-----Fiquem avontade para perguntar qualquer tipo de pergunta em relação a exercicios fisicos,
(Forum tibiabr tambem é biologia \o/)
Bom,para que serve a malhação?
Muitos pensam que só serve para virar uma massa de musculo,porem se trata mais que isso,se trata de uma questão de saude,de um modo de vida,a malhação hoje em dia é uma opção tanto para adolescentes e jovems como para pessoas com idades mais elevadas,serve para tratar traumas (fisicos),até porque gente,substituir musculor por gordura,é saudavel não é? :riso:,bom e quando se fala de musculação ,ja podemos lembrar do termo
HIPERTROFIA,que consiste em (Fonte : Wiki) :
- A Hipertrofia muscular, ocorre quando o corpo aumenta a sua massa muscular para poder suportar os pesos aos quais os musculos estão expostos.
Musculação é a forma mais recomendada de hipertrofia muscular, podendo ser complementadas com suplementos alimentares.
Os esteróides anabolizantes são outra forma de se obter hipertrofia muscular, quando acompanhada de exercicios físicos regulares, apesar de ser um método nem um pouco saudável, e com mais riscos que recompensas, porem é opção para muitas pessoas adeptas do Body Building e competições de força, e em menores quantidades por pessoas que querem ter um fisico mais forte em menos tempo. Mas tudo isso sempre com uma orientação médica.
Exercícios de hipertrofia muscular devem ser acompanhados de perto por um instrutor especializado, nunca sendo realizados sem acompanhamento de uma pessoa qualificada, pois pode levar a lesões nos musculos e/ou ligamentos, podendo até levar a doenças como: tendinite, lordose e outras.
,galera,é uma maravilha malhar e obter seus resultados,ficar fortinho (a),bonito (a),e curtir seu carnaval,mas lembre-se que sempra há riscos numa atividade fisica,como foi citado no texto,lordose,etc,tambem não vamos inventar de malhar com 13 ou 14 anos,não é?
É isso ai,agora fiquemos com as dicas do grande,inteligente,sabio,e musculoso(Estima-se)..... BOB JOE ! Hahaha...
Dicas do usuario Bob Joe como obter resultados mais rapidos :
Primeira coisa e mais importante. Alimentação. Antes de tudo acho que devia procurar alguém para te orientar nisso. A alimentação consiste em 70% dos resultados que você terá malhando. Algumas dicas de alimentação:
-
Nunca vá malhar com fome. Coma sempre alguns carboidratos leves(pão integral, cereais). Sentir fome no meio da musculação é sinal de perda muscular.
- Logo após malhar deve fazer uma refeição reforçada de proteínas(carnes,
frango, grãos como feijão e lentilha, ovos) e carboidratos de Indice Glicêmico alto(massas e cereais em geral). Quando eu digo logo após é, no máximo, 30 minutos.
- Durante o exercício beba muita água. 500ml para cada 15 min de exercício. Sentir sede no meio da musculação também é sinal de perda muscular.
- Descanço é fundamental. Não adianta malhar todo dia, só deixara seus músculos mais cansados e eles tenderam a diminuir entrando no chamado Overtraining. Lembre-se que só há crescimento muscular no descanço. Malhe no máximo 3 vezes por semana nesses 3 primeiros meses. Durma 8 horas por dia, e dê pelo menos 36 horas de descanço entre os treinamentos.
- O começo é sempre difícil, mas não deixe se derrubar pelas dores. Arrume um amigo para malhar junto com você. Tendo um comprometimento com outra pessoa, vai evitar de faltar naquele dia que bater o desânimo.
- Resultados de musculção são demorados. Não ache que em 3 meses virará o bombadão da escola. Mesmo quem usa anabolizantes precisa ter o corpo bem treinado a um bom tempo.
- O musculação funciona diferente de pessoa para pessoa. O que funciona para o seu amigo saradão pode não fincinar em você e vice versa.
Algumas dicas básicas, é claro que mais do que isso só um especialista.
Resumindo,se vc malha e quer ver resultados notaveis,são +- 8 meses.
Aqui citarei o nome dos meus caros amigos que me ajudaram a construir esse topico e instruir muita gente,para uma vida mais saudavel
- Snif of fire
- Bob Joe
- Sudden Sea
- André Felipe
- Sk8boy
- Gustave
(Mais nomes a serem adicionados...)
Sobre
suplementação .... (Em construção)
Falaremos aqui,sobre
suplementos,qualquer sujestão para esta coluna sera totalmente bem vinda ,não entendo muito,mas vamos la...
Se trata daqueles shakes gostosinhos,que tem moços fortes na capa...
O proprio nome ja diz,
SUPLEMENTO,ou seja,é um adicional a sua alimentação,geralmente são procurados os de proteinas,porem vale lembrar,que sem uma boa alimentação,isso não vale de nada
,agora
citaremos,alguns dos mais populares dos suplementos :
Whey Protein : Whey Protein leite com troca iônica e baixo peso molecular, o que proporciona o mais alto valor biológico da proteína e capacidade de absorção. Possui alto teor de aminoácidos essenciais e de cadeia ramificada
BCAA, necessários para o ganho de massa muscular magra (Musculo). Suplemento excelente para suprir as 2 gramas de proteínas necessárias por kg de peso corporal.
Recentes estudos científicos indicam a Whey Protein como o melhor complemento proteico para atletas. Ao contrário daqueles que não fazem nenhum tipo de exercícios de forma regular, os praticantes de culturismo necessitam de proteínas em quantidade e qualidade bem superiores. Auxiliares da construção muscular, elas são necessárias também para a formação de enzimas, anticorpos, hormônios e manutenção orgânica.
Albumina : A albumina é uma proteína de alto valor biológico presente na clara do ovo, no leite e no sangue. É freqüentemente usada por praticantes de musculação que querem aumentar sua massa muscular.
(Não se assuste com os efeitos colaterais,que é peidar PODRE)
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Postado originalmente por Paladino-Ryan
