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Sem sacanagem, fim de semana não tem como seguir minha dieta.
Tenho curso de inglês que começa as 11 e termina as 3, não tem como almoçar na hora do almoço e tals, eu acabo perdendo a fome e comendo outra coisa.
Acredito que eu possa crescer apenas com a minha dieta de 5 dias bons e 2 razoáveis, porque Domingo volto a comer bem.
Mas se não der, ano que vem ,sem colegio e outros empecilhos eu faço.
Não tem muito segredo em suplementação. A necessidade real é apenas Whey + Malto no pós-treino. O resto serve como complementação para quantidade de proteínas diárias.Citação:
Postado originalmente por Nobre Valente
Com certeza malhar. Além de não perder nada, pode ganhar alguma coisa.Citação:
Postado originalmente por el mont bolado
Eu tenho que me motivar para não comer. Acredite, deixar de comer é pior do que ter que comer.Citação:
Postado originalmente por vergium
fiz meu exame fisico to com 17% de bf
tenho 1.75 - 79.500 kg ( 65.30 de massa magra e 14.20 de gordura)
vou começar uma dieta bem simples, n sou em nutricionista nem nada, de manha vou mandar umas 2 ou 3 fatias de pao integral com uns 3 4 peitos de peru e 1 copo de leite desnatado com toddy msm - 10h na facul vou tomar whey
no almoço vou balancear a alimentaçao, sempre como num restaurante por kilo, salada e etc.. as 4h vou tentar comer uma bolacha agua e sal, barra de cereal (e as vzs whey de novo?), 7h e meia mando mais 1 sanduba e peitode petu e vo p academia, e na volta eu como só frango ou carne, pq aqui sempre tem pao com carne ou frango, ai vou cortar o caboidrato e comer só a carne mesmo e na ceia albumina
malhando 3-4x por semana, 15 min de corrida dps do treino - whey + malto dps do treino
duvida 1:
n eh bom eu tirar o malto dps do treino pra forçar o corpo a gastar energia?
duvida 2: só essa dieta q eu n calculei exatamente calorias e tal, mas axo q to consumindo menos do q eu posso, e exercicios etc.
eu consigo abaixar meu bf pra uns 12 13% e ao mesmo tempo dar uma aumentada em braço etc? é disperdicio comprar termogenico?
n to com grana sobrando, mas se REALMENTE for bom eu compro um
duvida 3: minha albumina eh 40% só, 8g de proteina 10g de carboidrato e 100 kcal em 30g, é bom msm mandar na ceia ou nem precisa?
duvida 4:integral medica eh uma boa marca pra whey? e suplemente?
ty!
Pro cara que pergunto como se manter na dieta, eu tambem tinha o mesmo problema, e o truque é SE MANTER NA DIETA, fique um, dois fins de semana seguidos sem fugir da dieta que facilmente acustuma e voce não vai mais sentir vontade.
Vou postar aqui o que postei lá no hipertrofia:
Vale a pena para quem é gordo (não sei as medidas exatas do cara, mas ele tem facilmente uns 18% de bf) tomar whey+malto no pós? Diz ele que tá seguindo a dieta certinho, mas sei lá...Citação:
Ele vai comprar Whey comigo lá do Fernandows, mas está em dúvida em quanto tomar. Obviamente disse à ele no pós com malto, mas ele disse que malto é muito calórico e poderia prejudicar sua hipocalórica.
Vai prejudicar? Fiquei em dúvida.
Abraços!
Amanha vou começar meu ciclo, vou ciclar porque eu treino a cerca de quase 2 anos e eu estacionei faz um BOM tempo, sim, não consigo nem ganhar 0,4 cm de braço mais.
Eu tinha postado uma dieta que eu fazia e era boa pra mim e ridículas pra outros xD, dai eu mudei faz um tempo porque passaram um link e fiz BEM melhor, vou manter essa que é cerca de 3800 calorias diárias, negócio é crescer.
Estacionei com 39 de braço (minha genética é ridicula) mas tenho cerca de 11 % de gordura, ou seja é massa magra pelo menos. Amanha eu posto minhas medidas de panturrilha, coxa etc, aí eu vou relatar o ciclo aqui pra ver se o resultado é bom (lembrando que cada corpo reage de um jeito, receptor etc) e pra galera entender desses negócios porque é bom vc saber ou pra quem estiver interessado etc.
