Não entendi bem oq vc quis dizer, mas vc faz aquela série que ele passa(10 normal com a perna levantada, depois 15 daquele de jogar a perna pra cima, etc..) inteira.Depois repete ela a cada 3 vezes na semanaCitação:
Postado originalmente por skl
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Não entendi bem oq vc quis dizer, mas vc faz aquela série que ele passa(10 normal com a perna levantada, depois 15 daquele de jogar a perna pra cima, etc..) inteira.Depois repete ela a cada 3 vezes na semanaCitação:
Postado originalmente por skl
intao eh 1x10, 1x15 e etc ne?Citação:
Postado originalmente por André Felipe
Whey Protein. Eu tava tomando da probiotica (uma marca nacional) que sai + em conta em relação ao preço.Citação:
Postado originalmente por Rifees
Se for comprar compre coisa boa.Citação:
Postado originalmente por Rifees
Recomendo vc compra um Whey puro ou uma albumina pura
Albumina 1kg - R$ 20-40
Whey 1kg - R$ 60~120
Pegue um whey nacional que sai na faixa de 70 reais ;]. Qd eu digo "puro" eu to falando da qtd de carb/prot, observe isso sempre.
Abraços
po, é melhor você olhar sua dieta primeiroCitação:
Postado originalmente por Rifees
qm sabe com ela você nao tenha bons resultados e nem precise tomar isso
alem do que toma suplemento e nao comer direito ao meu ver nao ajuda
Bom, tenho um relato sobre instrutores que quero compartilhar. Não sei se alguém já passou por algo parecido, mas é uma história interessante. Conta sobre um treino lendário ABC, onde:
A = Perna
B = Deltóide/Trapézio (!)
C = Tríceps/Bíceps/Dorsal/Peito (!!!!!!)
A uma semana atrás resolvi mudar de academia, pois mudei de endereço e a antiga ficava longe de casa. Escolhi uma barata, a mensalidade de 35 reais me atraiu. Apesar de poucos aparelhos tinha os básicos.
Malho a 4 anos, e geralmente, monto minhas próprias fichas e peço aprovação do intrutor, mas para testar novos intrutores, peço para eles montarem uma para mim.
Cheguei e pedi uma ficha normal, disse que malhava a 4 anos e o objetivo era hipertrofia. Ele sugeriu de cara ABC2x e eu concordei, para ver onde ia parar. Começamos com perna, foi um treino exemplar, apesar de um pouco pesado para ABC2x, mas era tranquilo já que eu poderia diminuir as cargas se precisasse. Em seguida fiz dois exercícios: um para deltóide e outro para trapézio. Achei pouco para um treino de ombro, mas relevei pois ele poderia compensar o ombro em treinos de peito.
No segundo dia, começa a trapalhada. Ele lê a ficha e já fala que os últimos dois exercícios deviam ter sido feitos naquele dia e me fez repetir os dois (mesmo músculo trabalhado em dias consecutivos, com o agravante de ser o ombro onde se encontra a articulação com mais incidência de lesões). Depois fiz Elevação Cruzada, Desenvolvimento, Elevação Frontal, Elevação Lateral na Polia do C.O. e Elevação Lateral (de novo!) com halteres. Com o ombro todo fudido (treinar ombro dói!) já estava esperando qualquer coisa, menos aquilo. Ele disse que tinha "acabado por hoje", sem nem perceber que ainda fatavam 5 grupos musculares para uma única ficha. Eu tinha decidido que não falaria nada para ver onde aquilo ia parar, mas não resistir em perguntar se não ia ficar pesada a última ficha. Parece que na hora ele percebeu a burrada, mas não deu o braço a torcer, disse uma ou outra desculpa sem sentido, que não entendi e fui embora.
No terceiro dia já estava preparado para me ferrar. Começamos com um supino livre, mas foi o único exercício para peito. Fiz tríceps, costas e, morrendo, bíceps. Acabamos com 2 exercícios para abdominais em um total de tempo de treino de 1 hora e 25 minutos. Com o catabolismo comendo solto e puto fui para a casa.
Conclusão da história: abri mão de 35 reais da inscrição e mudarei para um outra academia, mais perto de casa, e onde eu sei que tem bons instrutores. passarei a pagar 50, mas valerá a pena.
Por isso, nunca confiem cegamente em instrutores de academia! Sempre questione e pesquise.
Bob Joe, me lembro de vc ter dito que usava glicerina, estou com targifor e creatina aqui, além da suplementação normal + glutamina.
Quero incluir a glicerina, queria saber se vc teve bons resultados e se teve algum colateral.
Qual academia?
Conctz! Nunca confie nos personais de academia.Citação:
Postado originalmente por Bob Joe
Eu sou amigo msm de alguns e eu sei como funciona.
