - Achei que ficou com muito carbo (porém só tem carbo de qualidade)
2° Ponto - Janta ficou meio ruim pois não sei o que botar nela! Aceito sugestões

Avaliem ae por favor =]

Tem muita proteína aí, você ainda não consome isso tudo. De 2 a 4g/Kg corporal. Começa com 2g depois vai aumentando 0,5g todo mês. Proteína em excesso também vira gordura. Aquele amendoim de noite pode tirar, gordura de noite, mesmo sendo Omega 6, não rola. Vitamina C na refeição sólida do pós-treino é necessária.

Não precisa ter um "superávit" calórico grande. 200Kcal a mais já está de bom tamanho. Mantenha os aeróbicos e nunca relaxa. Troque sempre alimentos da dieta Tenha paciência, metas devem ser feitas para, no mínimo, 9 meses. De resto, está ótimo.