[PR] Malhação (Resultado?) [+dicas]

Coé moçada.

Hoje foi perna, fiz agachamento, leg press, extensora e panturrilha sentado, comecei com um exercicio que lá fora é chamado lunges, antes eu via em video e achava que nao fazia muito estrago, mas na pratica... depois disso nem vi necessidade de fazer flexora, tava destruido :riso:.

Então fica a dica pra sair um pouco da mesmisse. Pra quem não sabe como é: 00:00 até 00:52



Coloquei esse video porque a maioria que achei era feito com 2 halteres, em vez da barra, na minha opinião com a barra é mais facil se equilibrar e manter a postura também. Pra quem manja de ingles recomendo ver até o final, tem umas dicas interessantes :).

Detalhe... ele disse que não sabe quantas cal consome e nem quanto de bf tem, e olha que era atleta de alto nivel, já hoje, qualquer carinha ta encucado com isso hehe.

........Bye!

Citação:

---

Postado originalmente por DeadFrog

8,6% de bf? ._.

Isso é pouco, cara. Das duas uma: ou você é anoréxico ou mediram errado. Eu pelo menos nunca vi alguém com nem 9% de bf com barriga.

---

Tenho aquela barriga de chopp, adquirida com anos de refrigerante e doces(maldita infância) \o

Quero perder isso, meu objetivo não é perder gordura e sim perder barriga...

É feio pra caralho, ainda mais pq meu peito ainda é pequeno, então não dar nem pra disfarçar...

Citação:

---

Postado originalmente por bruxo

Tenho aquela barriga de chopp, adquirida com anos de refrigerante e doces(maldita infância) \o

Quero perder isso, meu objetivo não é perder gordura e sim perder barriga...

É feio pra caralho, ainda mais pq meu peito ainda é pequeno, então não dar nem pra disfarçar...

---

Ah, conheço um maluco assim. Realmente é bem estranho... O cara tem banhas "definidas" mesmo em pé ehaoiheaea.

Mas pô, é só fazer uma hipocalórica por alguns meses que já dá uma diminuida boa. Só se ligue pra não ficar totalmente magrelo (sem gordura e sem massa muscular), cada vez mais diminuirá seu metabolismo basal, além do efeito sanfona ocorrer mais facilmente nesses casos.

Citação:

---

Postado originalmente por DeadFrog

Ah, conheço um maluco assim. Realmente é bem estranho... O cara tem banhas "definidas" mesmo em pé ehaoiheaea.

Mas pô, é só fazer uma hipocalórica por alguns meses que já dá uma diminuida boa. Só se ligue pra não ficar totalmente magrelo (sem gordura e sem massa muscular), cada vez mais diminuirá seu metabolismo basal, além do efeito sanfona ocorrer mais facilmente nesses casos.

---

O que é efeito sanfona???

Tipo, eu faço meus aeróbicos e pretendo aumentar a intensidade dele, mas ao mesmo tempo eu aumento a minha alimentação(alimentação boa claro), e aumento meu suplemento para evitar uma perda de massa muscular, e continuar diminuindo essa barriga, é feio demais, é estranho pq ela não é molenga e com banha e pneus, ela é só uma barriga durinha, parece que tenho vermes ¬¬

Citação:

---

Postado originalmente por bruxo

O que é efeito sanfona???

Tipo, eu faço meus aeróbicos e pretendo aumentar a intensidade dele, mas ao mesmo tempo eu aumento a minha alimentação(alimentação boa claro), e aumento meu suplemento para evitar uma perda de massa muscular, e continuar diminuindo essa barriga, é feio demais, é estranho pq ela não é molenga e com banha e pneus, ela é só uma barriga durinha, parece que tenho vermes ¬¬

---

A perda de peso se dá quando a quantidade de calorias usadas pelo corpo é maior do que as ingeridas. O corpo queima uma quantidade de calorias para se sustentar, mesmo em repouso. A esse gasto se dá o nome de Metabolismo Basal. Um dos elementos que influenciam nesse metabolismo é a quantidade de massa magra (músculos), e massa em geral. Se você diminui sua massa magra, diminui seu metabolismo basal, e tem que diminuir a quantidade de alimentos ingeridos.

