[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[Criatura]

Hymmura

Sardinha.
Aquelas de lata,ou atum.
Se for comprar,compra light.
Se nao der,é só vc se focar em comer proteina e menos carboidrato,por exemplo,comer frango em vez de arroz,feijão,frango.

[Brunooww]

Aeeee. Acho que lembro aqui os exercícios que tô fazendo na nova ficha:

Treino A:
Peito; Supino reto Guiado (1x10 - 1x8 - 1x8 - 1x6)
Supino inclinado Guiado (1x10 - 1x8 - 1x8 - 1x6)
Peck Deck (drop set)
Supino declinado Guiado (1x10 - 1x8 - 1x8 - 1x6)
Bíceps; Bíceps máquina (drop set)
algumqueeunãolembro
Barra W invertida [ante-braço] (1x10 - 1x8 - 1x8 - 1x6, acho que é isso)
Concentrado banco Scott (2x8 - 2x6, acho que é isso)

Treino B:
Costas; Puxada baixa pegada aberta -não lembro se é isso- (nãolembroasséries)
nãolembroonomedoaparelho (nãolembroasséries)
Puxada unilateral (1x8 - 1x8 - 1x6)
algumacoisa máquina (nãolembro)
Tríceps; Supino reto fechado (nãolembroasséries)
Corda (nãolembroasséries)
Coice (nãolembroasséries)
Tríceps máquina (nãolembroasséries)

Treino C eu não lembro, só fiz uma vez (semana passada), vou fazer amanhã de novo.

Primeira pergunta:
Qual é o motivo do meu instrutor ter colocado peito/bíceps no mesmo dia e costas/tríceps no mesmo dia, sendo que meu amigo que começou ao mesmo tempo que eu faz peito/tríceps e costas/bíceps, igual eu fazia antes? Sei que deveria perguntar pra ele, mas primeiro quero ouvir algumas opiniões.

Segunda pergunta:
Por que estou fazendo supino reto, inclinado e declinado na máquina, sendo que antes eu fazia no aparelho normal (não sendo a máquina)?

amigo, quando epdi novo treino ele falo a msm coisa pra mim:

1° peito / biceps, entao falei com ele: nao posso fazer triceps + peito? Ele falou: Claro, vc divide do jeito que vc quiser [meio ingenuidade da parte dele, porem talvez seu instrutor seja assim tambem]
simplesmente pergunte pq vc nao pode fazer peito e triceps, aposto q ele vai falar q vc pode normalmente

2° C vc pedir pra fazer no aparelho normal ele vai dexar tambem eu acho

[Sanduba]

malhei 3 meses e meio ano passado ai parei pq viajei no final do ano q voltei agora tem 1 semana. quero tomar um suplemento, eu quero ganhar peso mas tenho uma certa dificuldade, ql vcs acham q é bom pra mim? whey + malto? creatina? :p
sim, eu falei com uns instrutores, um disse (ano passado ainda) q era melhor eu fica vendo minha alimentação e tal, o otro disse q era melhor eu ir num nutricionista pq ele n pode indicar isso e blablabla

imaginei que estaria confuso, tinha acabado de acordar pra ir por inglês. :~ é.. sexta eu vou lá na academia para ver esse negócio, aí vai eu e mais uns brothers lá :> fazer academia sozinho é meio chato :s melhor mesmo é ver aquelas mães-gostosas fazendo exercício para bunda *__*

eu tbm achava isso mas agora eu axo q malhar sozinho é melhor
vc se concentra mais no treino
se vendo as mães e/ou filhas-gostosas nao da pra se concentra direito imagina ainda com gente falando com vc =p

[Brunooww]

malhei 3 meses e meio ano passado ai parei pq viajei no final do ano q voltei agora tem 1 semana. quero tomar um suplemento, eu quero ganhar peso mas tenho uma certa dificuldade, ql vcs acham q é bom pra mim? whey + malto? creatina? :p
sim, eu falei com uns instrutores, um disse (ano passado ainda) q era melhor eu fica vendo minha alimentação e tal, o otro disse q era melhor eu ir num nutricionista pq ele n pode indicar isso e blablabla




eu tbm achava isso mas agora eu axo q malhar sozinho é melhor
vc se concentra mais no treino
se vendo as mães e/ou filhas-gostosas nao da pra se concentra direito imagina ainda com gente falando com vc =p

verdade, malhar conversando com nego nao rola nao, so se vc for aqles frango de verao, nao preciso de ngm cmg me incentivando pra ir malhar.

sobre os suplemento, é para suplementar sua dieta, se vc nao faz dieta, nem gaste dinheiro pois o suplemento vai virar apenas gordura praticamente.

whey+malto+creatina no pós-treino, albumina na ceia e desjejum, + uma dieta hipertrofia = ganhos surpreendentes

[RRoss]

Bob Joe, não é recomendável comer carboidratos como arroz, feijão, batata, etc depois das 18, 19:00 certo ? Então, o que você come nesse horário ?

