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Citação:
Postado originalmente por Bob Joe
Bob joe,
eu montei uma dieta parecida com a dele, repetia a mesma refeicao 4x ao dia.
resultado cara? poha, nao da pra guentar, depois da segunda semana é tenso.
o qe eu fiz pra melhorar foi começar a ir 3x por semana no supermercado, e smepre levar qalqer fruta da epoca, alem de uns legumes pra colocar junto com as refeicoes.
Alguem ae manja qais sao as melhores frutas/legume pra cutting?
Vou treinar daqui a pouco e pensei
Que horas vocês treinam normalmente?
Citação:
Postado originalmente por 741852963
Se você considera treino = exercicio fisico
Então eu faço as 10 da manha ou as 6 da tarde
:)
EDIT:
Mudei algumas coizinhas, para não deixar tãããão enjoativo.
http://img28.imageshack.us/img28/900/dieta1.jpg
Me diz uma coisa, se eu fazer esse cutting SEM musculação, eu vou ficar magro que nem um aidetico ?
E quanto tempo sem comer é considerado "jejum" para eu poder fazer meu aerobico queimando DIRETO a gordura
Sempre antes do almoço, por volta de meio-dia.Citação:
Postado originalmente por 741852963
1h e meia antes do treino mando uma banana e um sanduba com cottage e peito de frango(pão integral, lógico). E ter uma grande refeição logo depois do treino é ótimo, principalmente como o almoço, rico em carboidratos, proteínas, vitaminas e minerais.
De noite, não é tão bom, porque não deve comer carboidratos no jantar (pra quem quer manter o bf baixo ou diminuí-lo).
Uma dica de pão integral: Plus Vita sabor Granola. Duas fatias tem 11 gramas de proteína (contra uma média de 5 ou 6g dos outros pães) e é gostoso e o mesmo preço dos demais.
N tenho horario fixo pra isso, mas sempre planejado no inicio do dia pra ajustar horario de lanches/pré treino/pós treino
Costuma ser por volta das 19h, embora n goste desse horario por ser lotado... horario q gosto de ir é lá pelas 14:00h :/
Hj fui 18:00h
De pré-treino costumo mandar uma banana, alguma carne q tiver sobrado do almoço e leite (por causa da gordura como 1h antes de ir).
Vou entrar em um Cutting pesado amanha. De ultima hora, resolvi viajar com uns amigos pra natal no carnaval e quero chegar lá sem essa capa de gordura na minha barriga. Preciso perder 4kg nesses 15 dias que me restam!
Amanha começo com Salbutamol + Cafeina + Dieta Hipo de 2000kcal + Aérobico no pós-treino de 15-25min.
Espero conseguir!
Abraços!! :cool:
Valeu a dica, mas essa proteina vegetal é boa?Citação:
Postado originalmente por *Jack Bauer*
Pronto, agora tá tudo certo, creio eu.
http://img43.imageshack.us/img43/7465/dietan.jpg
O valor biológico dela é insignificante se você for comparar com algum alimento de origem animal (ovos, leite, peixe, frango, carne vermelha), mas se você pode somar essa quantidade a mais de protéina pelo mesmo preço e mais sabor, é benéfico, mas nunca pode substituir a proteína animal.Citação:
Postado originalmente por 741852963
Ou seja, quando você fizer o cálculo da sua necessidade diária de proteínas, nunca leve em conta as proteínas de origem vegetal. Mas se você puder somá-las, isso será benéfico, será um extra que te ajudará.
EDIT:
AK47, achei essa dieta muito fraca hein.
Cadê as proteínas (de rápida absorção) no café da manhã?
Tem pouca proteína no pós-treino e pouca no total...
Eu, por exemplo, como 700 gramas de carne por dia, mais 4 ovos (2 com gema) antes de dormir.
100g, no café, 100 g no lanche da manhã (que é pré-treino), 200g no almoço (que é pós-treino), 100g no lanche da tarde e 200g no jantar.
Nos sanduíches como peito de frango (mais barato e mais saudável que peru), e em almoço e jantar como peixe ou carne vermelha.
Mas tipo, essa quantidade toda de proteína é porque treino bastante pesado...
Se você está em fase de adaptação ou é iniciante, a dieta está razoável, mas precisa de proteína no café da manhã.
Pow duvida chata :s
Formando pneuzinho ainda qnd sento, acho q isso n vai deixar os abdominais aparecerem, n sei se volto a tentar terminar de queimar isso a custo da pouca massa muscular que tenho ou se deixo isso de lado até meio/fim de ano e acumular um pouco mais enquanto ganho massa magra...
2 ou 3 kg já seria suficiente (as veias do meu braço aparecem em repouso), daria pra queimar rapidinho só na dieta mess e faria uns aerobicozinhos pra acelerar um pouco... mas nem sei... daria até pra queimar na musculaçao mas ai tiraria o foco de ganhar massa...
Analisar melhor amanha.