[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[Bob Joe]

Cara tu pode até rir,mas eu não consigo correr por meia hora,nao mesmo...
Eu corria uns 2km ,ja ta bom?
Eu tenho muita falta de ar...
Quantas vezes na semana?

É em média intensidade, trotando. O importante não é a distância, mas sim manter sua frequência cardíaca entre 55 e 70%.







Porra Brunooww, sua assinatura é frenética, vai dar ataque nas crianças epilépticas do fórum.

[Criatura]

É em média intensidade, trotando. O importante não é a distância, mas sim manter sua frequência cardíaca entre 55 e 70%.







Porra Brunooww, sua assinatura é frenética, vai dar ataque nas crianças epilépticas do fórum.

Ah,beleza então,meu coração só falta pular da boca...


E isso ai na tua sign,dead rising?

[Fenixgui]

Bom, nesse meu treino aero~ creio que minha frequência cardíaca fica boa, faço 5km em 30 mins (:

[RRoss]

Cheguei ontem de carnaval e resolvi me pesar...tava com 81 na sexta, voltei com 86. To aqui sem entender como consegui engordar 5kg (Eu comi muita porcaria). :riso:

Agora to na dúvida...Dexo essa gordurinha de lado e continuo com meu treino pesado de hipertrofia ou tiro 2 semana pra fazer uns aerobicos e manerar nos carbo?

[Brunooww]

É em média intensidade, trotando. O importante não é a distância, mas sim manter sua frequência cardíaca entre 55 e 70%.







Porra Brunooww, sua assinatura é frenética, vai dar ataque nas crianças epilépticas do fórum.

ahuahhuahuahauhahaahuha partyhardpartyhardpartyhard

Cheguei ontem de carnaval e resolvi me pesar...tava com 81 na sexta, voltei com 86. To aqui sem entender como consegui engordar 5kg (Eu comi muita porcaria). :riso:

Agora to na dúvida...Dexo essa gordurinha de lado e continuo com meu treino pesado de hipertrofia ou tiro 2 semana pra fazer uns aerobicos e manerar nos carbo?

cara, no 1 dia que eu sai de dieta (1 dia do lixo da minha vida) comi PRA CARALHO, engordei 3kg, a barriga aumento mt... mas foi abaxando nomralmente...

vc n ta com 86kg nao, é pq tem mt comida em vc, daqui a 1 semana vc desinxa

[skl]

Cheguei ontem de carnaval e resolvi me pesar...tava com 81 na sexta, voltei com 86. To aqui sem entender como consegui engordar 5kg (Eu comi muita porcaria). :riso:

Agora to na dúvida...Dexo essa gordurinha de lado e continuo com meu treino pesado de hipertrofia ou tiro 2 semana pra fazer uns aerobicos e manerar nos carbo?

Eu perdi uns 3-4kg nesse carnaval :s

Cachaçada.

[RRoss]

Minha alimentação durante os 5 dias de carnaval era baseada em:
-Liquidos: Refrigerantes e um pouco de alcool
-Comida: Bolos/tortas/frituras/biscoitos/sobremesas/chocolates

Mas segunda feira eu volto a luta !
;]

[takopi]

marquei uma nutricionista POREM so tem vaga pra daqui 3 semanas
entao ateh la eu quero fazer algo..
alguem sabe um site bacana que tenha tipo todos os alimentos com valores nutritivos ou algo do genero pra eu ja ir fazendo uma reeducaçao alimentar
n quero monta dieta nem nada só quero para de comer porcaria e comer as coisas certas nas quantidades necessarias :d

[RRoss]

marquei uma nutricionista POREM so tem vaga pra daqui 3 semanas
entao ateh la eu quero fazer algo..
alguem sabe um site bacana que tenha tipo todos os alimentos com valores nutritivos ou algo do genero pra eu ja ir fazendo uma reeducaçao alimentar
n quero monta dieta nem nada só quero para de comer porcaria e comer as coisas certas nas quantidades necessarias :d

http://www.saudeforum.com.br/viewtopic.php?f=7&t=8121

Tem umas 5 sites que dizem a tabela nutricional dos alimentos. Nutricionista muitas vezes num é a melhor opção, eu qd comecei a malhar fui em 1...me trato como uma criança. Eu falei: "Quero ganhar massa muscular!!!!", ela passou uma dieta super idiota para mim. Todas minhas dietas são baseadas nas desses forums.

[takopi]

[QUOTE=Bob Joe;3942061]

Guerrilha Cardio

Tabela 1

Minutos 1-4:
Aquecimento a 50% de esforço máximo (que você sente) seguido por:

Minuto 5:
Correr por 20 segundos
Descansar por 10 segundos
Correr por 20 segundos
Descansar por 10 segundos


Minuto 6:
Correr por 20 segundos
Descansar por 10 segundos
Correr por 20 segundos
Descansar por 10 segundos


Minuto 7:
Correr por 20 segundos
Descansar por 10 segundos
Correr por 20 segundos
Descansar por 10 segundos


Minuto 8:
Correr por 20 segundos
Descansar por 10 segundos
Correr por 20 segundos
Descansar por 10 segundos


Minutos 9-12:
Esfriamento à 50% de esforço máximo (que você sente)

Ta aí o Guerrilha Cardio, cientificamente comprovado como o melhor e mais seguro aeróbico, quando o assunto é perder peso sem perder massa magra e ainda ganhar um preparo físico fudido.



opa, tirei esse post do fundo do baú mas td bem haha
oq seria esse Aquecimento/esfriamento a 50% de esforço máximo (que você sente) ?

e vc faz essa serie por 12 min? só esse tempo ou repete isso algumas vezes?
e pra quem ta malhando normal e qr dar uma secadinha e aumentar a resistencia eh bom fazer isso antes ou depois do treino?