Vo citar um exemplo:
Fulano entra na academia e escolhe alguem pra fazer sua ficha. O escolhido pega a ficha basica que sempre passa para todos os novatos e ruma pra ele e avisa que daqui a 2~3meses a ficha vai mudar...2~3 meses se passam, fulano volta e pede sua fixa nova. O escolhido todo irritado por fulano ter lembrado da nova ficha fala "ok" e sai resmungando e muda 1 aparelho ou outro na maior mal vontade...
Essa eh a realidade em muitas academia. Por isso eu só malho com quem eu sou amigo, pq sei que sempre ele vai ta fazendo a ficha pensando em mim e etc..Mas hj em dia eu msm faço minha ficha e peço a opniao do pessoal..
Tenho varios exemplos para contar sobre fichas mal feitas que foram passadas a amigos meus (novatos), Eh tenso!
A pior foi um amigo meu que com 1 mes de academia (só pq tinha um corpo bem feitinho) começou a fazer drop-sets/super-series quase todos os dias.. Pego uma tendinite no ombro e se arrepende até hj...Culpa do instrutor conctz =/.
Pergunta: fazendo bike em alta intensidade por 45 min. antes da musculação (que dura aprox. 40 min.), eu vou catabolizar? Se sim, levando um refri ou algo com carboidratos pra tomar entre eles vai eliminar esse efeito? É que não sinto que a bike seja tão aeróbica, tipo, ela tira fôlego, mas o que pega mais é as pernas. Por exemplo em 25 min. de corrida tira mais meu fôlego do que 45 min. de bike.
Ps: não vou fazer bike antes de malhar pernas, claro.
È dificil confiar nesses instrutores de academia, é dificil achar um que preste.Cada instritor que eu converso fala uma coisa diferente.
Mas não querendo mudar de assunto e ja mudando: como vcs se vestem pra ir malhar?que marca de roupa vcs recomendam que tenha umas roupas legais pra ir malhar?
Eu as vezes me sinto meio chinelão na academia pq eu não encontro (principalmente bermuda) roupas legais pra comprar e ir malhar.Eu tenho só 2 bermudas que prestam (1 da adidas preto com listra do lado e outra da nike) fora essas só usa as bermuda "du surfe" que não gosto mto.Ja procurei em varias lojas mas dificilmente acho algo bom.
Me visto com as roupais mais fudidas que tenho, umas bermudas do meu pai que são velhas pra cacete, umas camisetas largonas e manchadas... quando malho bíceps gosto de ir com uma manga mais curta, pra olhar o músculo inchar
Só para dar um up, preciso muito saber sobre o uso da glicerina, e quanto vc usou ?Citação:
Postado originalmente por Gustave
Vai catabolizar sim, leve num squezze com agua + malto (age = um energetico do tipo gatorade).Citação:
Postado originalmente por Boots of Haste
abraços
Ou vou daquelas que os mais fortões vão (tipo regata, com só um negócio atrás, minhas costas são largas e fica legal com aquela), ou uma camiseta preta lisa.Citação:
Postado originalmente por André Felipe
Short uso aqueles de jogar bola mesmo. Tênis de corrida.
também queria saber qual é a academia a qual você se referiu, vai que eu to nela e to dando mole.
Pra academia eu vou com um short adidas preto com uma listra azul claro e com uma camiseta doox
Ouvi dizer que tomar umas 3 colheres de mel antes da refeição pós treino ajuda na absorção das proteínas da refeição.
O mel faria o papel do malto/dextrose tomado junto com o whey , correto?
Queria saber pq dei uma parada com o whey e tal por falta de dinheiro.
Bom pessoal, esses dias atras fui no supermercado comprar algumas coisas, e comprei um pacotinho que ta escrito Vita-C (tipo halls, mas vem com 9 balas de vita-c), tava olhando aki que tem boa quantidade de vitamina C.
Fui tomar umas 6 balas por dia, e por incrivel que pareça to sentindo que os meus musculos estao recuperando mais rapido.
Queria saber se realmente essas balas de Vita-C ajuda de verdade na recuperaçao nos musculos...
Ja tomo faz 1 semana.
obs. possui 30mg de vitamina c cada 3 balas, e é barato. :)
será que a quantidade de açucar da bala acaba tornando o efeito nulo?Citação:
Postado originalmente por Ephos Banor
não é melhor tomar então aqueles redoxon?
Eu parei, não foi nada muito expressivo no sentido de ganhos de massa e dava muito trabalho, para não dizer a grana.Citação:
Postado originalmente por Gustave
Citação:
Postado originalmente por skl
Citação:
Postado originalmente por el mont bolado
Não vou dizer o nome, já que os instrutores se conhecem e pega mal ficar falando de alguém. Mas se vocês não pagam 35 reais de mensalidade não é ela.
