[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[Bob Joe]

Bob, o que você recomenda pra tomar antes, durante ou depois dos treinos, de líquido?
Você tinha falado em alguns sucos e essas coisas, da pra tomar gatorade?

Abraços.

Um repositor de minerais como o Gatorade só é necessário se seu aeróbico dura mais de uma hora. Se não, uma refeição balanceada e muita água dão conta do recado. Eu costumo tomar um complexo mineral e vitamínico chamado Centrum.

Ae, tem uma coisa que gostaria de comentar aqui.Eu nado todos os dias e tenho uma alimentação saudável até.O que vi esses dias era uns caras que nadam tomar aminoacido antes e após o treino (pelo fato da natação o cara ter mta chance de sofrer o efeito catabolico)pra não perder musculo, só gordura.
Eu achei um tanto simples d+ mas gostaria de saber se funciona mesmo.

Qualquer complexo de aminoácidos que tenha mais de 2g(2000mg) de Arginina ajuda e muito, já que a arginina é um percursor de NO2, que promove o bombeamento muscular e o aumento de volume sanguinio nos músculos. Você pode olhar a quantidade de arginina nas informações nutricionais do Aminoácido. Recomendo Amino Liquid que tem quase 4g de arginina por dose.

Em dezembro ou janeiro começarei a ganhar dinheiro. Aí pretendo começar a frequentar uma academia. O fato é o seguinte, sou magro e tal, mas nao quero crescer muito. Na real (por mais absurdo que isso possa soar) é que eu faço arte marcial (kung fu) e pago muito pau pro Bruce Lee xD. Claro que para ter o físico dele levaria anos de treino de artes marciais e academia, mas o fato é que ele era bem magro e tinha os músculos muito bem definidos.
É isso que eu quero, quero continuar magro, mas ter a maior resistência possível e definição. Para se obter esse resultado seria só ficar fazendo exercícios de definição e não de hipertrofia, ou existe alguma rotina mais detalhada?

Se seu objetivo é resistência e força prepare-se para ralar muito. Um treino desse alternaria alguns meses de treino de resistência muscular, com exercícios sendo executados em mais repetições (3x20 normalmente), e uns meses em um treni de força intenso, com exercícios sendo executados com mais séries e poucas repetições(4x6). Seria um treino que exigiria acompanhamento.

Mas se o seu objetivo é só estético é fácil. Começe com um treino de hipertrofia normal. Quando chegar a um ponto acima do que você quer, começe a aumentar as repetições sem aumentar carga. Com isso os músculos tedem a se acomodar e diminuir, mas sem perder a força e ganhando resistência.

Além, é claro, de aeróbicos.

[Zé Pelintra]

Qualquer complexo de aminoácidos que tenha mais de 2g(2000mg) de Arginina ajuda e muito, já que a arginina é um percursor de NO2, que promove o bombeamento muscular e o aumento de volume sanguinio nos músculos. Você pode olhar a quantidade de arginina nas informações nutricionais do Aminoácido. Recomendo Amino Liquid que tem quase 4g de arginina por dose.

Ali no link que vc passou fala que se toma 1 dose após o treino, minha duvida pode parecer boba mas : não é melhor eu tomar uma meia hora antes do treino 1 dose?, pq eu acho que se for tomar dpois do treino; de ter nadado alguns quilometros e chegar a exaustão eu já teria tido mta perda.

[Titus]

Se seu objetivo é resistência e força prepare-se para ralar muito. Um treino desse alternaria alguns meses de treino de resistência muscular, com exercícios sendo executados em mais repetições (3x20 normalmente), e uns meses em um treni de força intenso, com exercícios sendo executados com mais séries e poucas repetições(4x6). Seria um treino que exigiria acompanhamento.

Mas se o seu objetivo é só estético é fácil. Começe com um treino de hipertrofia normal. Quando chegar a um ponto acima do que você quer, começe a aumentar as repetições sem aumentar carga. Com isso os músculos tedem a se acomodar e diminuir, mas sem perder a força e ganhando resistência.

Além, é claro, de aeróbicos.

É minha intenção é tanto estética quando para ganhar força, mas eu foco muito mais no ganho de força e resistência. Imagino que a estética acabe virando consequência do treinamento muscular.

[Bob Joe]

Ali no link que vc passou fala que se toma 1 dose após o treino, minha duvida pode parecer boba mas : não é melhor eu tomar uma meia hora antes do treino 1 dose?, pq eu acho que se for tomar dpois do treino; de ter nadado alguns quilometros e chegar a exaustão eu já teria tido mta perda.

Eu tomo antes e depois. Antes tem que ser 15 min, já que a arginina é absorvida muito rápido.

