Versão Imprimível
É a escola militar das Agulhas Negras, eu fiz o teste esse ano pra EsPCex, voce estuda 1 ano la (o 3º) e vai pra academia militar xD, so que nem sei se passei, fiz em Campinas-SP a prova, to com 15 anos x.xCitação:
Postado originalmente por Sudden Sea
Sudden sea, você poderia postar sua dieta aqui? Eu quero comparar com a minha pra ver se da pra implementar alguma coisa.
Porra, whey da optimum é muito caro x___x
Shad, eu costumo dizer que musculação guarda certas similitudes com a bolsa de valores. Se você pretende investir a curto prazo, esteja preparado para riscos (em outras palavras, esteja preparado para torções, luxações, infalmações etc). No entanto, se você pretende investir a longo prazo, os riscos são praticamente inexistentes. Digo praticamente porque eu consegui a proeza de inflamar (ou algo nesse sentido) os tendões dos pés porque corria errado na esteira. Por hora, terei que andar/correr em 5.0 ~ 7.0, até que a situação se regularize.Citação:
Postado originalmente por shadizinho
Muitas pessoas tem a péssima mania de associar carga com qualidade de exercício. Enganam-se. Você até pode pegar um peso cavalo, mas se acontecer alguma lesão, você vai ficar um bom tempo parado, e todo o esforço que você teve terá sido em vão.
Academia não é câmara de tortura, tenha isso em mente, mas também não é o Sítio do Pica-Pau Amarelo. Dor você vai sentir, mas saiba respeitar seus limites. Quando não der, pare. O que define o seu progresso na academia é seu comprometimento com a atividade, a forma como você a executa e, o mais importante, o conhecimento adquirido, coisa que raramente vejo na academia. Não adianta nada fazer três repetições com uma carga cavala, porque isso só vai servir para desgastar gradativamente suas juntas, ligamentos, tendões e o raio que o parta.
Então, aqui vão meus conselhos:
1. Diga adeus à Mc Donald's, Bob's, Giraffas etc. Diga adeus a toda espécie de junk food. É tudo coisa do diabo. Além do que, fomenta o capitalismo (aí está mais um motivo para abandoná-los).
2. Elabore uma dieta inteligente. Pesquise na internet (em fontes confiáveis, pelamordedeus) e, se puder, em livros. Se tiver condições de pagar um nutricionista, melhor. Não vou te indicar uma dieta, já que isso vai depender muito da tua situação. Um bom começo, é seguir o que há de mais básico em questão de nutrição, a pirâmide nutricional. Essas dietas da lua, dieta do sapo, dieta da carne... isso para mim é tudo conversinha. Faça umas 6 alimentações ao dia, em porções pequenas (café, lanche, almoço, lanche, janta e lanche). Eu faço 4, mas isso é porque eu estou vendo que não está sendo prejudicial.
http://emedix.uol.com.br/dia/fig/piramide.gif
Fonte: http://emedix.uol.com.br/dia/nut004_1f_piramide.php
3. Não basta puxar ferro, você também tem que fazer atividades aeróbicas (esteira, ergométrica, "escada"). Começa caminhando e a medida em que for emagrecendo, vai correndo. Mas isso você tem que ver com um professor da academia para te passar a série.
4. Paciência. Você não vai virar o Hulk da noite para o dia. Os resultados vem com o tempo, uns 4 anos. E mesmo assim, se você se comprometer e levar a sério a academia.
Pode ser chato, mas o esforço vai valer a pena, tenha certeza.
@Tópico
Agora, sou eu que estou em dúvida. Eu fiz uma avaliação física para saber o melhor suplemento para mim, só que eu não faço idéia de quem pode me indicar algo que sirva para mim. Será que os professores da academia sabem?
Particularmente, os professores da minha academia, de 10, um ou dois sabem informar coisas relacionadas a suplementos. O melhor a se fazer é vc se auto indicar. Qual seu objetivo na academia!?Citação:
Postado originalmente por Nobre Valente
Aqui tem as informações básicas sobre alguns suplementos.
http://www.saudeforum.com.br/viewtopic.php?f=4&t=13579
*Nesse site, tá falando dos suplementos básicos. Mas tem outros, os emagrecedores, polivitaminicos, etc...
Abraços :cool:
olá, tenho uma dúvida:
até dezembro eu vou ter tempo pra ir malhar apenas 2 dias na semana, e no mês todo de dezembro não vai ter como eu ir malhar nenhum dia.
convém eu continuar malhando até dezembro apenas 2 dias, ou é melhor eu parar e voltar somente em janeiro?
muito obrigado.
Deveriam. Mas bem, NUNCA leve o que alguém fala como sendo 100% verdade. Pesquise, pergunte o por quê, só fará bem a você.Citação:
Postado originalmente por Nobre Valente
Malhe por dois dias num treino AB BEM completo e tenha uma ótima alimentação, as perdas não serão absurdas dependendo da sua genética.Citação:
olá, tenho uma dúvida:
até dezembro eu vou ter tempo pra ir malhar apenas 2 dias na semana, e no mês todo de dezembro não vai ter como eu ir malhar nenhum dia.
convém eu continuar malhando até dezembro apenas 2 dias, ou é melhor eu parar e voltar somente em janeiro?
muito obrigado.
piramide nutricional não rsCitação:
Postado originalmente por Nobre Valente
sobre tua duvida, seja auto-didata. Não se da para confiar nem em nutricionista esportivo, é muito raro ver um profissional bom
Citação:
Postado originalmente por Nanometro
http://www.americanas.com.br/AcomProd/33844/2839840
tae por 100$ nas lojas americanas,
mas tem wheys com ótimo custoxbenefício, em media uns 30$.
Qual a motivação que vocês usam? Isso mesmo, motivação
Eu me alimento direitinho conforme minha dieta de segunda a sexta, mais cara, chega fds.. perco quase tudo que ganhei, não consiguo manter a dieta ! qual o truque?
Cara, é foda... Fico de segunda a sexta comendo certinho, TUDO. Sábado (e às vezes sexta) tem churrasco... É força de vontade, cara. Até o final do ano pretendo beber só em duas oportunidades.Citação:
Postado originalmente por vergium