Musculação [Tópico geral sobre o assunto]

[Akilez]

agora, o melhor de lá são as mulheres que vão com aqueles shorts coladinhos :rolleyes:

Lá tem uma instrutora q quando vai malhar me deixa louco!






AK

[Lukinhas_vm]

Ahh, e eu tomo bomba também... Olha meu corpo deefinido:



PS: vídeo velho

Kralho

agora q vc posto esse video do quão sarado vc eh, lembrei q eu tb tenho um



Ps:Video para mostrar meus musculos, e naum meus dotes musicais (so uma merda na guitarra)

@Fox Fodaum, naum venha perguntar se eu tenho coragem de posta isso =D, agora jah era


Ps: 2 sou branco q nem um fantasma

ps 3: botei a bermuda no umbigo de zuera msm =D

[Gëik]

é foda mesmo, eu as vezes quase não consigo carregar a mochila[vo pra academia depois da aula, e da academia pra casa]

na primeira semana, eu chegava em casa, ia jantar e não conseguia erguer o garfo direito.

agora, o melhor de lá são as mulheres que vão com aqueles shorts coladinhos :rolleyes:

Foda mesmo.
As vezes eu voltava para casa e ficava parecendo o Salsicha do Scooby-Doo de tão cansado, meus braços largados e tal.

Ah, na epoca que eu entrei eu ainda era Calouro daí não tinha moralzão que nem os veteranos. O que me dava mais raiva era quando eu usar um aparelho daí o cara colocava 60kg para ele, quando era minha vez no revezamento eles ficavam puto porque eu ia lá para o 35kg kkkkkkkkkkkk.

[Squall Fox]

Vocês malhavam quantas vezes por semana?
Faziam quantas repetições? (3x10, 3x12, 4x10).

[Trovadorian]

Foda mesmo.
As vezes eu voltava para casa e ficava parecendo o Salsicha do Scooby-Doo de tão cansado, meus braços largados e tal.

Ah, na epoca que eu entrei eu ainda era Calouro daí não tinha moralzão que nem os veteranos. O que me dava mais raiva era quando eu usar um aparelho daí o cara colocava 60kg para ele, quando era minha vez no revezamento eles ficavam puto porque eu ia lá para o 35kg kkkkkkkkkkkk.

é foda também, você la com seus pesos e ai vem um otro cara e te humilha, mas é bom também quando o cara que bota peso menor.

na minha agente reveza só os de placas, que fica facil, só tirar o pininho e botar de novo, o resto é mais foda, mas da pra revezar.

[Axll]

Vo começa a faze musculação daki 1 mês, sera que tem cmo alguem me dar dicas ai? ;p

[Trovadorian]

Vo começa a faze musculação daki 1 mês, sera que tem cmo alguem me dar dicas ai? ;p

tem as dicas que provavelmente os instrutores te darão:


use os pesos que você aguenta, não tente botar mais pra pagar de fortão perto de alguma menina ou porque um cara da mesma idade pega aquele peso, cada um tem suas caracteristicas diferentes.

se você quer ganhar massa, na hora de voltar, volta devagar, se voltar rápido não adianta nada.

faça os alongamentos sempre, no meu caso tem uns que eu tenho que fazer depois de malhar, não sei no seu caso.

se alimente bem[lembre-se: se alimentar bem não quer dizer comer muito.]

não prenda a respiração durante os exercicios.

dessas que eu lembro.

[Arkantos Gruziel]

otra dica -
coma sempre de 3 em 3 horas -nem que seja um sandubinha natureba com presunto e queijo- pra evitar o catabolismo (procure no google, to sem saco de explicar)

[gabriel_galera]

depois dessa não acredito mais no que tu falar.


@topic:

vo tentar lembrar da ficha II, que eu fiz hoje.


Puxador Nuca - 7 placas[35kg] - 3 séries de 10 repetições
Voador Invertido - 5 placas[25kg] - 3 séries de 8 repetições
leg 45 ||(alto) - 40kg de cada lado - 3 séries de 10 repetições
flexor vertical - 3 placas[15kg] - 3 séries de 8 repetições
encolhimento - 11 placas[55kg] - 3 séries de 10 repetições
rosca alternada inclinada - 5kg cada braço - 3 séries de 20 repetições[10 pra cada braço]
rosca concentrada - 6kg - 3 séries de 16 repetições[8 pra cada braço]

e a ficha I:

supino reto - 11kg de cada lado - 3 séries de 10 repetições
voador - 7 placas[35kg] - 3 séries de 8 repetições
flexor de coxa - 11 placas[55kg] - 3 séries de 8 repetições
leg 45 ||(meio) - 35kg de cada lado - 3 séries de 10 repetições
tríceps francês - 5kg - 3 séries de 10 repetições
tríceps fita - 4 placas + 2kg[22kg] - 3 séries de 8 repetições
abdominal máquina - 5 placas[25kg] - 3 séries de 25 repetições
e um abdominal "ao contrário" que tem que levantar as pernas e o quadril, esqueci o nome desse. - 3 séries de 15 repetições



o mais foda no momento é o abdominal "ao contrário", que tem que levantar as pernas e o quadril, dói demais a barriga.

Ah mas vc deve fazer academia faz uns 2 mês no max, eu ja faço a uns 7 meses +-

[Trovadorian]

Ah mas vc deve fazer academia faz uns 2 mês no max, eu ja faço a uns 7 meses +-

idai que você faz a 7 meses.

é por causa da idade
tu falou que tem 15 anos
mas no perfil ta 27
então, se você mentiu a idade, seja no perfil ou no post, quem garante que fala a verdade nos seus posts?


alias, eu faço a 3 meses.