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Eu achei a dieta boa. Só achei estranho você jantar frango com gelatina, deve ser meio ruim. E ah, tenta incluir vitamina C também.Citação:
Postado originalmente por takopi
Sobre os ovos, isso já foi desmentido há séculos.
Leia esse artigo:
http://www.hipertrofia.org/blog/2007...e-novo-estudo/
Abraços.
É normal o ombro estalar na "volta" do desenvolvimento arnold?
O problema q já tinha algumas semanas q tava estagnado no peso em todos os exercicios, em especial na rosca direta, supino reto e desenvolvimento simultaneo.Citação:
Postado originalmente por Fedorax
O que tu aconselharia então? O mesmo q o boots \/ ?
19 anos, já perdi pra fase de crescimento :)Citação:
Postado originalmente por Boots of Haste
Pow me aconselhar a buscar outra alternativa pra desenvolvimento eu faria feliz :D odeio essa porra, mas gostei da sugestão de junta-lo ao treino de peito... assim eliminaria os dois q menos gosto num dia só (tá certo q se for por gosto eu só faria triceps e costas)... e ombro tava treinando na vespera de peito mesmo :s ... até pensei em fazer uma série com exercicios indiretos (digo, aquela parada de pegar exercicios por tipo de movimento, e n por musculos - Agachamentos em um dia, puxadas em outro [trabalhando indiretamente costas e biceps], movimento de levantar peso em outro [indiretamente, na maioria peito e triceps], ou +- isso...).
E n durmo 9-10 horas, nem perto disso, nas férias pd até ser q chegue perto, mas qnd acabam... ... ... e provavelmente a diminuição de peso possa ser ocasionado pelos aerobicos que faço muito... mas minhas séries tbm estavam praticamente num AB3x (montada pelo instrutor).
Meu pós-treino anda meio improvisado, até pq n to usando suplemento, omelete de 1 gema e 4 claras, leite e soja são a unica fontes de proteina depois q terminei o treino...
Sobre diminuir os exercicios teria q ver, sempre ouvi falar q costas e peito = 3 no minimo é lei : / ... mas já q falou ^^
O descanso entre as séries tbm faria diferença se aumentasse? Sei da parada de ser prejudicial se for longo já q descansaria o musculo demais, mas tipo, tem lugares q falam q se é de 8 repetiçoes o aconselhavel é 1~2 minutos, mas sempre segui os 30~45 segundos q instrutor falou desde o dia q pisei lá...
Meu braço deu uma inchada muito monstra, quase que dobrou de diametro, isso que eu só fiz uma dia de academia, 4 series de 10 em 10 equipamentos, sem falar que meu braço ta muito dolorido.
isso pode ter acontecido porque o instrutor começou colocando 20kg de inicio pra mim, ou eu estou enganado?
Ps: eu não tomei bomba.
@sete:
Entao... eu não entendo direito como funciona esses exercícios indiretos que você citou. Mas uma coisa que EU ACHO que dá pra fazer em vez do desenvolvimento, é colocar supino reto seguido de supino inclinado com halteres . Esse exercício usa muito o ombro, é quase como um desenvolvimento também. Mas tente fazer bem intenso daí... pode ser que nem precise colocar desenvolvimento. Nem que seja pelo menos até o seu ombro se recuperar bem. Mas não tenho certeza ... (mestre bob joe, pode isso?)
Realmente... pós tá meio fraco. e a soja piora mais ainda ...... eu tiraria imediatamente. Tente a todo custo conseguir um peito de frango. Mas lembre-se que no pos, carbos são tão importantes quanto proteinas. Pra quem não toma suplemento (meu caso também), o ideal é mandar direto uma refeição solida logo que terminar a academia, acredito que seja bom aprox. 1.2 x o seu peso em gramas de carbo, e 0,7 x o seu peso em g de prot.
pois é, AB3X pesado, e ainda fazendo bastante aeróbico, impossivel não entrar em over mesm!! Tente diminuir os aeros, mesmo se for mudar para ABC ou AB2X, se possivel faça em um horario longe da musculação, ou em outro dia.
@deadfrog: Acho que não cara... pra mim nunca estralou. Veja se vc tá fazendo direitinho, se por ex não tá conseguindo deixar os cotovelos pra frente na decida, um motivo é que pode ser que seu músculo estar muito cansado, porisso está tentando "roubar", o que poderia causar o estralo.