O corpo só absorve uma quantidade limitada de Vitamina C. O resto vai para a urina.Citação:
Postado originalmente por Ephos Banor
Malha a quanto tempo?
@ Bob Joe
Bom melhor vitamina c do que nada...
Faço academia ja uns 7 meses, pq?
Se não conseguir suprir a falta de vitaminas com a dieta, recomendo um Centrum, pois é muito bom, e sai barato.Citação:
Postado originalmente por Ephos Banor
Essa de tentar improvisar com balinha não dá certo...
Foi uma ideia idiota minha tentando querer suprir vitamina c, sem ao menos saber se to precisando msm.
Mas a minha dieta eh bem completa msm, com frutas e cereais tipo granola.
Mas eh pq tipo como eu estudo de manha e a aula tem 2 recreios e eu naum sei como vai ser a minha dieta nesse horario, pois de manha as 6:30 tomo albumina e como pao integral e uma maça ou banana.
No primeiro intervalo eh as 8:45 e soh como uma barra de cereal e agua.
Ja no segundo intervalo eh as 10:45 e como aquelas de Social Club ou bolacha e agua.
A aula termina 12:35 e chego em casa e almoço as 13:00 horas...
Gostaria de saber se tem um jeito de melhorar a dieta desse horario, pq ta muito fraco e como eu estou carente de dinheiro naum quero gastar muito.
A dieta da tarde e de noite tah perfeito pra mim.
Se não me engano o corpo só absorve 80 mg de vitamina C por vez... e tem uns comprimidos de vitamina C que dá pra comprar na farmácia, meu pai compra
Alguem sabe?Citação:
Postado originalmente por Pastel de Carne
Você sabe para que usamos o malto/dextro junto com o whey?Citação:
Postado originalmente por Pastel de Carne
Não é para dar o gostinho doce. Procure se informar a respeito disso e saberá sua resposta
http://www.hipertrofia.org/blog/2009...assa-muscular/Citação:
Postado originalmente por Pastel de Carne
Substitua a palavra "açúcar" por "mel".
A dextrose e o próprio açúcar de cozinha promovem melhor absorção do que o mel, por terem um Índice Glicêmico maior.
Opa , valeu .É que parei de tomar whey , por enquanto.Daí a pergunta sobre o mel antes da refeição.Citação:
Postado originalmente por Bob Joe
@AZRLZ
Eu sei para que serve.Só nao sabia se o mel servia com a mesma eficácia.
Oh, deuses.
Apenas o Bob Joe poderá me ajudar.
Aquele link do fórum boladão lá não tá mais pegando não... Tu sabe o que houve? É temporário? Resetaram o fórum? Deletaram?
E - se realmente fudeu - tu conheçe algum outro link com aquelas informações?
Valeeu.
Se for o hipertrofia blog ou o forum, aqui está funcionando normalmente.Citação:
Postado originalmente por Steve Do Borel
Alguém me indica um exercício bom na academia pra "culote"? ( aquela parte ali perto da bunda) :O
O link está incorreto.Citação:
Postado originalmente por Steve Do Borel
http://www.hipertrofia.org/forum/ind...showtopic=3902
esse é o certo
Bom, não sei especificamente o que é "culote", mas dê uma olhada nesse tópico:Citação:
Postado originalmente por Nati
http://www.hipertrofia.org/forum/ind...t=#entry102041
http://www.hipertrofia.org/forum/ind...t=#entry102044
(Não sei se vai aparecer já no post que estou querendo indicar, se não aparecer é o post 2 e 3)
www*****ssa.com/arquivo/mulher/dicas/2000/10/10-Culote/ginastica.aplCitação:
Postado originalmente por Nati
Acho que deve servir :P
ps: o que esta em ***** significa "ace", juntando fica acessa.
É, os exercicios tao corretos, mas não gostei nada dessa parte:Citação:
Postado originalmente por Criatura
"Exercicios Localizados
Diminua o tamanho do culote em casa ou (...)"
Não existe perda de gordura localizada
Eu to ligado, tbm notei nessa parte, mas é só ignorar.
Ah, e tambem não tinha visto que vc ja tinha postado, perdão :)
Da nada ^^Citação:
Postado originalmente por Criatura
Aháá!Citação:
Postado originalmente por AZRLZ
Valeu aí.
E Criatura, endireita lá no primeiro post. :riso:
Oq eu faço pra engorda meu braço?
:wscared:
Aí.. queria saber se para definir uma determinada parte do corpo é preciso fazer pelo menos mais de um exercício diferente..
Ex: Se eu quiser definir mais o peitoral, e ficar fazendo marinheiro (flexão, sei la como chamam), vai adiantar ou preciso fazer além disso outro exercicio ?
Aerobicos em jejum é bom ou ruim?
Queima massa magra ou nao?