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por exemplo, la ta assim
Day 1
rest 60 seconds between each SET (longer if required)
16 -20 push ups 21 - 25 push ups > 25 push ups
set 1 12 18 21
set 2 14 22 25
set 3 11 16 21
set 4 10 16 21
set 5 max (at least 16) max (at least 25) max (at least 32)
Ql das 3 colunas do day 1 eu faria no day 1?
Cara, você fez o teste ? por exemplo. No teste, você tem que fazer o maximo que você aguentar, se você ficar entre 16 a 20. você começa nessa coluna, se você pegar 21-25 flexões, você vai nessa coluna... e assim para os outros...Citação:
Postado originalmente por Sete
Digamos que você pegou a coluna de 25+. Você faz 21 (60 secs) 25 (60 secs) 21 (60 secs) 21 (60 secs) 32 (32 no minimo, faz o maximo que conseguir)...
Minha pegunta agora, aqui no Rio (pelo menos aonde eu moro) ta chovendo todos os dias... to a 1 semana sem poder ir dar minha corrida, quando chega 6-7 da noite, eu já to super intediado, PRECISO DE EXERCICIOS para fazer em casa... Já to fazendo ai o mesmo que o 7 e a galera... (100 push ups + 200 sit ups) e ainda to aqui, super intediado -.-
help?
Ueh, achei q o teste era pra saber q semana eu pegaria. Nem manjo ingles :s. Pensei "cai no rank 4, entao vo pra semana 4?" mas se for como tu falou pegaria a ultima coluna da semana 5, é assim?
Pular corda?
Não Sete. Você faz o teste, vê o seu nível de exercicios e começa des da "week 1" até completar todas as semanas. Esse teste é só pra saber em qual nivel você se encaixa para fazer os exercicios.
e quais seriam esses exercicos??Citação:
Postado originalmente por Freegells
tem video alguma coisa??
é vdd q academia atrapalha o crescimento?
pra impulso eu ouvi dizer que subir escadas ajuda. (não sei se é subir normal, ou subir correndo, ou de que forma...)Citação:
Postado originalmente por Henriiquee~
Academia não atrapalha crescimento... Arnold Schwarzenegger começou com 14 anos e mede 1,90...
Mas caso você seja muito novo, o certo seria entrar em uma natação, ou então volley... (junto com a academia, ou sem ela...)
SETE no site do one hundred push ups. De qualquer forma você começa no week 1, o que você vai ver é em que coluna você fica. Se você faz 5 flexões na primeira de 6-10 na segunda 11-20 na terceira. O que você vai fazer é o seguinte.
Digamos que você esteja na terceira coluna. Você faz 10-12-7-7-9+++
Na ultima parte (9+++) você faz o MAXIMO que conseguir, sendo que no minimo 9, entendeu ?
Henrique, academia não atrapalha o crescimento se você não forçar demais.
Sobre os videos, achei esse sobre a parte posterior da coxa, esse é o leg press que ajuda nas coxas também e por ultimo o leg curl(esse eu não tenho certeza se vai te ajudar).
E tem esse outro que não vi inteiro, mas deve ajudar com alguns exercicios também.
to tomando o whey no pós treino...
o que vai "melhorar" se eu combar com uma albumina ?
Eu to focando meu treino agora pra perder uns quilos, mas eu fui numa loja e o cara me indicou Whey Protein. Se eu tomar vai porejudicar meu emagrecimento?
Olha cara, pelo que sei, esses wheys engordam, é pra ganho de massa, se foque primeiro em emagrcer e depois nos músculos. De que adianta possuí-los se não aparecem?Citação:
Postado originalmente por Andiro