Ou seja, não adianta querer perder muito peso sem ganhar nada em músculos. Mesmo regulando bem a alimentação, ficará cada vez mais difícil se manter em uma dieta. O efeito sanfona é justamente emagrecer do peso X para o Y e após a dieta voltar a comer a mesma quantidade que comia no peso X. Você certamente voltará a engordar

Acho que você já está magro o suficiente, precisa é ganhar massa magra, aumentar o metabolismo basal, e o resto de barriga sumirá naturalmente, mesmo comendo mais que antes.

Citação:

---

Postado originalmente por Bob Joe

Acho que você já está magro o suficiente, precisa é ganhar massa magra, aumentar o metabolismo basal, e o resto de barriga sumirá naturalmente, mesmo comendo mais que antes.

---

Sim, é isso que estou fazendo, estou aumentando a intensidade, mas aumentando a alimentação para não perder peso, meu objetivo é chegar a 76kg com um percentual de gordura mais baixo do que o atual.

Pretendo ganhar peito e costas, é meu objetivo principal para ajudar a eliminar a barriga, fazendo-a parecer menor \o

Creata da midway eh lixo?
To a uma semana usando pos treino e nao reparei ganho de força

Citação:

---

Postado originalmente por takopi

eh q meu tio eh professor de hapkido
e ele usa mto suplemento
ai ele tem desconto numa loja, compra tudo a preçp de custo
tipo um whey de 80 sai por 50 +- ai derepente ateh compensa
qual marca boa brasileira mesmo q um pouco cara, ai derepente dependendo do desconto rola de comprar..
e creatina qual marca tem bom custo/beneficio?
eh creatina q precisa tomar e ai dps ficar um tempo sem pra evitar problemas nos rins?

---

cara, eu comprei 1kg de creatina e pretendo tomar sem parar, li um artigo aqui e me convenceu.
Sobre NO, nao comrpe brasileiro. Os ingredientes "bons" do NO2 são proibidos no Brasil, ou seja, os nacionais são puro placebo. Mesmo vale para creatina e etc.

Tenta comprar mais creatina e dividir com amigos, sai bem mais em conta... Comprei 1kg de creatina por 100 reais, pq dividi com 3 amigos. Se fosse comprar sózinho seria 200g por 60, 70, como muita gente vende por ai.

Citação:

---

Postado originalmente por bruxo

Tenho aquela barriga de chopp, adquirida com anos de refrigerante e doces(maldita infância) \o

Quero perder isso, meu objetivo não é perder gordura e sim perder barriga...

É feio pra caralho, ainda mais pq meu peito ainda é pequeno, então não dar nem pra disfarçar...

---

Para de beber TODA bebida gazosa, para de beber QUALQUER líquido depois ou antes das refeições, faça stomaccum vaccum (acho que é assim o nome, hahuahsuh), procure no youtube como se faz o SV. De prioridade ao peito para nao ficar taum visivel, e bons treinos!

Ja deu de hipocalorica!

Citação:

---

Postado originalmente por Criatura

Creata da midway eh lixo?
To a uma semana usando pos treino e nao reparei ganho de força

---

sim, é um lixo. Mas também não é assim nao, em 1 semana ja reparar... Os estoques de creatina vaum aumentando com o tempo, cada dia que vc toma creatina aumenta mais um pouquinho. Depois de um tempo vc começa a sentir o aumento de força!


Eu se fosse vc tentava vender essa creatina para algum otário, pq creatina nacional nao presta!

Vlw AZ.
Entao dps q eu caba de tomar esses 300g eu posso raxa uma da universal com os amigos sem ferrar o rim?

Po, bruxo faz guerrilha cardio, me falaram que é mto bom pra perder a barriga :D


Quando começa a treinar ante-braço é normal doer a junta do cotovelo?(ou algum lugar bem proximo dela) ?