É minha intenção é tanto estética quando para ganhar força, mas eu foco muito mais no ganho de força e resistência. Imagino que a estética acabe virando consequência do treinamento muscular.

A diferença é que um treino voltado para a estética somente daria menos trabalho e os resultados apareceriam mais rápido. Um treino de força e resistência é algo que precisa ser levado com muita força de vontade, já que os resultados a curto e médio prazo só serão sentidos por você mesmo. A estética só viria a longo prazo. O próprio Bruce Lee trenou desde muito novo para chegar àquele ponto.

Mas o importante é manter o foco no objetivo em que você almeja chegar. Um dia você chega.

[Fenixgui]

Já fazem 2 meses que tô fazendo academia, tô sentindo umas diferencinhas legais no corpo,tomei 1 pote de whey da Neo Nutri nesse tempo e agora que acabou preciso comprar outra, alguém recomenda uma boazona ?
Também sou meio gordinho, na academia eu faço esteira com 15 mins correndo, 10 andando e corro mais 5, depois vou treinar, no final do treino, faço alternando, 3 correndo e 2 andando, só que não veejo tanta diferença na pança, e também faço abs na máquina todo dia com 20kg.
Tô tentando me manter sem comer muita besteira, até consigo, mas preciso de uma alimentação mais regrada e talz.
Tô com 76 kg e 1.70 de altura [+pancinha e baixinho]
Quem puder dar umas dicas aê eu agradeço ;]

[deehzin]

eu malho há mt tempo e só se sacrificando mesmo pra poder ganhar músculo. alimentação é mt importante, mas eu tomei umas bombinhas.. só pra sair da rotina RARARARARAR

[deehzin]

Já fazem 2 meses que tô fazendo academia, tô sentindo umas diferencinhas legais no corpo,tomei 1 pote de whey da Neo Nutri nesse tempo e agora que acabou preciso comprar outra, alguém recomenda uma boazona ?
Também sou meio gordinho, na academia eu faço esteira com 15 mins correndo, 10 andando e corro mais 5, depois vou treinar, no final do treino, faço alternando, 3 correndo e 2 andando, só que não veejo tanta diferença na pança, e também faço abs na máquina todo dia com 20kg.
Tô tentando me manter sem comer muita besteira, até consigo, mas preciso de uma alimentação mais regrada e talz.
Tô com 76 kg e 1.70 de altura [+pancinha e baixinho]
Quem puder dar umas dicas aê eu agradeço ;]

vei, tu se acha gordo? eu tenho 1.73 e peso 75 kg. Tenho um corpo bom! Malho há dois meses também. Tinha 72.900 kg quando comecei a minha meta é atingir 78 kg crescendo apenas com massa muscular. Fiz esteira apenas nos dois primeiros dias, aquilo é um saco. Enfim, não achei tu gordinho não oO

Abraços. E a respeito do tópico acima, as bombas é brincadeira. É só pra gastar o dono do tópico, que malha cmg =)

[Zé Pelintra]

Já fazem 2 meses que tô fazendo academia, tô sentindo umas diferencinhas legais no corpo,tomei 1 pote de whey da Neo Nutri nesse tempo e agora que acabou preciso comprar outra, alguém recomenda uma boazona ?
Também sou meio gordinho, na academia eu faço esteira com 15 mins correndo, 10 andando e corro mais 5, depois vou treinar, no final do treino, faço alternando, 3 correndo e 2 andando, só que não veejo tanta diferença na pança, e também faço abs na máquina todo dia com 20kg.
Tô tentando me manter sem comer muita besteira, até consigo, mas preciso de uma alimentação mais regrada e talz.
Tô com 76 kg e 1.70 de altura [+pancinha e baixinho]
Quem puder dar umas dicas aê eu agradeço ;]

O que vc faz na academia, malha pra emagrecer~definir ou ganhar massa?
Btw, não desanima não, mais uns meses de perseverança e tua pança some :rolleyes:

[Nyvel'x]

Eu comprei 2 suplementos alimentares, e chegou hj.
1 Nutri Mass 3000 da Midway
1 Albumina da Midway

o que vc acha Bob Joe ??
Tomo mass 3000 antes de ir na academia e depois da academia eu tomo albumina..?!?

[Gustave]

Vou tomar amino liquid também, aquele amino 2222 da optimum ou performance ou o fuel da twinlab, falam que pode dar espinha isso.
Se eu tomar esse amino posso tomar minha albumina junto tb né, e segundo o que eu vi sobre esse amino liquid substitui o bcaa e ainda acrescenta muitos outros aminoácidos, tá certo isso ?