Eu faço também!! :DCitação:
Postado originalmente por WarderM
Mas uso o farmers walk como complemento..
Eu fazia deadlift e parei por um tempo por lesão nas costas e voltei a fazer a umas 2 semanas e agora estou fazendo os dois juntos.
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Eu faço também!! :DCitação:
Postado originalmente por WarderM
Mas uso o farmers walk como complemento..
Eu fazia deadlift e parei por um tempo por lesão nas costas e voltei a fazer a umas 2 semanas e agora estou fazendo os dois juntos.
pessoal comprei uns pares de halteres de 8kg e 10kg pra usar em casa, já que não tenho tempo/dinheiro pra ir pra academia, procurei na internet alguns exercícios pra fazer em casa e me deparei com essa tabela:
http://cdn.massamuscular.blog.br/wp-...m-halteres.jpg
A partir dela e do meu conhecimento fecal, montei uma tabela para mim, e ficou assim:
http://i58.tinypic.com/346l5lg.jpg
O quão bom ficou esse treino? e se eu for dividir o treino desta maneira, quantos exercícios de cada dia seria o aconselhável a fazer?
Valeu :y:
Maninho, legal a iniciativa de comprar os halteres mas sem querer te decepcionar ja decepcionando , eles vão te servir por muito pouco tempo, além de ser muito limitado só os halteres...É por isso que eu acho muito complicado, se você for querer investir pesado, tem que ter certeza uqe quer isso pra vida, porque tem muita gente que compra barra olimpica, halteres e anilhas pesadas e descobrem que não gostam de treinar, ai a academia é muito melhor nesses casos, de qualquer maneira sua divisão ficou um pouco bagunçada..Citação:
Postado originalmente por budalong
Quinta feira você provavelmente deveria descansar porque você escreveu que treinaria peito e costas, sendo que no dia anterior você estimulou braços e ombros..Dessa forma você treinaria peito e costas sem recuperar totalmente do seu braço e ombro e ai é lesão na certa..
Você pode fazer assim Peito ombro e triceps / Costas e biceps / perna e abs /DESCANSO / Repete
Quanto ao volume isso é um pouco pessoal, mas eu diria que 3 exercicios pra peito, 3 para ombro , 3 para costas, biceps e triceps 2 exercicios pra cada, perna pode ser 3 a 4...
Se você tiver condições de fazer paralelas no dia de peito e barra fixa no de costas seria massa, porque é algo que você pode tá sempre evoluindo pendurando pesos em você, e indo mais alem, ja que você tem poucos pesos, provavelmente seria o melhor pra você investir, nesse tipo de exercicio sempre avançando nas cargas(progresso, o segredo da musculação) , perdurando alguma mochila com peso nas pernas ou até comprar correntes que apesar de ser algo meio raro de se ver eu não sei se é caro voce comprar numa loja de ferro ou sei lá o que..(provavelmente mais barato que halteres ou anilhas)
http://images.t-nation.com/forum_ima...6b785-Dips.jpg
Como iniciante, pensava que o trapézio era apenas a porção muscular na base do pescoço, logo treinava ele de forma equivocada, movia os pesos de forma a contrair apenas a porção superior.
Este ano estou cursando anatomia e vi claramente que o trapézio é muito maior do que eu pensava, sendo sua amplitude de movimentos e importância ainda maiores.
Como demostrado nas imagens, as fibras do trapézio auxiliam na contração das dorsais. Por tanto, a execução do movimento seria contraindo o trapézio nas porções inferior, média e alta ao mesmo tempo.
http://www.biosphera.com.br/imagens/...p%C3%A9zio.jpgBotei isso em prática no meu treino e notei grande diferença para melhor.
http://4.bp.blogspot.com/-wan3EJgyTb.../TRAPEZIO2.jpg
muito obrigado cara, ia te mandar uma outra PM mas sua caixa ta cheia, esvazia ai aehaeuCitação:
Postado originalmente por Criatura
apaguei lá mano..pode mandar pm qualquer duvida..
abrass
http://www.clubdofitness.com.br/top-5-dos-abdominais/
Encontrei isso sobre os melhores cinco exercicios para abdomen. Depois dêem uma olhada ai.. ;)
Tava querendo a opinião de vocês sobre essa ficha de peito/triceps/ombro que montei:
Paralelas 4x8
Supino Reto 4x8
Crucifixo 4x8
Tríceps Unilateral Cross 3x12
Tríceps Pulley 3x12
Desenvolvimento Militar 4x8
Uma das primeiras vezes que monto um treino, queria umas dicas aí moçada, inclusive pra fazer o de costas/biceps/trapézio e o de perna. Devo seguir a mesma linha de raciocínio desse que fiz?
Achei um pouco fraco para o peitoral. Eu adicionaria mais 2 exercícios para peito (talvez um declinado e outro inclinado) e jogaria as Paralelas pro fim do treino de peito, logo antes do tríceps (já que o maior foco dessa é justamente o tríceps). Adicionaria também mais um exercício pra ombro.Citação:
Postado originalmente por Emiz
Nos meus treinos eu uso 4 exercícios para músculos grandes e 3 para os pequenos, com boa intensidade e execução funciona bem.
Quero voltar a fazer algo um pouco mais BB, to mt tempo no esqueleto do 5/3/1.
Minha maior limitação é os dias disponíveis para treino: Seg, ter, quart e quint. Sendo Ter e Quart dias que sou obrigado a treinar. Posso sab fazer um BW na praça.
Peso: 70kg
1mr estimada:
Agacho: 120kg
Terra: 130kg
supino: 90kg
Militar: 50kg
Vamos la:
(seg)LEGS:
RDL 3x8
Agachamento 2x10
Avanço 2x10
Leg curl Rest Pause 30rep
Burrinho
(ter)PUSH UPPER
Supino 2x10
Supino inclinado 4x6
crucifixo 3x8
crucifixo invertido 2x10
Elevação lateral 3x8
Triceps polia 3x10 com possivel dropset
(quar)PULL UPPER
Terra 5/3/3
seated rows 3x8
Barra fixa 3x6 (com peso)
Serrote 2x12
TRAPÉZIO (como der vontade)
Rosca (como der vontade)
(qui)LEGS
Squat 3x5
Front squat 3x10
Stiff 3x10
Leg press Rest Pause 40rep
Burrinho
(sab) UPPER
Aqui seria um treino BW na praça, algo mais leve, focado em paralelas e barras com suas variações