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Supondo que seja o reto, 38Kg de cada lado, 76kg no total, pegada aberta com cadência 4-1-2.Postado originalmente por Paladino-Ryan
Acho o Pull-Over o mais foda depois do levantamento terra.
Manda MP pro criador do tópico.
Última edição por Bob Joe; 15-01-2009 às 18:44.
Liga das Lendas: Vintas
@Bob~
Vou mandar, esse link é muito útil mesmo.
Tenho uma dúvida, mas acho que ela é muito relativa. De qualquer modo, lá vai:
Sendo eu magro (1,70 e 58kg) e com pouca gordura pelo corpo (só não sei a %), em quanto tempo mais ou menos eu consigo ter um abdomem definido, e em qual quantidade eu devo fazer os exercícios? Estou disposto a me comprometer mesmo com isso, realizando séries umas 2x por dia (no caso do abdomem, é recomendável fazer isso?).
Sim, essa história de 'abdomem definido' é uma das minhas metas para 2009. :o
15kg no supino reto e 12kg no inclinado
é q meu instrutor passou pra eu fazer esses dois em seguida, entao tenho q economizar no reto pra conseguir fazer o inclinado depois
#topic
1 mes suplementando com hipercalórico me rendeu 4kg :]
Se seu bf é mesmo baixo então invista na hipertrofia do músculo. Faça 4 séries com menos repetições (de 12 a 15) usando cargas. Escolha 4 exercícios: 1 que trabalhe a porção superior, 1 que trabalhe a inferior, 1 para as laterais e mais um para os oblíquos (parte lateral do tronco). Dê o máximo em cada um e use carga suficiente para atingir a sensação de queimação na ultima repetição.
E sempre mantenha o BF baixo.
Não precisa fazer isso. O reto pega a mais parte central dos peitorais, enquanto o inclinado pega a parte superior e os ombros. O que pode acontecer é nos dois tríceps morrer antes dos peitorais, aí é necessário um trabalho melhor com eles.
O propósito de mais de um exercício é justamente pegar as fibras musculares que não foram usadas no principal. O que dará volume no seu peitoral é a parte central, foco do primeiro exercício.
Última edição por Bob Joe; 15-01-2009 às 19:08.
Liga das Lendas: Vintas
HOLA
gostaria de saber duas coisas:
PRIMEIRA PERGUNTA
é normal sentir dores
* nas costas, não sei explicar direito... um palmo abaixo do ombro, ou melhor... imaginem o lugar exato da sua teta nas costas, então, é +- lá
* no finalzinho do bíceps, perto de onde faz a "divisa" com o resto do braço. isso só qdo eu forço ou estico o braço
SEGUNDA DÚVIDA
na primeira academia q frequentei (fiquei por 3 meses, agora estou há 1 nessa, mudei pq o professor mudou, a academia é melhor e consegui um desconto pq vieram 20, inclusive meus amigos, da outra academia), eu fazia assim:
segunda: peito, tríceps, perna (ou panturrilha, não lembro)
terça: bíceps, costas, panturrilha (ou perna, não lembro)
quarta: repetia segunda
quinta: repetia terça
sexta: nunca fui 5x numa semana na academia, o instrutor e a mina q fez avaliação física falaram q só na segunda ficha.
ah, e um detalhe: eu não lembro q dia eu fazia trapézio e ombro, então achei melhor não colocar
e nessa academia eu faço:
segunda: peito e tríceps (4 de peito e 3 de tríceps)
terça: bíceps e costas (3 ou 4 de costas, não lembro e 3 de bíceps)
quarta: ombro, trapézio, perna e panturrilha (sei q é 1 de trapézio, 2 de perna, 1 de panturrilha e 1 ou 2 de ombro)
quinta: repito segunda
sexta: repito terça
qual dos 2 é melhor?
qdo cheguei na academia nova achei mó estranho o treino o.o
4 séries de cada exercício ou uma série de cada?
Em que momento você sente as dores? Não poderiam ser aquelas dores de adaptação que ocorrem na primeira semana quando se troca a ficha?
Aqui tem um problema. Dividimos as fichas de cada dia por letras, nesse caso voce estari fazendo um AB 2x (A = Tríceps/peito/perna (inferior); B = Bíceps/costas/perna (superior). Até aí tudo bem, é um treinamento comum para iniciantes. Mas o AB 2x é feito justamente para deixar um dia de folga no meio da semana para descanso muscular (afinal, músculos só crescem em repouso). Ou seja, teria que deixar quarta-feira livre.
