[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

[.LuKas~]

Eu não malho, mais o Parkou exige um pouco de força, então eu treino físico 2 vezes por semana e no final de semana é livre... Não é uma academia, mais é como se fosse.



Parkour'Lucas

[Criatura]

Malho a mais de 3 anos.

Três semanas é muito pouco. você notará uma mudança notável no seu corpo por volta do terceiro mês que é quando acaba a fase de adaptação muscular ao exercício.

Bom amigo, me dê alguns detalhes sobre você e posso te dar umas dicas, já tenho uma certa experiência.
Peso, altura, quantas vezes malha na semana. Se possivel medidas de braço e cintura.



Bom Nati, se seu objetivo é só o tônus muscular, lembre-se de sempre malhar dentro da zona confortável de peso. Se você sentir que transpira muito ou se esforça em algum exercício diminua a carga. Também procure fazer mais repetições, algo em torno de 12 a 15. E lembre sempre que aeróbicos(esteira, bike) depois do treino são sempre bem vindos para dar aquela definição.

O resultado aparece bem em 3 meses.



Impossível. Ou você cresce ou diminui BF. Quando chegar a um peso bom é só fazer um treino de definição que fica maneiro.

Brother...
Da cintura ue nao tenho...
Dos braços são 27 cm,fazendo o muque são 29.....
tenho 1.78 de altura e peso 66 ou 67

[Bob Joe]

Brother...
Da cintura ue nao tenho...
Dos braços são 27 cm,fazendo o muque são 29.....
tenho 1.78 de altura e peso 66 ou 67

Suas medidas são baixa, apesar de não ter a medida de cintura, imagino que você seja magro. Por isso tudo que vou falar é generalizado

Primeira coisa e mais importante. Alimentação. Antes de tudo acho que devia procurar alguém para te orientar nisso. A alimentação consiste em 70% dos resultados que você terá malhando. Algumas dicas de alimentação:

- Nunca vá malhar com fome. Coma sempre alguns carboidratos leves(pão integral, cereais). Sentir fome no meio da musculação é sinal de perda muscular.

- Logo após malhar deve fazer uma refeição reforçada de proteínas(carnes,
frango, grãos como feijão e lentilha, ovos) e carboidratos de Indice Glicêmico alto(massas e cereais em geral). Quando eu digo logo após é, no máximo, 30 minutos.

- Durante o exercício beba muita água. 500ml para cada 15 min de exercício. Sentir sede no meio da musculação também é sinal de perda muscular.

- Descanço é fundamental. Não adianta malhar todo dia, só deixara seus músculos mais cansados e eles tenderam a diminuir entrando no chamado Overtraining. Lembre-se que só há crescimento muscular no descanço. Malhe no máximo 3 vezes por semana nesses 3 primeiros meses. Durma 8 horas por dia, e dê pelo menos 36 horas de descanço entre os treinamentos.

- O começo é sempre difícil, mas não deixe se derrubar pelas dores. Arrume um amigo para malhar junto com você. Tendo um comprometimento com outra pessoa, vai evitar de faltar naquele dia que bater o desânimo.

- Resultados de musculção são demorados. Não ache que em 3 meses virará o bombadão da escola. Mesmo quem usa anabolizantes precisa ter o corpo bem treinado a um bom tempo.

- O musculação funciona diferente de pessoa para pessoa. O que funciona para o seu amigo saradão pode não fincinar em você e vice versa.

Algumas dicas básicas, é claro que mais do que isso só um especialista.

[Kot]

Não pergunte essas coisas em forums... alguém vai falar alguma coisa que vai te deixar "fascinado" aí você vai tentar fazer igual e aí já viu, vá em uma nutricionista, fale com seu professor de academia, enfim, procure especialistas.

[Criatura]

Malhar todo dia não é bom?
Mas eu malho coisas diferentes saca?
tem dia que eu malho peito,tem dia que malho o braço
não sinto dores horriveis nem nada...
se for assim o professor da minha academia é bem ruim hein

[Bob Joe]

Malhar todo dia não é bom?
Mas eu malho coisas diferentes saca?
tem dia que eu malho peito,tem dia que malho o braço
não sinto dores horriveis nem nada...
se for assim o professor da minha academia é bem ruim hein

Para quem está na fase de adaptação não é bom não. Existem os chamados treinos das letra ABCDE, que visa malhar conjuntos musculares diferentes por dia. Mais só é recomendado para quem já é experiente. O aconselhavel para quem está começando são no máximo 4 dias por semana.

[Criatura]

Daqui a pouco eu saio da fase de adaptação de acordo com meu professor...
Então essa semana nem vou ir sabado ....
Muito obrigado cara
abraço

[Archmeed]

Eu nado mais não sou velocista(cesar cielo), sou tecnico[+phelps]
tipo nado 4km/semana(2km segunda/2km quinta)
e da bastante resultado natação, tipo tu perde e define ao mesmo tampo
eu aconselho

[Tezcatlipoca]

Tipo, se você não tá sentindo nenhuma dor provavelmente o treino tá fraco. Quando eu comecei doia tudo, mas tudo mesmo, e isso é sinal de q o treino está de uma boa intensidade. Agora tem q saber diferenciar essa dor normal, de lesão.

Além disso pra começar é bom uma série AB, aí vai 3-4 vezes na semana...série ABCDE é pra quem já é mais experiente.
A série AB vai te dar um bom condicionamento pra conseguir malhar mais pesado depois.
Se você começar com um ABCDE q normalmente tem uma intensidade muito maior, já que num dia você se foca num só grupo muscular, você vai se destruir no início.

E se você é magro, aqueles caras q sempre foram magros e tal, coma pra caralho, mas coma muito mesmo, lembrando da qualidade óbvio.

[Zero]

Eu peso uns 68 cara....
Não como MAL....
tenho 27 de braço,29 fazendo o "muque"....
não tenho muita banha

cara então voce faz fisioterapia
27 de braço não é nada.

Eu peso 67kg
Tenho 39,5 de braço frio.

E olha o resultado:



Tenho gordura corporal 0
Nada de banha na barriga.

é como dizem,voce é o que voce come
Largue o refrigerante e generos,se voce quer ter um corpo sarado,é um sacrificio necessario.
Esqueça o high carb a noite,proteina para dentro!

Malho de segunda a sabado.
Abdominal de dois em dois dias.

treino A X B
não A X B X C

Se quiser dicas fale ai.
E não tomei nenhum suplemento,ainda =D