Inclusive tive overtraining faz um tempo já, acredite, não queira ficar nisso, é o diabo
Teve um cara que falou que não consegue segurar o que ganha no fim de semana, lembre-se "perca um dia de treino, mas não perca um dia de refeição"
Sudden Sea
Vai relatar o ciclo ? Pelos dados vc é bem cyborg mesmo, caralho 101 kg, 9 % de gordura, 43,5 de bíceps, acho que com esse ciclo monstro ainda tu pega 46 brincando e ainda luta, boa sorte e bons ganhos.
esqueci dos suplementos
é whey, malto, bca e albumina mesmo, por enquanto é isso a grana está curta
creio eu que vou secar e definir e ganhar um pouco de massa, se eu perder peso nem vou me preocupar
se eu ficar esses 3 meses parado vou perder muito?Citação:
Postado originalmente por Bob Joe
e se em algumas semanas eu só for 1x?
realmente vai, mesmo se vc manter a dieta. 1x na academia também é muito pouco, vc vai ficar sem fazer alguns agrupamentos ainda.Citação:
Postado originalmente por el mont bolado
Mas o bob joe explica bem melhor
Bom, uma pergunta sobre o salbutamol, sei q to sendo chato mas acho q talvez sejam minhas ultimas duvidas hj
usa os 15 dias, blz, dosagem crescente, 8 até 36, 4 vzs ao dia, dieta importante, se der caimbra slow-k isso tudo já vi... mas... tem q ter 15 dias de descanso até ir usar outra coisa q afeta os mesmos receptores, certo? Mas é normal dar os 15 dias e voltar a tomar salbutamol ou isso já é mais mesmo pra outra parada? Se for voltar a tomar começa com mesma dosagem do anterior (8mg e crescente)?
Vou começar qnd pegar dinheiro pra já dar pra comprar tudo de uma vez (n vo comprar tudo de uma vez, mas ir lá e comprar uma cartela por dia os cara da farmacia vao por até foto minha na parede). Talvez semana q vem, o problema q na metade do trem coincide com semana de prova na faculdade, mas acho q nem da problema...
E na faculdade tenho disponibilidade de umas 2~3 horas de vez em qnd (janela, qnd tenho aula das 7:00~8:50 e depois so volto ter aulas 13:00, mas tenho q ficar lá). Caminhar por um tempo rola como aerobico, mesmo q ajuda n seja lá muita coisa, durante os 3 dias da semana q n poderei fazer correr/bicicleta? Correr n da pq ai fico muito suado e n tem como eu tomar banho lá e talz... me falaram q n ia diantar muito pq caminhada resolve mesmo é pra qm tem mais idade ou já ta mais parrudin (peso 71kg, 1,75m)... mas sei lá, sempre tem gente com opinião diferente em todo lugar...
1) O Carboidrato do pós-treino é essencial. Quando você o ingere, faz seu corpo liberar insulina e acaba com o processo catabólico do treino. Além disso, o pico de insulina facilita a absorção das proteínas. Se você ingere o whey sozinho, seu corpo pode usá-lo como fonte de energia, o que é um disperdício.Citação:
Postado originalmente por takopi
O Carbo. do pós-treino não prejudica o cutting, mas deve ser calculado na dieta.
2) Consegue. Termogênico é dispensável.
3) Albumina tem que ter mais 80% ou não presta.
4) Não dá para avaliar se "tal marca é boa, tal marca não". Eu prefiro avaliar o suplemento individualmente. De qualquer forma, eu prefiro um Whey de granel, como Hilmar ou Gambia.
@fanaticoflu
Você não chegou no seu limite genético não cara, pode ter certeza. São preciso anos de treino para chegar ao limite de hipertrofia e mesmo assim ainda é possível aumentar força. Se estagnou é porque está errando alguma coisa na relação Alimentação-Treino-Descanso. E outra, o gráfico de crescimento muscular não é linear, tem períodos de crescimento, decrescimento e estagnações.
Perder com certeza vai, mesmo mantendo dieta. Indo uma vez por semana vai ter dificuldades em certos pontos. Se você fosse mais experiente poderia até tentar um fullbody de força.Citação:
Postado originalmente por el mont bolado
Mas eu recomendo continuar treinando, aconteça o que acontecer. Pior do que perder massa, se você perder o espírito nesses 3 meses, pode ficar difícil voltar.