Mesma coisa lá de cima. Esse seria um treino ABC 2x. Mas tem um problema: para funcionar teria que fazer todos os dias (menos domingo, claro).
Aí varia de pessoa para pessoa, de caso para caso. Eu particularmente acho que um ABC 2x é muito pesado ainda para você, que tem 4 meses de treino. As vezes mais tempo de descanso faz com que você chegue inteiro ao treino e se aplique mais.
Mas é também uma questão de adaptação. Sugiro que treine 2 semanas em cada ficha e veja qual é a melhor. Se ficar muito cansado com o ABC 2x é o sinal do seu corpo que ainda não está pronto.
Isso 4 séries de cada. Mas se esse é seu objetivo, dê prioridade a ele. Escolha 3 dias na semana (intercalados e com o domingo de descanso) para malhar o abdômen e tire a carga de uma outra parte em que sua genética é boa.
Última edição por Bob Joe; 15-01-2009 às 19:26.
Liga das Lendas: Vintas
eh q eu me confundi, eu dexava quarta feira livre mesmo... normalmente, mas qdo eu faltava segunda ou terça eu ia nos outros dias pra compensar \o/
a academia fica aberta de sabado, mas se eu não for de sábado vai prejudicar MUITO eu não fizer ombro, trapézio e perna?
não me sinto cansado não, de boa até agora. oq me incomoda é só essas dores q eu citei acima... mas talvez seja pq tipo, a academia fechou por 10 dias na época de natal e panz, e eu fiquei os 10 dias e +1 semana q eu tava viajando sem treinar, e voltei a treinar essa semana (ou na passada, juro q não lembro lol), pode ser disso.
ahh, outra dúvida rapidinha:
minha alimentação vai influir diretamente na minha força? pq eu qro emagrecer um pouco, e não pretendo ir prum nutricionista. não ligo de perder massa magra, não tenho muita mesmo, dps eu ganho novamente, eu curto d+ ir pra academia. vou fazer igual outra vez q fiz pra emagrecer (mas acabei voltando a comer de novo =/): acordar, ir pra escola (isso qdo eu n tiver de ferias), almoçar numa quantidade média de comida, comer uma fruta a tarde, outra fruta a noite. ignorem a academia pq eu não fazia, mas coloquem uma academia ae no meio da tarde :p
e já agradecendo por me ajudar ae bob joe XD
Última edição por DeadFrog; 15-01-2009 às 19:43.
-----Fiquem avontade para perguntar qualquer tipo de pergunta em relação a exercicios fisicos,
(Forum tibiabr tambem é biologia \o/)
Bom,para que serve a malhação?
Muitos pensam que só serve para virar uma massa de musculo,porem se trata mais que isso,se trata de uma questão de saude,de um modo de vida,a malhação hoje em dia é uma opção tanto para adolescentes e jovems como para pessoas com idades mais elevadas,serve para tratar traumas (fisicos),até porque gente,substituir musculor por gordura,é saudavel não é? :riso:,bom e quando se fala de musculação ,ja podemos lembrar do termo HIPERTROFIA,que consiste em (Fonte : Wiki) :
- A Hipertrofia muscular, ocorre quando o corpo aumenta a sua massa muscular para poder suportar os pesos aos quais os musculos estão expostos.
Musculação é a forma mais recomendada de hipertrofia muscular, podendo ser complementadas com suplementos alimentares.
Os esteróides anabolizantes são outra forma de se obter hipertrofia muscular, quando acompanhada de exercicios físicos regulares, apesar de ser um método nem um pouco saudável, e com mais riscos que recompensas, porem é opção para muitas pessoas adeptas do Body Building e competições de força, e em menores quantidades por pessoas que querem ter um fisico mais forte em menos tempo. Mas tudo isso sempre com uma orientação médica.
Exercícios de hipertrofia muscular devem ser acompanhados de perto por um instrutor especializado, nunca sendo realizados sem acompanhamento de uma pessoa qualificada, pois pode levar a lesões nos musculos e/ou ligamentos, podendo até levar a doenças como: tendinite, lordose e outras.
,galera,é uma maravilha malhar e obter seus resultados,ficar fortinho (a),bonito (a),e curtir seu carnaval,mas lembre-se que sempra há riscos numa atividade fisica,como foi citado no texto,lordose,etc,tambem não vamos inventar de malhar com 13 ou 14 anos,não é?
