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Aff não fala isso que eu shoro velho...Postado originalmente por RRoss
Namoral,pode doer pra cacete,mas se eu poder malhar ta otimo pra mim :triste:
Eu tenho medo de estorar alguma coisa...
jah eh entao mlk, vou montar uma hipercalórica...
500kcal a mais do que gasto tá bom já ne?
Ou faço a qtd exatamente que eu gasto? Vou comprar 100% whey protein ta probiotica e uma albumina amanha...
A dor, pelo oq ele diz, da pra guentar...mas ele num guenta fazer rosca direta com barra reta (faz na W), num guenta fazer militar, supino ele faz com muita dor. Mas ele disse que dps do tratamento a dor baixou bastante.
Recomendo vc fazer o tratamento durante uns 2 meses e pedir a opnião do fisioterapeuta, ele provavelmente irá te recomendar um bomm tempo de repouso, mas ai vc que sabe oq faz, mas pelo menos faça o tratamento.
Monta uma com saldo calorico.
O 100% whey protein da probiotica é uma boa, mas na internet vc encontra uns melhores pelo mesmo preço. Albumina se for pegar, pegue Saltos ou albumilly que são puras. Recomendo vc a pedir os suplementos pela Net ;]
Aff,só de pensar em ficar 2 meses parado chega me dar tristeza
Velho,ta phoda,a dor ta menorzinhamas quando eu parar de tomar antinflamatorio vou tomar na bunda,agora ta aparecendo estalo em tudo que é lugar,fui fazer crucifixo ja ta doendo meu peitoral :triste:
É muito azar mesmo,btw,me disseram que imobilizar o pulso é bom pra tendinite...To com uma bandagem enfaixando meu braço a uns 4 dias
Como eu disse....é com vc, vc faz oq vc quer. Toda academia tem gente que tem tendinite ou dores muito fortes e simplesmente continuam malhando pelo vicio. Eu msm qd tive dor no ombro eu passei 1 mês sem malhar ombro, mas todo exercicio puxa o ombro de leve, mas num foi que a dor passou...
Edit: Se eu fosse, sairia da academia e faria outro esporte e voltaria dps de 1~2mes pra ver se dor passou ou n..
40min em média...Descanço cerca cerca de 1min entre as series e 2min entre os exercicios.
Última edição por RRoss; 12-03-2009 às 19:08.
Cara eu ganho massa e perco gordura, mas só para você sacar ganho uma média de 3,2kg de massa e perco uma média de 0,75kg de gordura por 3 meses, logo a gordura que eu perco para mim faz diferença pq tenho bf bem baixo(8%ou9%).
Para você seria bem melhor ganhar mais massa sem tentar definir que ai vc ganharia massa mais rápido para depois definir, oque seria mais rápido também.
Eu escolhi ganhar massa com definição junto pq primeiro minha genética ajuda muito e também pq tenho paciência, melhorei muito esse ano.
Então deixo ai minha opinião e te dou um conselho, tem que ter paciência!
Eu enxergo o meu objetivo de corpo daqui a uns 3-4 anos somando com esse aqui seria mais ou menos 4-5 anos.
Última edição por Gustave; 12-03-2009 às 20:06.
vo falar com ela .
que marca você me indica hmm?
então cara, vou pegar massa mesmo velho!
vou pedir os suplemento hoje, quando chegar começo... enquanto isso vou fazendo os ultimos dias de hipocalórica...