Cara isso num existe. Tem gente que treina 8h~10h da noite e qd chega da academia come carbo. O ideal é que a ultima refeição com carbo seja o pós-treino pra quem treina de tarde (6~8h)

Vo da exemplo de alguns alimentos com proteina e poco carbo...
-Ovo/leite/peito de peru/peito de frango/atum/sardinha/
-Melhor ainda eh comprar uma albumina :riso:

[Brunooww]

Cara isso num existe. Tem gente que treina 8h~10h da noite e qd chega da academia come carbo. O ideal é que a ultima refeição com carbo seja o pós-treino pra quem treina de tarde (6~8h)

Vo da exemplo de alguns alimentos com proteina e poco carbo...
-Ovo/leite/peito de peru/peito de frango/atum/sardinha/
-Melhor ainda eh comprar uma albumina :riso:

existe sim cara...

a diferença é que os carbo que vc ingere no pós-treino vaum ser usado para suprir a necessidade energética que teu corpo precisa (pois acabou de se lascar com a musculação), ai ele da uma "carona" para as proteínas para começar a reconstrução.

Se vc come carboidrato e não faz mais nenhum exercicio, isso ai vai virar gordura.
Sem contar que num pico de insulina bloqueia o hormonio do crescimento (quando ta dormindo), porisso na ceia é inviavel comer carbo

[Lemis]

Falaa galera...comprei 2 produtos para "queimar"

Thermogenic Liquid - Da pro biotic
E uns comprimidos vermelhos chamados Chromium

Alguem ja tomo algum dos dois e deu resultado??

montei essa dietazinha aki...ve se ficou boa..oq posso melhorar e tal..
lembrando q meu objetivo eh perder peso e definir o maximo possivel...

Dieta:

Antes da escola: Tomar 1 comprimido de chromium com vitamina de fruta

Recreio: 1 barra de cereal

Depois da escola: Tomar 2 comprimidos de chromium , comer uma fruta 10 minutos antes de almoçar

20 minutos antes do treino: 3 colheres de sopa de Thermogenic

Lanche da tarde: Pão sem miolo com requeijão light e leite desnatado

Janta: Tomar 1 comprimido de chromium antes de jantar.


Thermogenic Liquid:


Chromium:

[Sanduba]

verdade, malhar conversando com nego nao rola nao, so se vc for aqles frango de verao, nao preciso de ngm cmg me incentivando pra ir malhar.

sobre os suplemento, é para suplementar sua dieta, se vc nao faz dieta, nem gaste dinheiro pois o suplemento vai virar apenas gordura praticamente.

whey+malto+creatina no pós-treino, albumina na ceia e desjejum, + uma dieta hipertrofia = ganhos surpreendentes

hum, poderia me tirar mais uma duvida?
eu sabia isso mas parei de ler sobre e esqueci
ja devem ter falado zilhoes de vezes aqui mas, oq é melhor pra comer antes/depois do treino? proteina e/ou carbo antes ou depois?

[Pastel de Carne]

Ae ,
o meu treino tá assim agora:
peito/triceps
costas/biceps
ombro-trapezio /perna
(ABC)

é recomendável fazer triceps no mesmo dia que peito?nao sei se tem algo relacionado , mas senti mais dificuldade em fazer os exercicios de triceps quando comecei a fazer peito e triceps junto.

Valeu

[DeadFrog]

Ae ,
o meu treino tá assim agora:
peito/triceps
costas/biceps
ombro-trapezio /perna
(ABC)

é recomendável fazer triceps no mesmo dia que peito?nao sei se tem algo relacionado , mas senti mais dificuldade em fazer os exercicios de triceps quando comecei a fazer peito e triceps junto.

Valeu

Fazendo peito, você faz tríceps indiretamente e costas você faz bíceps indiretamente. E eu adoraria saber quais os exercícios de peito que pegam tríceps e quais de costas que pegam bíceps, pois se o treino que meu instrutor me passou está errado, eu posso me lesionar rapidamente.