@sinistrus: não, quando você faz academia seu músculo inxa. é normal. Como você não tá acostumado, inxará muito facilmente, ou seja, precisa de menos estímulo (exercícios/peso); por exemplo, tres séries bem feitas de triceps corda já faz estrago num iniciante. E como você não tá acostumado, suas fibras musculares vao demorar mais pra se recuperar, porisso a dor.
Daqui a poucas horas o musculo des-incha. E não tem nada a ver com o peso, nada mesmo. Em que exercício ele colocou 20kg? é muito³ relativo. Existe também o fator psicológico, existe muita gente que começa academia, tem a impressão que está bombado já na primeira semana . Mas pelo amor de deus, não fique se axando na academia auehauehauhe
Citação:
Postado originalmente por sinistrus
È totalmente natural isso, uma vez eu fui na academia dei uma inchada monstra, competi e ganhei o mrs Olympia e murchei.
E eu também nem tomei bomba.
PS: Pesquise sobre pump.
eh, minha grande sobremesa HUHUCitação:
Postado originalmente por Lord Sauron
valeu cara, vou tentar botar isso 100% em pratica essa semana, na semana passada eu tava fazendo mas n estava seguindo a risca a dieta..
só continuo com a duvida sobre oq eu faço com as gemas q sobrarem =[
@deadfrogCitação:
É normal o ombro estalar na "volta" do desenvolvimento arnold?
cara eu tinha isso tbm, vc ta aquecendo direito antes de fazer?
faz umas elevaçoes laterias com pouco peso e pbastante repetiçao antes de começar a serie mesmo, ai ja da uma boa aquecida, eu fiz isso e os estalos sumiram
bem,la vai minha historia antes de mandar minhas duvidas
em 2008,eu malhei 2 meses e parei [+preguiça]
em 2009,voltei,mas malhei 1 mes só [+²preguiça]
e amanha eu volto a malhar,mas dessa vez é pra valer[+sério]
ai eu vou malhar desse jeito:
segunda ~> peito/biceps
terça ~> costas/triceps
quarta ~> ombro e perna
quinta ~> peito/biceps
sexta ~> costas/triceps
sabado ~> ombro/perna
talvez,inverto biceps com triceps e fica costas/biceps e peito/triceps
qd eu malhei em 2008,tava tomando uma massa lá,não lembro ql era,mas era 17200
e agr tava olhando o topico,e me deu vontade de tomar bcaa,malta,whey
me falaram tbm que monster nitro pack era bom..algm sabe oq ele faz?
e albumina/creatina,são bons tbm?
alias..ouvi falar dum tal de levedo de cerveja..é bom?
desses itens que eu citei..quais posso tomar simultaneamente?
a serie dos exercicios ta boa?
obgdo desde já ;*
Cara eu acho melhor tu começar direto com hipertrofia, até porque pelo visto a tua genética ajuda.Citação:
Postado originalmente por chochota
Tu precisa perder gordura corporal, o BF, pra isso tu precisa comer menos calorias que tu gasta, essa é a regra básica. Corte doces, bolos, refrigerante, milkshake todas essas porcarias e faça aeróbicos como o muay thai.Citação:
Postado originalmente por Mestre Shake
É cara, isso é um esporte pra vida toda, depois que tu começa não consegue mais largar.Citação:
Postado originalmente por d_cruel
Cara, tá tudo errado.Citação:
Postado originalmente por Sete
O treino ABCD tu tem que fazer descansando na quarta-feira e nos fins de semana. Não existe isso de ABCDAB CDABCD.
Nessa divisão tu não ta dando descanso suficiente pros braços que são semi-treinados na segunda e na terça-feira.
Tu pode fazer que nem eu:
A - Costas (com trapézio).
B - Peito e ombro
C - Perna
D- Braços
Eu acho que nos primeiros treino de adaptação é melhor tu fazer um ABCx1.Citação:
Postado originalmente por Kamahl doido
Deixa o peito com tríceps e costas com bíceps porque tu é iniciante.
Todos esses suplementos são bons, mas não adiantam nada se a tua alimentação é ruim. Não é suplemento que constrói musculos, é a comida, os suplementos como o nome já diz suplementa, ajuda, complementa.
Tá com quantos kg? 90? 95? Chutaria uns 98kg e 6% de bf, tá monstrão! Sei lá, com toda essa massa vai demorar um pouco pra começar a aparecer resultados notórios, mas o esquema é se dedicar!Citação:
Postado originalmente por Gaytista magico