Musculação [Tópico geral sobre o assunto]

[Trovadorian]

falei falei e esqueci dos exercícios que faço e os pesos, vo tentar lembrar de uns aqui:


com "máquinas"

supino vertical - 3 séries de 12 repetições com 8kg em cada braço.
supino inclinado - 3 séries de 10 repetições com 8kg em cada braço
remada alta - 3 séries de 12 repetições com 4 placas
tríceps puxador - 3 séries de 10 ou 12 repetições[não lembro] com 5 placas
uma máquina de abdominal que esqueci o nome - 3 séries de 20 repetições com 5 placas
rosca scott - 3 séries de 10 repetições com 8kg

pernas:

cadeira extensora - 3 séries de 12 repetições com 4 placas
ponta leg - 3 séries de 15 repetições com 17 placas
leg press superior - 3 séries de 12 repetições com 15 placas
leg press inferior - 3 séries de 10 repetições com 15 placas
f.m.g.[não me perguntem o que significa, não faço a menor idéia] - 3 séries de 10 repetições com 2 placas

livres:

tríceps patada - 3 séries de 10/12 repetições[não lembro] com 5kg
levantamento uni-lateral - 3 séries de 12 repetições com 7kg
levantamento lateral - 3 séries de 12 repetições com 4kg em cada braço
rosca direta - 3 séries de 12 repetições com 5kg em cada braço
crucifixo invertido - 3 séries de 10 repetições com 4kg em cada braço
abdominal cruzado - 3 séries com o máximo de repetições que eu conseguir, sem pesos.



ps1: acho que faltam ainda 1~3 exercícios que não me lembro.

ps2: esses exercícios sao divididos em 2 partes, eu alterno entre a parte 1 e parte 2, ex: parte 1 hoje, parte 2 amanha, parte 3 depois...etc...

ps3: as placas la são de 5kg cada, com exceção do leg press, que as 11 primeiras placas são de 5kg e depois são de 10kg cada.

ps4: o exercício mais foda ai é o rosca scott, o resto é tranquilo.

ps5: vo fazer teste de carga de novo dia 09 +-, então eu posto de novo os novos pesos.

ps6: sim, sou fraco e não tenho a mínima vontade de ser fortão, acho feio. só faço academia pra não ficar muito parado, sem fazer exercício e porque tenho tempo de sobra.

[Boçal]

esse video aki eh loco:

http://br.youtube.com/watch?v=UISVKpkTdsA

arnoldo e suasnega em seus tempos de fisiculturista haha

[lordV1P]

lol
a uns meses atras eu era meio magrelo
começei a fazer alguns apoios de braço na cama na hora d dormir
e agora meu peito cresceu pacas e meu braço tb oO
escroto isso
soh a barriga q ta normalz
malhar em kza rulz

[Elite'Suel]

começei toma creatina

450g - 65 reais

[spawnlp]

Nao há diferença nenhuma em treinamentos de definição e hipertrofia.
Seu irmão que é halterofilista, deveria saber que o que influencia na perca ou nao de gordura são os exercicios aeróbicos ou guerrilha cardio.
Gordura não se queima em certos lugares, por isso nunca confiem se alguém falar perca toda gordura da barriga fazendo abdominais! Mentira, vc vai ganhar musculos, mas nao perder barriga. Pra perder barriga¹ vc tem que ter uma ingestão calórica negativa(gastar mais do que comer). Mas vc nao perde só na barriga, perde no corpo todo.. o corpo é esperto.. ele fez isso pra não ficar desproporcional... então vc perde gordura com um todo...

¹- ou fazer uma cirurgia plástica...

óbvio que tem diferença no treinamento de definição e hipertrofia.

Eh claro que o treinamento de definição já leva vc a hipertrofia, mais essa hipertrofia adquirida não é a mesma de um Treino com foco na hipertrofia.

