Musculação [Tópico geral sobre o assunto]

[Elite'Suel]

Akilez...c toma alguma coisa?
suplemento?

[Akilez]

Akilez...c toma alguma coisa?
suplemento?

Não. E nem me interesso. Não quero "crescer" muito, tanto que eu só comecei a fazer hipertrofia agora e mesmo assim quase obrigado pelo instrutor. Eu gostava de fazer pra resistência, tipo, séries de 20 repetições.





AK

[**Mandy**]

É essa sim!




90, eu acho.



EDIT:




Como é esse aparelho aí?
Acho que o daqui é diferente, porque eu pego 80kgs e não sou nenhum "Rambo".





AK

É assim ó:



Você bota as pernas ali no meio e abre cada uma para um lado.


Mandy~~:rolleyes:

[Trovadorian]

É.. No banco, sim.

Mas adução é bem pior :S (você tem que fazer força pra fechar)..

Abdução eu faço 9kg, é muito mais fácil (você tem que fazer força para abrir)

Edit:
Quanto vocês pagam por mês aí?

Mandy~~:rolleyes:

eu acho a adução bem mais facil.

ah, eu nao pago nada, meu irmão é gerente de la, ai ele tem uma bolsa, e ai ele "usou" a bolsa comigo.

@topic:

fiz teste de carga ontem, vo tentar lembrar aqui da ficha nova.


supino reto - 11kg de cada lado - 3 séries de 10 repetições
voador - 7 placas[35kg] - 3 séries de 8 repetições
flexor de coxa - 11 placas[55kg] - 3 séries de 8 repetições
leg 45 || - 35kg de cada lado - 3 séries de 10 repetições
tríceps francês - 5kg - 3 séries de 10 repetições
tríceps fita - 4 placas + 2kg[22kg] - 3 séries de 8 repetições
abdominal máquina - 5 placas[25kg] - 3 séries de 25 repetições
e um abdominal "ao contrário" que tem que levantar as pernas, esqueci o nome desse. - 3 séries de 15 repetições

essa é a ficha I, tem a ficha II que não lembro de nada.
ps: eu faço cada dia uma ficha.

[Akilez]

É assim ó:



Você bota as pernas ali no meio e abre cada uma para um lado.


Mandy~~:rolleyes:

Aqui é exatamente esse aparelho, eu só perguntei porque você disse isso:

"E também depende muito do exercício por causa do peso.. Tipo, no adutor de coxas eu faço 6kg (os meninos fazem cerca de 21~30kg)"


Os meninos aí pegam 30 kg nesse aparelho? Tem alguma coisa diferente, aqui eu comecei pegando 45 e ainda achava muito leve. Hoje, dois meses depois, eu estou pegando 80, quase fechando, e nem sou muito forte.



EDIT:

Algum de vocês ai faz 3 fichas?
Tipo: 1 dia biceps/costas, outro triceps e peito e no 3 dia perna

O instrutor botou assim agora mas eu to achando estranho..












AK

[Trovadorian]

Aqui é exatamente esse aparelho, eu só perguntei porque você disse isso:

"E também depende muito do exercício por causa do peso.. Tipo, no adutor de coxas eu faço 6kg (os meninos fazem cerca de 21~30kg)"


Os meninos aí pegam 30 kg nesse aparelho? Tem alguma coisa diferente, aqui eu comecei pegando 45 e ainda achava muito leve. Hoje, dois meses depois, eu estou pegando 80, quase fechando, e nem sou muito forte.












AK

eu acho que comecei pegando 5~8 placas[25~40kg] nesse ae
mas ja não faço ele mais.

mas tem umas meninas la que fazem com 3~4 placas[15~20kg]
e parecem ter 13~15 anos.

mas deve ser 6kg porque ela começo a pouco tempo.

[Akilez]

eu acho que comecei pegando 5~8 placas[25~40kg] nesse ae
mas ja não faço ele mais.

mas tem umas meninas la que fazem com 3~4 placas[15~20kg]
e parecem ter 13~15 anos.

mas deve ser 6kg porque ela começo a pouco tempo.

Isso eu entendi, o problema é os meninos de lá fazerem em média 30 kgs.




AK

[Trovadorian]

Isso eu entendi, o problema é os meninos de lá fazerem em média 30 kgs.




AK

pois é, mas depende da idade desse meninos que ela ta falando também.


edit:


aqui a cadeira adutora é diferente, as placas ficam do lado.

[Sizex]

aqui eu faço:
peito, tricepis
costas, bicepis
perna

faço todo dia 30 minutos de esteira correndo
e 10 minutos de outra parada bem foda la
voce faz como se fosse uma 'bicicleta em pe'
nao sei explicar

[Elite'Suel]

Eu faço assim:

Treino A - Peito,Triceps
Treino B - Costas,Biceps
Treino C - Ombros,Membros Inferiores

4 excs mas ou menos pra cada parte do corpo
4 series de 10 repetiçoes...
1 dia sim outro não de 6 series de 60 abdominais