[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[Sudden Sea]

E como é essa alimentação?

Eu quase nunca como algo de manhã, almoço arroz, feijão, carne, ovo, salada (na maioria das vezes é isso), lancho um pão com suco de tarde e a janta varia muito...

Nutrição voltada pra musculação depende do seu tipo físico...
E óbvio, também da sua idade, altura, peso.
Te recomendo ir a uma nutricionista.

[freedomfog]

E como é essa alimentação?

Eu quase nunca como algo de manhã, almoço arroz, feijão, carne, ovo, salada (na maioria das vezes é isso), lancho um pão com suco de tarde e a janta varia muito...

A melhor coisa a se fazer é ir a uma nutricionista e pedir uma dieta para tal objetivo.Eu tenhu uma ake...q fais tempin q peguei essa dieta.

Dieta: VCT=2900 Kcal/dia
Desjejum:
1 copo duplo cheio de leite com fruta e cereal(aveia)
1 UND de pão francês
1 colher sopa cheia de requeijão
1 UND P de mamão papaya

Colação:
1 UND de maçã

Almoço:
2 escumadeiras M cheia de arroz cozido
2 concha P rasa de feijão carioca
1 filé M de frango
1 UND M de ovo de galinha cozido
4 Fatias M de Tomate
3 Folhas M de alface
1 colher arroz cheia de cenoura cozida picada
1 coilher de sobremesa de azeite
1 copo duplo cheio de suco de maracuja com açucar

Lanche da Tarde:
1 Copo duplo cheio de leite com fruta e cereal(aveia)
1 UND de pão francês
1 colher sopa cheia de requeijão

Jantar:

2 UND de pão francês sem miolo
4 Fatias de queijo mussarela
4 Folhas de alface
2 fatias M de tomate
2 colheres sopa cheia de cenoura crua ralada
1 colher sopa cheia de requeijão
1 copo duplo cheio de suco de laranja com açucar

Ceia:
1 copo duplo cheio de leite integral
1 copo pequeno cheio de sucrilhos Kellogg's
1 copo pequeno cheio de salada de frutas

E tem uma lista de substituição (mas é muito grande e to com preguiça de escrever).

Então mano...vá a uma nutricionista que ela vai tirar suas medidas,pesar você,e fazer um tanto de perguntas ....até chegar a uma dieta para vc.
Boa sorte.


Quando você come como um animal,você acaba se tornando um.
kakoekoaek

flws

[El Foxon]

Po quando tiver um tempo talvez eu procure

mas por enquanto eu nem malho muito, nem tomo suplemento...

[Leomatte]

Gente.. queria saber.. qual a idade mínima para começar a frequentar uma academia?
Ainda sou novinho..!

[Lord Destruction]

Sou pequeno e magro.

1,65 e 50kg Pretendo começar em outubro agora, natação e academia..

Quero é me definir, e em relação a massa eu quero tbm, mas não muita..

Qnt tempo pra começar a notar? Se eu fazer de 3 4x por semana?

[freedomfog]

Sou pequeno e magro.

1,65 e 50kg Pretendo começar em outubro agora, natação e academia..

Quero é me definir, e em relação a massa eu quero tbm, mas não muita..

Qnt tempo pra começar a notar? Se eu fazer de 3 4x por semana?

Mano vai depender da sua alimentação,intesidade de treinamento,descanço e outros fatores...como genetica...(Alimentação 70% descanço 15% treino 15%)...ah ja q você é pekeno é mais facil ganha corpo.... ^^ qtos anos? o.O?

Gente.. queria saber.. qual a idade mínima para começar a frequentar uma academia?
Ainda sou novinho..!

A idade recomendada é 16 anos para cima....pois é a idade que os musculos do corpo estão todos formados. E sem exagero nos pesos é claro.

[Lord Sauron]

Bem... Já que começei a malhar a pouco tempo, suplemento ainda não é recomendado... Ai um colega meu me disse pra tomar açaí...Adianta alguma coisa? Deveria tomar antes ou depois do treino?

[Tezcatlipoca]

@Fox fodaum
A alimentação varia de pessoa pra pessoa, mas a idéia básica é comer sempre de 3 em 3 horas.Sempre comer de manhã e antes de dormir é importante.
Eu como por exemplo
6:30-café da manha
9:30-Lanche
13:00-Almoço
16:00- lanche
19:00-Jantar
22:00-Albumina/clara de ovo
Como eu sou magro eu sempre tento comer bastante, já que eu tenho metabolismo rápido.Café da manhão são uns 2 sanduíches de pão integral+queijo branco+peito de peru + leite com banana e aveia.Os lanches variam mais é por aí também. E almoço e jantar eu vou no arroz+feijão mais carne mesmo, bastante carne.Whey depois do treino

[Sudden Sea]

Cara, não entendo muito disso, mas...cadê as proteínas?

Essa dieta ta lotada de fruta e requeijão e não to vendo proteína em quase nada. A não ser que requeijão tenha proteína, pena que to sem aqui em casa pra poder conferir. euheahea

É, também achei essa dieta meio estranha...

Eu recomendo comer bastante carne magra e peito de frango, comer frutas (principalmente banana com aveia) é bom, e vitaminas também são ótimas nas refeições...
Albuminas da vida também são baratas e não matam (eu acho, pelo menos nunca ouvi falar xDDD).

[George'zz]

Tava tomando Mass Olympia, mas falaram ae que não é muito aconselhável porque pode desenvlver uma barriguinha e talz...
Então estou pensando em comprar um whey protein + maltrodextrina/dextrose pra tomar depois do treino.
15 anos, 10 meses de academia, 65kg.

Será que é recomendável comprar? Qual é melhor, malto ou dextrose?