Sei muito bem disso, pq já botei em prática o treino de hiper e beirei os 90kg, cheguei a 89kg.

estava todo massudo, depois de alcançar este peso q era meu objetivo, fiz um treino de definição e cai para 81kg perdendo poucas medidas.

mais atualmente, estou com 74kg :riso:

larguei a academia para voltar aos treinos de maratonas aquáticas

[Lujeve]

Eu sou muito forte, assim sou relativamente grande.. faz 2 meses q treino e cresci muito desde então

tenhu 24 cm de bíceps, faço rosca concentrada com 4 kg
tenhu 56 de panturrilha 67 de coxa, isso q me orgulho mas naum levanto muito peso nelas.
sou muito forte com os braços, faço supino com 10 kg cada lado

[Elite'Suel]

Eu sou muito forte, assim sou relativamente grande.. faz 2 meses q treino e cresci muito desde então

tenhu 24 cm de bíceps, faço rosca concentrada com 4 kg
tenhu 56 de panturrilha 67 de coxa, isso q me orgulho mas naum levanto muito peso nelas.
sou muito forte com os braços, faço supino com 10 kg cada lado

Caralho velho....10 kg de cada lado no supino...quer andar cmg no recreio?
qlqr um faz 10 de cada lado
2- supino é peito e n braço.....
fake?
c nem deve fazer supino...lol

[**Mandy**]

Foi engraçado até eu ver esse tópico, porque faz pouco que eu comecei a fazer musculação..

Eu acho que não depende muito da idade não, porque tem gurias bem mais novas que eu e fazem também.. O importante é fazer o exercício devagar e com um peso adequado, que você não tenha que ficar 'se matando' pra fazer ¬¬..

E também depende muito do exercício por causa do peso.. Tipo, no adutor de coxas eu faço 6kg (os meninos fazem cerca de 21~30kg). No negócio de levandar os pesinhos para o braço eu levando 2kg (os meninos, cerca de 10kg).. No Leg Press (que eu faço panturrilha) eu consigo fazer 35kg (mas não é bastante, considerando que os meninos fazem cerca de 100~110kg).

O importante é fazer exercício aeróbio junto, tipo esteira, bicicleta..

Edit:
Foi engraçado agora que eu vi eles discutindo sobre supino, porque no meu primeiro dia, eu tinha que fazer, e a instrutora não viu direito que era pra eu fazer com uma barra lá de 4kg. Daí ela me levou e eu vi a barra fininha (só ela) e pensei "Putz, ela deve tá tirando comigo ¬¬".. No final eu não conseguia erguer a barra, de tão pesada .. No outro dia eu fui descobrir que era de 10kg ¬¬

Mandy~~:rolleyes:

[Elite'Suel]

Edit:
Foi engraçado agora que eu vi eles discutindo sobre supino, porque no meu primeiro dia, eu tinha que fazer, e a instrutora não viu direito que era pra eu fazer com uma barra lá de 4kg. Daí ela me levou e eu vi a barra fininha (só ela) e pensei "Putz, ela deve tá tirando comigo ¬¬".. No final eu não conseguia erguer a barra, de tão pesada .. No outro dia eu fui descobrir que era de 10kg ¬¬

Mandy~~:rolleyes:

Sim..só a barra do supino pesa cerca de 9,8kg +- isso
pórem vc n conta ela
então vamos dizer eu faço 15 de cada lado
então somando da 30
e não 40...pois a barra não conta!

[Elite'Suel]

Foi engraçado até eu ver esse tópico, porque faz pouco que eu comecei a fazer musculação..

Eu acho que não depende muito da idade não, porque tem gurias bem mais novas que eu e fazem também.. O importante é fazer o exercício devagar e com um peso adequado, que você não tenha que ficar 'se matando' pra fazer ¬¬..

E também depende muito do exercício por causa do peso.. Tipo, no adutor de coxas eu faço 6kg (os meninos fazem cerca de 21~30kg). No negócio de levandar os pesinhos para o braço eu levando 2kg (os meninos, cerca de 10kg).. No Leg Press (que eu faço panturrilha) eu consigo fazer 35kg (mas não é bastante, considerando que os meninos fazem cerca de 100~110kg).

O importante é fazer exercício aeróbio junto, tipo esteira, bicicleta..

Mandy~~:rolleyes:

c esse adutor for oq eu to pensando...q eu chamo de adução
os meninos fazem cerca de 70 kg e não 30...
e no leg press vc faz 35 de cada lado ou no total?