Minha dieta:
Café 06:30
2 pão integral 106 kcal / 19g carb / 4,7g prot / 1,4g gord
5 fatias peito de peru 63 kcal / 0g carb / 13g prot / 1,1g gord
1 iogurte 114 kcal / 17g carb / 3,5g prot
200 ml leite desnatado 64 kcal / 10g carbo / 6g prot
30g aveia em flocos 106 kcal / 17g carbo / 4,3g prot / 2,2g gord
20g Albumina Suplemente 70 kcal / 2g carbo / 16g prot / 0g gord
Banana com Canela 92 kcal / 20,3g carbo / 1,2g prot
601 kcal - 85g carb / 47,5g prot / 4,7g gord
Lanche 08:50
Barra de cereal 101 kcal / 17g carbo / 1,2g prot / 2,8g gord
40g Amendoim 229 kcal / 8g carbo / 8g prot / 17,8g gord
Lanche 10:30
2 pão integral 106 kcal / 19g carb / 4,7g prot / 1,4g gord
5 fatias peito de peru 63 kcal / 0g carb / 13g prot / 1,1g gord
499 kcal - 44 carb / 26,9g prot / 22,1g gord
Almoço - 13:00
1 Colher servir de arroz (100g) 128 kcal / 28,1g carbo / 2,5g prot / 0,2g gord
1 Concha feijão (100g) 77 kcal / 14g carbo / 4,5g prot / 0,5g gord
2 rodela tomate 7,5kcal / 1,6g carb / 0,6g prot / 0,1g gord
alface 4,5cal / 0,85g carb / 0,3g prot / 0g gord
Frango grelhado 194 kcal / 0,0g carb / 30g prot / 3g gord
411 kcal / 24,15 carb / 68,2g prot / 3,8g gord
Lanche 15:30
Frango grelhado 194 kcal / 0,0g carb / 30g prot / 3g gord
Batata Doce 77 kcal / 18,4 carb / 0,6g prot / 0,1g gord
TOTAL: 271 kcal / 18,4g carb / 30,6g prot / 3,1g gord
Pós Treino 17:45
30g 100% whey protein probiotica 120 kcal / 2g carbo / 24g prot / 1,5g gord
40g Maltodextrina Athletic 150 kcal / 38g carbo / 0g prot / 0g gord
200 ml leite desnatado 64 kcal / 10g carbo / 6g prot
Total: 334 kcal / 50g carbo / 30g prot / 1,5g gord
Pós Treino sólido 18:00
Frango grelhado 194 kcal / 0,0g carb / 30g prot / 3g gord
2 rodela tomate 7,5kcal / 1,6g carb / 0,6g prot / 0,1g gord
alface 4,5cal / 0,85g carb / 0,3g prot / 0g gord
Batata Doce 77 kcal / 18,4 carb / 0,6g prot / 0,1g gord
Total: 196 kcal / 20g carb / 32,9g prot / 3,2g gord
Lanche 20:30
1 lata atum 120 kcal / 0g carb / 26g prot / 0,8g gord
20g Albumina Suplemente 70 kcal / 2g carbo / 16g prot / 0g gord
40g Amendoim 229 kcal / 8g carbo / 8g prot / 17,8g gord
419 kcal / 10g carb / 50g prot / 18,6g gord
2837 kcal / 251,55g carb / 286,1g prot / 57g gord (praticamente toda insaturada)
No almoço tomo suco (bem concentrado) com adoçante, ai eu acho que vai para umas 2900 kcal...
Meu metabolismo deu 1800, ao dia devo gastar umas 2500~2600 kcal... não botei muita kcal pois sei lá, não quero engordar muito!
1° Ponto - Achei que ficou com muito carbo (porém só tem carbo de qualidade)
2° Ponto - Janta ficou meio ruim pois não sei o que botar nela! Aceito sugestões
Avaliem ae por favor =]
Última edição por Brunooww; 12-03-2009 às 22:38. Razão: ajeitando os carbo!
500 kcal a mais do que vc gasta tá legal pra hipertrofiar.
Mais lembre-se, consuma essas calorias de coisas saudaveis:
queijo, leite, carne, ovos, saladas, frutas...
e não de carboidratos. se não vc vai ganhar gordura também.
Se não ingerir muiuto carbo, pode até passar de 500 kcal a mais que vc não vai criar gordura.
Abraço
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