estou querendo entrar na academia, sou magro (eu como e nao consigo ganhar peso, da raiva!) 55kg, 1,69 e 15 anos? --'
Queria ganhar uma "massa" antes de entrar na academia, n seria bom?
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estou querendo entrar na academia, sou magro (eu como e nao consigo ganhar peso, da raiva!) 55kg, 1,69 e 15 anos? --'
Queria ganhar uma "massa" antes de entrar na academia, n seria bom?
@pros dois de cima:
antes de comprar suplemento vc tem que ter uma boa dieta pra poder ganhar massa, o suplemento só complementa, o que dá resultado, não tenha dúvida, é a dieta. Mas se a dieta tá boa, dá pra começar tomando whey+ albumina.
"massa" que vc pode ganhar sem fexercício é gordura, então te aconselho a entrar na academia, comer direitinho pra ganhar a verdadeira massa, não precisa encorpar antes.
eu só tenho tempo para malhar 2x na semana
to treinando fullbody, estou fazendo certo?
obrigado
Depende oras. Se tá dando resultado, então está fazendo certo.
Suplementos basicos são:Citação:
Postado originalmente por Leuh khan
Whey + Malto
Você toma 30g de cada um deles depois do treino. Lembrando que suplemento não faz magica, você precisa comer muito! (não comer muita merda, comer muito bem né...)
Citação:
Postado originalmente por Insanitty
Cara sem exercicio a unica massa que você vai ganhar é barriga... entra logo na academia que tu começa a ganhar musculo! eu entrei com 57kg e já to quase nos 70 :riso:
Tem uma foto antes e depois aí AK pra gente vê os ganhos?Citação:
Postado originalmente por Ak47ungaged
Peso 53kg, tenho 1.72, 15 anos.
Sou alto e magro, como ganhar musculo e massa?
tenhu 1,82 e 56 kg e tbm keria saber qual dieta deveria fazer
foto \/
haha sou bem magro mesmo ;x
Citação:
Postado originalmente por carlosssj3
Hmm, peguei umas fotos aqui antigas minhas... desse carnaval... to na academia faz 4 meses.... PS: não reparem na cara de autista ou mongoloide shuahuashusa
Carnaval:
http://img808.imageshack.us/img808/9...8sy1mykvtw.jpg
http://img6.imageshack.us/img6/4128/...fhpzxej7ze.jpg
http://img230.imageshack.us/img230/2...dj0ffvolkd.jpg
Essas fotos aqui tem 1 semana, tirei antes da minha série nova (melhor de todas até agora, ta bem puxada hahaha)
http://img696.imageshack.us/img696/5107/img0615es.jpg
http://img829.imageshack.us/img829/7379/img0616t.jpg
http://img710.imageshack.us/img710/5166/img0618dj.jpg
http://img9.imageshack.us/img9/664/img0620yg.jpg
http://img444.imageshack.us/img444/1733/img0621h.jpg
PS2: To com cabelo grande agora hsauhashuas
Citação:
Postado originalmente por Pobre Corpo
Quanto à alimentação, vocês que são magros devem procurar primeiramente um MÉDICO NUTRICIONISTA, de preferência ESPORTIVO, e passar pra ele que seu objetivo é uma nova educação alimentar e que vai fazer musculação pra ganhar peso e músculos, e quer uma dieta pra aumento muscular.Citação:
Postado originalmente por Leuh khan
Depois, procure um médico e faça seus exames precisos pra um atestado médico, dizendo que vc pode praticar esportes e musculação normalmente.
Em seguida, vá até a academia, apresente o atestado, e na maioria das academias, quando você faz a matrícula, você faz a sua avaliação, que vai medir as partes do corpo, como coxa, biceps, tórax, quadril, e vai analisar você correndo/pedalando, pra ver seus batimentos e respiração. Com tudo OK, e sua avaliação pronta, seu professor vai fazer uma SÉRIE na musculação pra vc, e você vai usar os menores pesos durante a primeira/segunda semana, e vai aumentando gradualmente conforme vc for achando que aguenta mais.
Não tem muito mistério, pra ganhar peso e massa muscular você precisa de dedicação e esforço, e claro, bastante refeições por dia:
Café da manhã, lanche, Almoço, Lanche pré-treino e pós-treino e Jantar. Nunca fique mais de 3 horas sem comer nada. Se quiser bons resultados, seria bom fazer 5 dias na semana, e descansar 2 dias. O que vai contar mais é sua alimentação e dedicação aos treinos, NUNCA falte! E pra ter resultados, descanse. É no descanso que você ganhar massa muscular, pois as micro-lesões provocadas pela musculação vão regenerar com os nutrientes que você se alimenta, e vão aumentando gradualmente.
É o que EU recomendo, me baseei nas conversas que tenho com quem malha há bastante tempo, pessoal aqui do fórum, pesquisa no Google, amigos, e professores da academia.
Boa sorte a vcs dois.