É isso ai,agora fiquemos com as dicas do grande,inteligente,sabio,e musculoso(Estima-se)..... BOB JOE ! Hahaha...
Dicas do usuario Bob Joe como obter resultados mais rapidos :
Primeira coisa e mais importante. Alimentação. Antes de tudo acho que devia procurar alguém para te orientar nisso. A alimentação consiste em 70% dos resultados que você terá malhando. Algumas dicas de alimentação:
- Nunca vá malhar com fome. Coma sempre alguns carboidratos leves(pão integral, cereais). Sentir fome no meio da musculação é sinal de perda muscular.
- Logo após malhar deve fazer uma refeição reforçada de proteínas(carnes,
frango, grãos como feijão e lentilha, ovos) e carboidratos de Indice Glicêmico alto(massas e cereais em geral). Quando eu digo logo após é, no máximo, 30 minutos.
- Durante o exercício beba muita água. 500ml para cada 15 min de exercício. Sentir sede no meio da musculação também é sinal de perda muscular.
- Descanço é fundamental. Não adianta malhar todo dia, só deixara seus músculos mais cansados e eles tenderam a diminuir entrando no chamado Overtraining. Lembre-se que só há crescimento muscular no descanço. Malhe no máximo 3 vezes por semana nesses 3 primeiros meses. Durma 8 horas por dia, e dê pelo menos 36 horas de descanço entre os treinamentos.
- O começo é sempre difícil, mas não deixe se derrubar pelas dores. Arrume um amigo para malhar junto com você. Tendo um comprometimento com outra pessoa, vai evitar de faltar naquele dia que bater o desânimo.
- Resultados de musculção são demorados. Não ache que em 3 meses virará o bombadão da escola. Mesmo quem usa anabolizantes precisa ter o corpo bem treinado a um bom tempo.
- O musculação funciona diferente de pessoa para pessoa. O que funciona para o seu amigo saradão pode não fincinar em você e vice versa.
Algumas dicas básicas, é claro que mais do que isso só um especialista.
Resumindo,se vc malha e quer ver resultados notaveis,são +- 8 meses.
Aqui citarei o nome dos meus caros amigos que me ajudaram a construir esse topico e instruir muita gente,para uma vida mais saudavel
- Snif of fire
- Bob Joe
- Sudden Sea
- André Felipe
- Sk8boy
- Gustave
(Mais nomes a serem adicionados...)
Sobre suplementação .... (Em construção)
Falaremos aqui,sobre suplementos,qualquer sujestão para esta coluna sera totalmente bem vinda ,não entendo muito,mas vamos la...
Se trata daqueles shakes gostosinhos,que tem moços fortes na capa...
O proprio nome ja diz,SUPLEMENTO,ou seja,é um adicional a sua alimentação,geralmente são procurados os de proteinas,porem vale lembrar,que sem uma boa alimentação,isso não vale de nada
citaremos,alguns dos mais populares dos suplementos :
Whey Protein : Whey Protein leite com troca iônica e baixo peso molecular, o que proporciona o mais alto valor biológico da proteína e capacidade de absorção. Possui alto teor de aminoácidos essenciais e de cadeia ramificada BCAA, necessários para o ganho de massa muscular magra (Musculo). Suplemento excelente para suprir as 2 gramas de proteínas necessárias por kg de peso corporal.
Recentes estudos científicos indicam a Whey Protein como o melhor complemento proteico para atletas. Ao contrário daqueles que não fazem nenhum tipo de exercícios de forma regular, os praticantes de culturismo necessitam de proteínas em quantidade e qualidade bem superiores. Auxiliares da construção muscular, elas são necessárias também para a formação de enzimas, anticorpos, hormônios e manutenção orgânica.
Albumina : A albumina é uma proteína de alto valor biológico presente na clara do ovo, no leite e no sangue. É freqüentemente usada por praticantes de musculação que querem aumentar sua massa muscular.
(Não se assuste com os efeitos colaterais,que é peidar PODRE)
Dica especial para seu treino (:
http://www.hipertrofia.org/forum/ind...showtopic=3902
Por Bob Joe :riso:
Living the lifestyle
Gostei
Bem legal o tópico.
Bem explicado e com dicas básicas mas importantes.
Permissões de Postagem
