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O que vocês acham do meu treino de biceps/triceps?
Biceps : Rosca direta 3x8 + drop set
rosca alternada 3x10 (estou em dúvida se devo substituir para rosca martelo)
rosca concentrada 3x8
Triceps : triceps pulley 3x8
triceps testa com barra W / 3x8 + drop set
triceps francês alternado 3x8
Fiquem a vontade para dar sugestões de novo treino ou para substituir algum desses acima!
Obrigado para quem ajudar,abraços
Ta bom, eu só trocaria por rosca martelo mesmo.Citação:
Postado originalmente por Suquinhou
Cara tu é insistente, vou te ajudar depois de uns 4 posts seu perguntando a mesma coisa..Citação:
Postado originalmente por Suquinhou
Não tem muito segredo, não da pra comparar isso sem levar em conta o resto do treino, mas enfim, vamos lá.
Biceps :
Rosca direta 3x8 + drop set
Rosca concentrada 3x8
Rosca martelo 3x8
Triceps :
Triceps pulley 3x8 + drop set
Triceps testa com barra W / 3x8
Triceps francês alternado 3x8 (Ou troque as ordens, primeiro frances, em ultimo pulley).
Só pra vc ter uma ideia,
Vou postar meu treino de biceps..
Biceps: Rosca direta 3x10 (rest-pause) + 1x12-15 (negativa forçada)
Rosca martelo 3x6-8 + 1x12-15 (cadencia lenta²)
Agora imagine eu fazer isso depois de um treino de costas, é o que eu faço.
Abraços!
RRoss no caso seria alguma luta de trocação que eu ja fiz.
Então coloca longe do treino.Citação:
Postado originalmente por Criatura
Vc pode até fazer assim, creio que vc treine Abcab, então vc manda um off na quinta:
1. Abc|a||
2. Bca|b||
3. Cab|C|| (Se não quiser treinar perna 2x na semana faz o 1)
| = OFF, ai vc manda a luta nos dias OFF (Qui/Sab), se não tiver sabado, manda Qui/Outro dia.
Manda longe do treino se puder. :cool:
Hehe claro que sou insistente Ross,eu posto e ninguém responde!
Mas então,eu treino 1 músculo por dia e esse seria o dia de biceps/triceps.
Gostei do jeito que você deixou,próximo treino vou fazer desse jeito
Abraços
A|BC|A
No caso 2 musculos por dia, 1 vez por semana.
Tu acha que tem como crescer assim?
Não entendi, eu quis dizer isso:Citação:
Postado originalmente por Criatura
Seg: A (PEI/TRI)
Ter: B (Cos/Bic)
Qua: C (Omb/Per)
Qui: OFF
Sex: A (Pei/Tri)
Proxima semana, troca A -> B.
Entendeu? Se quiser pode deixar OFF (QUI/SEX) e treinar no Sab, vc escolhe.
Entao cara, eu quis deixar como terça e quinta como off, entendeu?
Tem problema?
Vou voltar a academia denovo , mais tipo queria saber algo , Se eu fizer os exercicios de modo devagar e talz , eu vou definir mais?
e quando faço de modo rapido eu iria emagrecer?
OBs : tenho 1,83 , magro , com uma pequena banha , mais ela sai sempre , depois eu ganho de volta ;p .