Alguem me ajuda ae
Dropset pode ser feito pra todos os musculos em todos os exercicios na ultima série?
Pode ser feito em todas as séries?
Ou só em musculo pequeno?
Obs: faço 1 musc por dia;
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Alguem me ajuda ae
Dropset pode ser feito pra todos os musculos em todos os exercicios na ultima série?
Pode ser feito em todas as séries?
Ou só em musculo pequeno?
Obs: faço 1 musc por dia;
ok, eu tenho por volta de 79 kg 1,74 to com 14 ou até 15% de bf
tenho uma gordura chata armazenada no 'pneu' na barriga nem tanto, eh mais dos lados mesmo NA BORDA ;d
ae blz, tava tentando me decidir se eu faria hipo ou hiper mesmo, ae quando eu tava decidido a focar a fazer hipo mesmo um cara da academia me disse pra nao ligar pra gordura bf, que o esquema eh aproveitar a idade ( tenho 19 ) pra ganhar massa magra mesmo, e que mesmo sendo pouco, massa magra ajuda na perda de gordura mesmo
isso procede?
noq seria melhor eu focar?
Voltando ao topico e ao Tibiabr dps de muito tempo =X...Tava com uns problemas..Citação:
Postado originalmente por freedomfog
Então, o Dropset e outras táticas de treinamento intensivo são feitas para dar um estimulo diferente ao corpo e assim fazer com que mais fibras se quebrem (Dando mais ganho). Não pode ser feito toda hora pq senão vc pode se lesionar facil. Oq fazer?! Dividir a intensidade do seu treino em semanas..
Ex) Eu treino ABCDE, e faço assim:
1 semana: Relaxamento/Adaptação
2 semana: Aumento de carga
3 semana Aumento de carga +
4 semana Carga maxima + Drop-set nas ultimas repetições (como vc quer fazer esse, mas tem varias outras estretegias para melhor hipertrofia).
Respondendo suas perguntas:
-Não, somente em exercicios especificos (os que menos tendem a lesões)
Ex) Supino reto ou voador para peito (ou os 2).
-Não, só na ultima série
-Pode ser feito em qualquer musculo
Se quiser saber mais sobre essas estrategias para hipertrofia eh só pesquisar no google (Biset, Triset, fst-7, repetições forçadas, etc...)
Procede sim, vc msm disse, vc tem pouca gordura..Pra que se preocupar?! Cresca primeiro e vc vai sentir sua gordura aos poucos ir sumindo. Mas se vc fizer hipertrofia pesada msm, vc vai acumular um pouco de gordura, mas nada que um bom cutting de 1-2 meses naum tire. :riso:Citação:
Postado originalmente por takopi
Abraços! :cool:
cara preciso de ajuda
to meio gordo e sem musculo. qeria definir e ganhar um pouco de musculo.
a dieta qe faço atualmente é nao comer besteira e maneirar mto nos carbs.
so estou tomando malto. e meu treino é bem "normal".
obj: definir(emagrecer) e ganhar um pouco de musculo/hipertrofia (nao mto).
qe dieta eufaço? mta prot?pouco carb?
qe suplementos eu tomo?
e qe treino eu faco? levanta peso max? varias repeticoes leves?
ow entao ganho musculo antes e emagreco depois?
ow vice-versa?
Se vc eh meio gordo e sem musculo, vc naum tem oq definir entende? Primeiro ganhe musculo e depois defina. Pra isso, faça uma dieta hiper, e treine pesado na academia. Se vc realmente river meio gordo, junta um aerobico no pós-treino de 20-30min de intensidade leve-média.Citação:
Postado originalmente por Kunkka
Qt aos suplementos, primeiro comece a treinar e se adapte a hipertrofia ai sim vc pensa neles..Whey + Malto (Pós treino) ; Albumina (Ceia, Desjejum), Creatina (Pós Treino) etc...
A dieta vc faz hipercalorica e hiperproteica, com algumas restrições de carbo, como vc disse que ta meio gordo, mas nada d+
Tire essa ideia de várias repetições leve, vc tem que treinar pesado para hipertrofia :riso:
Abraços!
banha coma albumina tu nao ganha nao, ela é zero carbo, ou muito low então relaxa e pode mandar pra dentro :D
sobre jantar 40 minutos depois, acho que nao tem problema nao, eu direto chego da academia umas 19;00 tomo meu whey e janto umas 20;00, então nao deve dar nada :x
Não tem prob algum, vc tá fazendo o certo, jantar +- 1h dps da suplementação.Citação:
Postado originalmente por John Maaaaan
Manda a albumina qd for deitar, ela eh de absorção lenta, vai virar banha naum, se preocupa naum :riso:
Abraços! :cool:
Faz mal malhar rosca inversa pra qm tem epicondilite lateral?
Porfavor, me ajudem, preciso MT saber disso =\
É q eu n qro ficar broxadao no antebraço
Eu tinha isso ae. Curei e to malhando tudo.Citação:
Postado originalmente por Criatura
Mas a verdade mesmo é que existem vários exercicios que pegam muito o tendão do cotovelo: Rosca direta, Alternada, Concentrada, Scott (qualquer exercicio pra biceps) Triceps testa, Rosca Inversa...
Então o certo é tratar a tendinite, depois voltar a malhar. Se vc for enfrentar a dor, então faça tudo, pq praticamente quase todos vão exigir muito dos seus cotovelos.
Eu malho normalmente, biceps barra, biceps alternado e biceps scot e não doi dps ^^.Citação:
Postado originalmente por Squall Fox
Eu só nao posso mecher com a epicondilite lateral que é a parte de cima do ante braço...
Eu tratei e nao melhorou...